Γιατί υποφέρετε από αέρια κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Όταν ο όχι και τόσο καλοδεχούμενος μηνιαίος επισκέπτης μιας γυναίκας χτυπάει την πόρτα της, τα πράγματα σπάνια εξελίσσονται όμορφα. Γίνεται κακόκεφη και κυκλοθυμική με το καλημέρα, επιδίδεται στις πιο παράξενες διατροφικές συνήθειες και μπορεί ακόμη και να εκλύει τεράστιες ποσότητες αερίων σε μία συνεδρίαση.

Δεν βρίσκονται όλες οι γυναίκες να τρώνε πολύ τυρί ή να τρώνε πολλά όσπρια κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Ωστόσο, αυτό εξακολουθεί να είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα του εμμηνορροϊκού κύκλου και θα μπορούσαν να υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους βρισκόμαστε σε αυτή την ενοχλητική κατάσταση.

Οι ορμόνες σας μπορεί να είναι ο ένοχος

Ο κύκλος των σεξουαλικών ορμονών μιας γυναίκας είναι αρκετά περίπλοκος. Τόσο σε απόλυτες όσο και σε σχετικές συγκεντρώσεις, αυτές οι ορμόνες μπορεί να είναι υπεύθυνες για τη μετατροπή σας από ένα υγιές πλάσμα που αγαπάει το φαγητό και είναι αξιαγάπητο, σε ένα δύστροπο, αδηφάγο τέρας που νιώθει την ανάγκη να κάνει κακάκια πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο. Αυτή η όχι και τόσο ευχάριστη μεταμόρφωση μπορεί να συμβεί μέσα σε διάστημα λίγων εβδομάδων.

Όταν μια γυναίκα ξεκινά την έμμηνο ρύση, το σώμα της παράγει κατά κύριο λόγο οιστρογόνα μέχρι το στάδιο της ωορρηξίας. Μετά την ωορρηξία, η προγεστερόνη αντικαθιστά τα οιστρογόνα για να γίνει η κυρίαρχη ορμόνη. Είναι αυτός ο μικρός χορός μεταξύ οιστρογόνων και προγεστερόνης που δεν προκαλεί μόνο διακυμάνσεις της διάθεσης αλλά έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο και στο γαστρεντερικό σύστημα.

Ένα υψηλότερο επίπεδο προγεστερόνης στο σώμα συχνά χαρακτηρίζεται από δυσάρεστο φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και αέρια. Μέρος του λόγου θα μπορούσε να είναι η αποσβεστική επίδραση στα λεία μυϊκά τοιχώματα του πεπτικού συστήματος. Λόγω αυτής της αποσβεστικής επίδρασης, τα έντερα αρχίζουν να λειτουργούν πιο αργά, δίνοντας στα βακτήρια του εντέρου περισσότερο χρόνο για να ζυμώσουν την τροφή. Αυτό, με τη σειρά του, παράγει άφθονες ποσότητες πτητικών ενώσεων θείου. Όσο περισσότερο παράγονται αυτού του είδους οι ενώσεις ως τελικό προϊόν της πέψης, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να εκλύσετε κάποιες επικίνδυνες βόμβες δυσοσμίας.

Με την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου, το επίπεδο ορισμένων ενώσεων που μοιάζουν με ορμόνες και ονομάζονται προσταγλανδίνες αυξάνεται στο σώμα. Οδηγούν σε κράμπες και συστολή της μήτρας, ώστε το σώμα να είναι σε θέση να αποκολλήσει την εσωτερική επένδυση της μήτρας. Αυτό είναι που προκαλεί την αιμορραγία κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Οι προσταγλανδίνες είναι επίσης υπεύθυνες για την πρόκληση συστολών των λείων μυών εντός του πεπτικού συστήματος. Εξαιτίας αυτού, οι εντερικές κράμπες για ορισμένες γυναίκες οδηγούν συχνά στην ξαφνική ανάπτυξη αερίων.

Η ανατομική εξήγηση για τον εμμηνορροϊκό μετεωρισμό

Το ορμονικό παιχνίδι κατά τη διάρκεια της περιόδου μιας γυναίκας είναι γενικά μια πιο αποδεκτή αιτία του εμμηνορροϊκού μετεωρισμού. Ωστόσο, θα μπορούσε να υπάρχει μια ανατομική θεωρία που εξηγεί γιατί το γαστρεντερικό σύστημα επηρεάζεται από τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Η μήτρα βρίσκεται ακριβώς μπροστά από τα έντερα και το παχύ έντερο. Προτείνεται, επομένως, ότι θα μπορούσε να υπάρχει άμεση επαφή του παχέος εντέρου ακόμη και με τις πιο μικροσκοπικές συσπάσεις της μήτρας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερες κινήσεις του εντέρου, οι οποίες θα είχαν προφανή αντίκτυπο στον μετεωρισμό.

Αδηφάγος κατανάλωση φλεγμονωδών τροφών κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Αν είστε κάποιος που καταβροχθίζει πολλές σακούλες πατατάκια ή τελειώνει κιλά τυρί σε μία συνεδρίαση όταν ξεκινάει ο κύκλος σας, ο μετεωρισμός σας είναι πιθανώς το αποτέλεσμα όλου αυτού του τσιμπολογήματος. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και ζάχαρη θα επιδεινώσει τη φλεγμονή, θα σας προκαλέσει φούσκωμα και θα έχει ως αποτέλεσμα να επιδεινώσει τα προβλήματα μετεωρισμού σας.

Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον μετεωρισμό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Δεν υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για τον ορμονικό όλεθρο που προκαλεί στο σώμα σας η έναρξη της περιόδου σας. Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να αποτρέψετε ή να μειώσετε τον μετεωρισμό κατά την περίοδο.

Ασκηθείτε: Φροντίστε να κάνετε καθημερινά μια αξιοπρεπή ποσότητα τζόκινγκ ή οποιαδήποτε μορφή σωματικής άσκησης. Αυτό θα προάγει την καλή ροή του αίματος στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας, και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των κράμπων.

Κάψουλες ενεργού άνθρακα: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ρωτήστε αν μπορείτε να πάρετε αυτές τις κάψουλες. Μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στομαχικού και κοιλιακού πόνου και μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του μετεωρισμού παγιδεύοντας τα αέρια που έχουν παγιδευτεί στο πεπτικό σας σύστημα.

Προτιμήστε μικρά, τακτικά γεύματα: Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων σε μία συνεδρίαση, καθώς αυτά μπορεί να αυξήσουν την πίεση στο στομάχι και την κοιλιά σας. Αντ’ αυτού, προτιμήστε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο, το πεπτικό σας σύστημα θα είναι πιο εύκολο να διασπάσει και να επεξεργαστεί τα τρόφιμα που τρώτε.

Τρώτε περισσότερα προβιοτικά: Τρώτε μια υγιή ποσότητα khimchi, γιαούρτι ή ξινολάχανο. Αυτές είναι φυσικές πηγές καλών, φιλικών προς το έντερο βακτηρίων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των επιπτώσεων των κακών βακτηρίων στο στομάχι σας που προκαλούν όλα αυτά τα μετεωρίσματα.

Χαλαρώστε τα λιπαρά, ζαχαρούχα σνακ: Οι έμμηνοι κύκλοι δεν είναι αστείο και θα ήταν άδικο να περιμένετε από τις γυναίκες να μείνουν εντελώς μακριά από το αγαπημένο τους comfort food κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα. Ωστόσο, μπορείτε σίγουρα να κάνετε οικονομία στις μερίδες των τηγανητών κρεμμυδάκια και του τυροκομμένου σκορδόψωμου και να προσέχετε να τα καταναλώνετε σε λογικές μερίδες. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε όχι μόνο να φτιάξετε το κέφι σας, αλλά και να αποτρέψετε τον εμμηνορροϊκό μετεωρισμό σας να πάει από το κακό στο χειρότερο.

Ο μετεωρισμός κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι αναμφίβολα ένα πολύ δυσάρεστο μπέρδεμα για εσάς. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην το αφήσετε αυτό να σας αγχώσει υπερβολικά. Είναι, άλλωστε, απλώς ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας ανταποκρίνεται στις διακυμάνσεις της ορμονικής ισορροπίας κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Επικεντρωθείτε στο να τρώτε υγιεινά, να ακολουθείτε μια ήπια ρουτίνα άσκησης και να ξεκουράζεστε επαρκώς. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε δραστικά τον εμμηνορροϊκό μετεωρισμό και να νιώσετε πολύ πιο ευδιάθετες.