Απλοί τρόποι για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία

Δεν είναι μυστικό ότι το σώμα και το μυαλό είναι στενά συνδεδεμένα. Για μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή, η καλή ψυχική υγεία είναι απολύτως ζωτικής σημασίας. Όταν η ψυχική σας υγεία δέχεται πλήγμα, αυτό επηρεάζει αυτόματα και τη σωματική σας υγεία.

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία που δημοσίευσε ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, ένας στους τέσσερις ανθρώπους στον κόσμο επηρεάζεται από ψυχικές ή νευρολογικές διαταραχές σε κάποια στιγμή της ζωής του. Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν σήμερα από ψυχικές διαταραχές, καθιστώντας τις ψυχικές διαταραχές μια από τις κύριες αιτίες ασθενειών και αναπηρίας παγκοσμίως. Ακολουθούν απλοί τρόποι για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία.

Εστιάστε στα θετικά σας

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από καταστάσεις ψυχικής υγείας εστιάζουν γενικά στα αρνητικά τους σημεία. Αισθάνονται ότι δεν είναι αρκετά καλοί ή αισθάνονται ότι είναι ανίκανοι. Υποφέρουν επίσης από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ας ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα. Κανένας άνθρωπος δεν είναι τέλειος και ο καθένας έχει τα δικά του μειονεκτήματα. Αντί λοιπόν να σκέφτεστε σε τι δεν είστε καλοί, επικεντρωθείτε στα θετικά σας σημεία. Αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας και σας κάνει καλύτερο άνθρωπο. Η αποδέσμευση των αρνητικών σκέψεων για τον εαυτό σας είναι το πρώτο βήμα.

Δουλέψτε πάνω στη δημιουργική σας πλευρά

Ένα αδρανές μυαλό είναι το εργαστήρι του διαβόλου. Η δημιουργικότητα είναι ένα χάρισμα με το οποίο είναι προικισμένοι όλοι. Ενώ κάποιοι άνθρωποι μπορεί να είναι καλοί στην καλλιτεχνική έκφραση, άλλοι μπορεί να έχουν τον δικό τους τρόπο να εκφράζουν το δημιουργικό τους ταλέντο. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πιάσετε το πινέλο. Μπορεί να είστε καλοί σε κάτι άλλο που δεν έχετε ακόμη ανακαλύψει. Εξερευνήστε τα ενδιαφέροντά σας και εργαστείτε για να τα βελτιώσετε. Όχι μόνο σας αποσπά το μυαλό από άλλα ανεπιθύμητα πράγματα, αλλά αυξάνει και τη θετική σας ενέργεια και φουντώνει το μυαλό σας.

Ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ενδορφίνες απελευθερώνονται όταν ασκείστε και κάνουν τους οπιούχους υποδοχείς στον εγκέφαλό μας να αισθάνονται πολύ καλύτερα. Η άσκηση έχει θετική ψυχολογική επίδραση στο ανθρώπινο μυαλό και σας κρατά επίσης σε φόρμα. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη αρνητικότητα. Δεν είναι απαραίτητο να χτυπήσετε απαραίτητα το γυμναστήριο. Ακόμα και υπαίθριες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα μπορούν να κάνουν θαύματα για εσάς. Αποφύγετε να μένετε σε εσωτερικούς ή κλειστούς χώρους όταν αισθάνεστε πεσμένοι.

Αποφύγετε το ποτό

Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται πεσμένοι, ένα κοινό λάθος που κάνουν οι περισσότεροι είναι να καταναλώνουν αλκοόλ. Αυτό είναι σαν να ρίχνετε λάδι στη φωτιά. Το αλκοόλ μπορεί να κάνει ένα θλιμμένο άτομο πιο καταθλιπτικό. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς μπορεί να σας ωθήσει περισσότερο σε ένα καθοδικό σπιράλ. Στην πραγματικότητα, ακόμη και οι ευτυχισμένοι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν το αλκοόλ για να ενισχύσουν την ψυχική τους υγεία. Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να σκέφτεστε και να ενεργείτε με τρόπους που μπορεί να είναι επικίνδυνοι για εσάς και τους γύρω σας.

Σκεφτείτε λογικά

Ένα θολωμένο μυαλό σας εμποδίζει να σκέφτεστε και να ενεργείτε με σαφήνεια. Συχνά, οι προβληματισμένες σκέψεις παρεμβαίνουν στη λογική σας και επηρεάζουν την ικανότητά σας να λαμβάνετε σωστές αποφάσεις. Το άγχος και το στρες μπορεί να σας τραβήξουν προς τα κάτω και να σας προκαλέσουν αρνητικές σκέψεις. Σε τέτοιες στιγμές, η συζήτηση με έναν φίλο ή ένα κοντινό σας πρόσωπο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να φαντάζεστε ένα πρόβλημα που στην πραγματικότητα δεν υπάρχει. Μια ορθολογική προσέγγιση σας βοηθά να ξεπεράσετε τα προσωπικά σας προβλήματα πιο εύκολα.

Μην θέτετε μη ρεαλιστικούς στόχους

Στην προσπάθειά τους να επιτύχουν πολύ υψηλά πρότυπα, πολλοί άνθρωποι πέφτουν σε μια παγίδα που οι ίδιοι δημιούργησαν. Πριν θέσετε στόχους για τον εαυτό σας, αξιολογήστε τι είναι λογικά εφικτό και τι δεν μπορεί να επιτευχθεί. Κάθε άνθρωπος έχει τους δικούς του περιορισμούς και είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις δυνατότητες και τα όριά σας. Ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων μπορεί να επηρεάσει την ευτυχία σας, καθώς θα νιώθετε απογοήτευση αν δεν μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας. Οι στόχοι είναι σημαντικοί στη ζωή, αλλά δεν είναι τα πάντα στη ζωή.

Σπάστε τη μονοτονία

Το να κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα ξανά και ξανά μπορεί να είναι βαρετό. Η αλλαγή είναι μια σημαντική πτυχή της ζωής μας και πρέπει να διασφαλίσετε ότι θα βρείτε ενδιαφέροντες τρόπους για να σπάσετε τη μονοτονία. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε δουλειά ή να μετακομίσετε σε άλλο σπίτι. Αντ’ αυτού, κάντε απλώς κάποιες αισθητικές αλλαγές στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας, οι οποίες μπορούν να δώσουν πικάντικη νότα στη ζωή σας. Αν αισθάνεστε ότι η πλήξη σας επηρεάζει, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση. Η έξοδος με φίλους, η παρακολούθηση ταινιών ή ακόμη και η κηπουρική μπορούν να φέρουν την πολυπόθητη αλλαγή από τη ρουτίνα σας.

Βγάλτε την καρδιά σας από μέσα σας

Το να εγκλωβίζετε τα αρνητικά σας συναισθήματα και προβλήματα μπορεί να έχει καταστροφικά αποτελέσματα αργά ή γρήγορα. Είναι σαν ένα ηφαίστειο που περιμένει να εκραγεί. Είναι σημαντικό να μιλάτε στους ανθρώπους και να τους αφήνετε να γνωρίζουν πώς αισθάνεστε. Θα μπορούσε να είναι ένας στενός φίλος, ένας συγγενής ή ένας επαγγελματίας σύμβουλος. Η συζήτηση με τους ανθρώπους βοηθάει με δύο τρόπους. Πρώτον, σας επιτρέπει να απορρίψετε τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα που μπορούν να παίξουν χάος στη ζωή σας. Και δεύτερον, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε διορατικότητα και νέες ιδέες ή λύσεις στα προβλήματά σας. Οι άνθρωποι με τους οποίους μιλάτε μπορούν να δουν τα προβλήματά σας με αντικειμενικό τρόπο και θα είναι σε θέση να προσφέρουν λογικές λύσεις.

Εξασκηθείτε στον διαλογισμό και τη γιόγκα

Τις τελευταίες δύο δεκαετίες, ο διαλογισμός και η γιόγκα έχουν αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα. Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι εξαιρετικά ισχυρές μέθοδοι για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος να καθαρίσετε το μυαλό σας και να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα της ζωής σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ψυχικές παθήσεις. Ασχοληθείτε με τον διαλογισμό για τουλάχιστον 15 λεπτά καθημερινά. Εγγραφείτε σε ένα μάθημα γιόγκα και τεντώστε το δρόμο σας προς την ευεξία.