Απλές συμβουλές για καλύτερη υγεία των ματιών
Τα μάτια μπορούν να πουν πολλά για τον τρόπο ζωής σας, το πρότυπο ύπνου και τα επίπεδα στρες. Οι σακούλες κάτω από τα μάτια, οι μαύροι κύκλοι και το πρήξιμο υποδηλώνουν ανεπαρκή θρέψη των ματιών μέσω της διατροφής και του ύπνου. Οι κύριες αιτίες των προβλημάτων που σχετίζονται με την όραση είναι η επίμονη καταπόνηση και η κόπωση των ματιών. Παρόλο που ζούμε σε μια εποχή με υπερβολική έκθεση στα τηλέφωνα, στις οθόνες των υπολογιστών και στην καθιστική ζωή, μπορούμε να διατηρήσουμε την υγεία των ματιών μας κάνοντας θετικές επιλογές στον τρόπο ζωής μας.
Συμβουλές για πλήρη υγεία των ματιών
Υιοθετήστε τις παρακάτω συμβουλές και ακολουθήστε τις με συνέπεια για την ευεξία των ματιών σας.
Τρώτε τη σωστή τροφή
Η φύση μας έχει προικίσει με μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων που είναι ευεργετικά για την υγεία των ματιών. Βεβαιωθείτε ότι προσλαμβάνετε καθημερινά τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, λουτεΐνη, ψευδάργυρο, βιταμίνες C και Ε κάθε μέρα. Αυτές οι τροφές αποτρέπουν την ανάπτυξη αλλαγών στην όραση που σχετίζονται με τη γήρανση.
Οι τροφές αυτές περιλαμβάνουν φυλλώδη λαχανικά, θαλασσινά, πουλερικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και εσπεριδοειδή.
Διατηρήστε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου υπό έλεγχο
Ο ανεξέλεγκτος διαβήτης και η υπέρταση μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβη των αιμοφόρων αγγείων και των νεύρων του ματιού. Αυτές οι καταστάσεις μαζί με την παχυσαρκία είναι μερικές από τις κύριες αιτίες απώλειας της όρασης λόγω καταρράκτη παγκοσμίως. Μια ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση, η καθημερινή εξάσκηση σε τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να διατηρήσουν υπό έλεγχο τόσο τον διαβήτη όσο και την υπέρταση.
Φοράτε προστατευτικά γυαλιά
Η επαρκής ποσότητα ηλιοφάνειας είναι απαραίτητη για τη σωματική και πνευματική μας ζωτικότητα. Ωστόσο, αν εκτίθεστε στον ήλιο για παρατεταμένη για διάρκεια, τότε δεν πρέπει να βγαίνετε έξω χωρίς το σωστό ζευγάρι γυαλιά. Οι υπερβολικές υπεριώδεις ακτίνες UV μπορεί να οδηγήσουν σε φωτοκερατίτιδα, ηλιακό έγκαυμα των ματιών και καταρράκτη.
Ακριβώς όπως δεν θα σκεφτόσασταν δύο φορές να φορέσετε αντηλιακό όταν βγαίνετε στον ήλιο, το ίδιο ισχύει και για τα γυαλιά ηλίου. Το καλύτερο ζευγάρι θα εμποδίζει περίπου το 99% έως 100% των ακτίνων UVA και UVB. Εάν και τα αερομεταφερόμενα ή επικίνδυνα υλικά αποτελούν μέρος της απασχόλησής σας, προστατέψτε τα μάτια σας με γυαλιά ασφαλείας για να αποφύγετε ερεθισμούς ή τραυματισμούς.
Κάντε διαλείμματα από το να κοιτάτε την οθόνη
Είμαστε τόσο αγκιστρωμένοι στις οθόνες των smartphone και των υπολογιστών μας σε σημείο που είναι τρομακτικό. Πρέπει να είστε προσεκτικοί στη χρήση τους, καθώς οι βλαβερές ακτίνες από τις οθόνες μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με την όραση και πονοκεφάλους μακροπρόθεσμα. Φροντίστε να φοράτε αντιθαμβωτικά γυαλιά όταν εργάζεστε στον υπολογιστή. Ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας για να αποφύγετε το στέγνωμα και να κάνετε διάλειμμα από την οθόνη κάθε 20 λεπτά.
Ακολουθήστε καθημερινά ασκήσεις για τα μάτια
Οι ασκήσεις για τα μάτια είναι πραγματικά εύκολες και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Απλά εξασκηθείτε στο να κοιτάτε ευθεία, αριστερά, δεξιά, προς τα πάνω και προς τα κάτω για να γυμνάσετε τους μυς των ματιών σας. Μπορείτε ακόμη να εξασκηθείτε στο ανοιγοκλείσιμο των ματιών και στην κίνηση των ματιών κάθε 30 λεπτά για να ενισχύσετε τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου. Μπορείτε ακόμη να κρατάτε δύο φρεσκοκομμένες φέτες αγγουριού, κατά προτίμηση παγωμένες, στα μάτια σας πριν πάτε για ύπνο για να τα χαλαρώσετε.
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 6-8 ώρες
Τα οφέλη του υγιούς ύπνου είναι δυσθεώρητα. Από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε μέχρι να κοιμηθείτε, τα μάτια σας πρέπει να είναι ενεργά. Ο ύπνος είναι η στιγμή που κάθε κύτταρο του σώματός σας αναζωογονείται και αναζωογονείται. Αυτός ο χρόνος είναι ζωτικής σημασίας για τα μάτια να ανακάμψουν, καθώς δεν εισέρχονται σε αυτά ερεθιστικοί παράγοντες με τη μορφή σκόνης ή φωτός.
Η έλλειψη επαρκούς ύπνου θα εμφανιστεί ως μαύροι κύκλοι μέσα σε λίγες μόνο ημέρες. Ως εκ τούτου, ο ύπνος είναι πραγματικά σημαντικός για την ευημερία σας.
Επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρό σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για να ελέγξετε την όρασή σας και την κατάσταση της υγείας των ματιών σας. Οι οφθαλμικές παθήσεις μπορούν να προληφθούν με τη συνειδητή φροντίδα των ματιών σας.
