Αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες για τη διαχείριση των ημικρανιών

Και μόνο η λέξη φέρνει στο μυαλό εικόνες ανθρώπων που τρίβουν τους κροτάφους τους με απογοητευμένη έκφραση. Και για καλό λόγο. Οι ημικρανίες είναι εξαιρετικά επώδυνοι, επαναλαμβανόμενοι πονοκέφαλοι. Μπορεί να εμφανίζονται με άλλα συμπτώματα όπως ναυτία και προβλήματα με την όραση. Οι ημικρανίες διακρίνονται σε δύο τύπους: Ημικρανίες χωρίς αύρα και ημικρανίες με αύρα. Όσοι εμφανίζουν ημικρανίες με αύρα μπορεί να βλέπουν αστέρια, τεθλασμένες γραμμές ή να έχουν ένα προσωρινό τυφλό σημείο έως και 30 λεπτά πριν από την έναρξη του πονοκεφάλου. Δεν υπάρχει οριστική θεραπεία για τις ημικρανίες, ούτε υπάρχει σαφής αιτία γι’ αυτές. Ωστόσο, μπορούν να αντιμετωπιστούν με διάφορες θεραπείες.

Γεγονότα σχετικά με τις ημικρανίες

Ακολουθούν ορισμένα ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με τις ημικρανίες:

Οι άνθρωποι μέσης ηλικίας έχουν περισσότερες πιθανότητες να τις εμφανίσουν παρά οι ηλικιωμένοι ή τα παιδιά.

Μπορεί να είναι κληρονομικές.

Οι άνθρωποι βιώνουν τις ημικρανίες με διαφορετικό τρόπο. Για κάποιους είναι ένας αμβλύς, πάλλουσα πόνος, ενώ για άλλους μπορεί να είναι οξύς και οξύς.

Οι ημικρανίες μπορεί να διαρκέσουν από 4 ώρες έως 3 ημέρες.

Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στις ημικρανίες. Περίπου το ένα τέταρτο του γυναικείου πληθυσμού έχει βιώσει ημικρανία. Αυτά είναι κακά νέα, επειδή μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης άλλων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις.

Είναι σπάνιο, αλλά ορισμένα παιδιά μπορεί να υποφέρουν από ημικρανίες. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλές χαμένες ημέρες στο σχολείο.

Φυσικές θεραπείες για την ημικρανία

Αιθέρια έλαια

Έχει αποδειχθεί ότι το μασάζ ή απλώς το άρωμα αιθέριων ελαίων προσφέρει ταχύτερη ανακούφιση από τον πόνο. Συχνά, οι άνθρωποι που μύριζαν αυτά τα αιθέρια έλαια βίωναν χαμηλότερα επίπεδα πόνου. Η μέντα και η λεβάντα είναι δύο έλαια που έχουν αποδειχθεί και μελετηθεί ότι έχουν πραγματικά οφέλη για τους πάσχοντες από ημικρανία. Αραιώστε αυτά τα έλαια σε λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο πριν τα εφαρμόσετε και κάντε μασάζ στους κροτάφους σας.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι παραδοσιακά ένα φάρμακο για τη ναυτία. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει την επίδρασή του στη μείωση των συνοδών συμπτωμάτων της ναυτίας και της ζάλης. Το τζίντζερ είναι επίσης παυσίπονο και μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερο τζίντζερ στη διατροφή σας για να βιώσετε τη διαφορά.

Κρύα κομπρέσα

Συχνά, η ψύξη των πραγμάτων μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Χρησιμοποιήστε μερικά παγάκια τυλιγμένα σε μια λεπτή πετσέτα και ταμπονάρετε στο μέτωπό σας εκεί που νιώθετε τον πόνο πιο έντονα. Θα πρέπει να βοηθήσει να αμβλύνει την αίσθηση και να προσφέρει κάποια ανακούφιση.

Μασάζ

Δεν χρειάζεστε πραγματικά έναν επαγγελματία μασέρ ή έναν σύντροφο, αλλά μπορεί να κάνει τα πράγματα λίγο πιο εύκολα. Χρησιμοποιώντας τους αντίχειρες και τα δάχτυλά σας για να τρίβετε απαλά τους κροτάφους σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να ανακουφιστείτε από την ένταση στην πλάτη και τον αυχένα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα. Όπως αναφέραμε προηγουμένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για να μεγιστοποιήσετε την ανακουφιστική επίδραση του πόνου.

Γιόγκα

Η γιόγκα με τις σωματικές στάσεις, τον διαλογισμό και τις αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος που σχετίζονται με τις ημικρανίες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο της ημικρανίας.

Περισσότερο μαγνήσιο

Οι ελλείψεις μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν στον εγκέφαλό σας την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών πόνου και να προκαλέσουν συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Και τα δύο αυτά σχετίζονται με ημικρανίες και πονοκεφάλους. Έρευνες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου (υπό την επίβλεψη γιατρού) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων.

Βιοανάδραση

Η βιοανάδραση είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τους πάσχοντες από άγχος σε στρεσογόνες καταστάσεις. Χρησιμοποιείτε τη μέθοδο για να ελέγξετε πράγματα όπως ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση και η μυϊκή ένταση. Ελέγχοντας αυτούς τους σημαντικούς παράγοντες, μπορείτε να έχετε επίδραση στον πόνο που αντιλαμβάνεστε με μια ημικρανία ή έναν πονοκέφαλο τάσης.

Όλες αυτές οι μέθοδοι μπορούν να είναι αποτελεσματικές για τη διαχείριση μιας ημικρανίας. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε τα συμπτώματα μιας επερχόμενης ημικρανίας, να έχετε έτοιμες αυτές τις θεραπείες και μεθόδους.