Απλοί τρόποι για να ενισχύετε τον εγκέφαλό σας καθημερινά

Η έννοια της “ενδυνάμωσης του εγκεφάλου σας” μπορεί να φαίνεται αφηρημένη και δυσνόητη. Όμως, ξεχνάμε ότι ο εγκέφαλος είναι ένας μυς όπως και όλοι οι άλλοι μύες του σώματός μας. Και ακριβώς όπως αυτοί, ο εγκέφαλος χρειάζεται τακτικές προπονήσεις για να παραμείνει σε φόρμα και υγιής.

Γιατί να ενισχύσετε τον εγκέφαλο;

Οι ερευνητές και οι επιστήμονες προσπαθούν να βρουν τρόπους για να αποτρέψουν τη γνωστική παρακμή. Αυτή η παρακμή συμβαίνει κανονικά όταν οι νευρικές οδοί στον εγκέφαλο παραμένουν αχρησιμοποίητες και τελικά φθείρονται. Αυτή η κατάρρευση, σε συνδυασμό με τη γήρανση, μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ασθενειών όπως η άνοια και το Αλτσχάιμερ. Με άλλα λόγια, όταν πρόκειται για τον εγκέφαλο, αν δεν τον χρησιμοποιείτε, τον χάνετε.

Η τακτική άσκηση του εγκεφάλου βοηθά στη δημιουργία νέων νευρικών οδών και συνδέσεων μεταξύ των συνάψεων. Η τακτική χρήση αυτών των μονοπατιών βοηθά στην πρόληψη της φθοράς τους. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό.

Προκαλέστε τον εαυτό σας

Υπάρχουν πολλά παιχνίδια για τον εγκέφαλο και παζλ εκεί έξω από τα οποία μπορείτε να διαλέξετε. Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από σταυρόλεξα μέχρι Sudoku, γρίφους ή ακόμη και γνώσεων. Απλά βεβαιωθείτε ότι ό,τι κι αν είναι αυτό που κάνετε, το επίπεδο δυσκολίας πρέπει να είναι τέτοιο που να πρέπει πραγματικά να σκεφτείτε πριν καταλήξετε στη λύση. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να περνάει με άνεση από τη δραστηριότητα, προσπαθήστε να βρείτε μια έκδοση με προχωρημένο επίπεδο δυσκολίας.

Ασκηθείτε τακτικά

Εδώ είναι μια περίπτωση όπου η ισορροπία νου-σώματος μπαίνει στο παιχνίδι. Η φυσική σας κατάσταση και η πνευματική σας κατάσταση είναι συνδεδεμένες μεταξύ τους. Η καθημερινή σωματική άσκηση απαιτεί τη χρήση κινητικών δεξιοτήτων και αναπτύσσει το συντονισμό χεριού-ματιού. Και οι δύο αυτές εργασίες απαιτούν από τον εγκέφαλό σας να έχει τον έλεγχο των ενεργειών του σώματός σας.

Μάθετε κάτι καινούργιο

Η εύρεση ενός νέου χόμπι ή μιας νέας δεξιότητας μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία νέων συναπτικών συνδέσεων, καθώς ο εγκέφαλός σας μαθαίνει νέα πράγματα. Πάρτε ένα όργανο ή μάθετε μια νέα γλώσσα. Προσπαθήστε να μάθετε ένα νέο δύσκολο μουσικό κομμάτι. Αναγκάστε τον εγκέφαλό σας να κάνει πράγματα που δεν έχει συνηθίσει να κάνει. Αυτό είναι το κλειδί για τη δημιουργία νέων μονοπατιών και συνδέσεων στον εγκέφαλό σας.

Διαλογισμός

Το μυαλό σας δουλεύει συνεχώς, σκέφτεται λίστες εργασιών, λογιστική και χειρίζεται το στρες και το άγχος. Ξεχωρίστε χρόνο κάθε μέρα για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Μπορείτε να κάνετε απλό διαλογισμό ή να δοκιμάσετε στάσεις γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής. Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε μια εργασία, ο διαλογισμός για κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε αυτήν με μεγαλύτερη συγκέντρωση.

Αρκετός ύπνος

Με αυτό, εννοούμε ύπνο καλής ποιότητας! Κάθε κύκλος ύπνου συμβάλλει με κάποιο τρόπο στη μάθηση και την οικοδόμηση της μνήμης. Όταν στερείστε ύπνου, η ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και να δίνετε προσοχή διακυβεύεται. Αυτό καθιστά δυσκολότερη την απόκτηση νέων πληροφοριών και τη διατήρησή τους στη μνήμη σας. Κατά τη διάρκεια του κύκλου του ύπνου, παγιώνονται οι νευρικές συνδέσεις που διαμορφώνουν τις αναμνήσεις μας. Με άλλα λόγια, όσο καλύτερη ποιότητα ύπνου έχετε, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να διατηρείτε πληροφορίες και να τις ανακαλείτε όταν απαιτείται.

Τρώτε περισσότερα ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα φαίνεται να είναι σημαντικά για τη μνήμη και τη γενική απόδοση του εγκεφάλου. Μπορεί να έχουν προστατευτική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη κάποιου επιπέδου γνωστικής παρακμής. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:

Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος.
Σπόροι λιναριού.
Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά.
Καρύδια.
Κολοκυθόσποροι.

Να είστε κοινωνικοί

Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο πιο κοινωνικοί είστε, τόσο πιο αργός είναι ο ρυθμός μείωσης της μνήμης σας. Παρόλο που οι μηχανισμοί δεν είναι σαφείς, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε πιο κοινωνικά δραστήριοι μπορεί να σημαίνει σπουδαία νέα για τη μνήμη σας.

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα είναι γνωστό ότι είναι ευεργετικό, αλλά οποιοδήποτε περισσότερο από αυτό μπορεί να μην είναι η πιο σοφή απόφαση που πρέπει να πάρετε. Η παρατεταμένη, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με σοβαρή και επίμονη εγκεφαλική βλάβη. Οι περισσότεροι αλκοολικοί υποφέρουν από έλλειψη θειαμίνης, η οποία είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Εγγραφείτε σε μια ομάδα ανάγνωσης

Ναι, το διάβασμα από μόνο του διεγείρει επίσης το μυαλό, αλλά μια ομάδα ανάγνωσης σας κρατάει υπόλογους. Στην εποχή των smartphones και των tablet, ίσως σας είναι δύσκολο να πάρετε ένα μυθιστόρημα στα χέρια σας και να επιμείνετε σε αυτό. Με μια οργανωμένη ομάδα ανάγνωσης, είναι πιο πιθανό να διευρύνετε τη συνηθισμένη σας λίστα ανάγνωσης και να είστε πιο κοινωνικοί. Οι ερωτήσεις είναι μια σημαντική πτυχή των ομάδων ανάγνωσης. Αυτό σημαίνει ότι οι αναλυτικές σας δεξιότητες και η μνήμη σας ασκούνται πιο διεξοδικά σε σύγκριση με ένα σενάριο όπου παίρνετε ένα βιβλίο μόνοι σας, το τελειώνετε(αν το κάνετε ποτέ) και συνεχίζετε.

Όταν πρόκειται για το ανθρώπινο σώμα, θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι ο εγκέφαλος είναι ένα από τα πιο πολύτιμα περιουσιακά σας στοιχεία. Αποτρέψτε τον από τη φθορά και τη φθορά με τακτική δραστηριότητα.