Ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών που μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη
Τα θρεπτικά συστατικά παίζουν ζωτικό ρόλο όχι μόνο στη σωματική σας υγεία αλλά και στην ψυχική υγεία και αρμονία. Όπως όλα τα άλλα όργανα του σώματός σας, έτσι και ο εγκέφαλός σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για την καλύτερη λειτουργία του. Η απουσία ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άγχος. Το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη Β12, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα μέταλλα και η βιταμίνη D είναι μερικά μόνο από τα πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για να παραμείνουμε ευτυχισμένοι. Ως εκ τούτου, η εξέταση των επιπέδων αυτών των θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό είναι ένας καλός τρόπος για τους επαγγελματίες υγείας να εντοπίσουν το πρόβλημα.
Θρεπτικά συστατικά σημαντικά για τον εγκέφαλό σας
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη
Τα επίπεδα της βιταμίνης Β12 παρακολουθούνται συνεχώς σε άτομα με διαταραχές της διάθεσης για να διαπιστωθεί αν το πρόβλημά τους έχει διατροφική βάση. Στις γυναίκες που μόλις γέννησαν, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 είναι ένας λόγος για την εμφάνιση κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
Μια ισορροπημένη διατροφή που μπορεί να αντιμετωπίσει αυτές τις ελλείψεις μπορεί να περιλαμβάνει ζωικά προϊόντα όπως πουλερικά, κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι φυσικές πηγές βιταμίνης Β12 και σκούρα πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι και φακές που είναι καλές πηγές πλούσιες σε φυλλικό οξύ.
Η ανεπάρκεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου. Τα οξέα αυτά βρίσκονται σε αφθονία στα θαλασσινά, τα φυλλώδη λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς όπως τα καρύδια και τους λιναρόσπορους. Τα άτομα που καταναλώνουν θαλασσινά ως μέρος του μενού τους βρέθηκε ότι είναι λιγότερο επιρρεπή στην κατάθλιψη και τις διαταραχές της διάθεσης. Πάρτε μια χούφτα καρύδια κάθε μέρα ως σνακ ανάμεσα στα γεύματα για την υγεία του εγκεφάλου σας.
Η έλλειψη σιδήρου, ψευδαργύρου και σεληνίου μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη
Θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο παίζουν ζωτικό ρόλο στη διασφάλιση της σωματικής και πνευματικής ανάπτυξης των παιδιών. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και του θυρεοειδούς αδένα και ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής συνδέεται στενά με διαταραχές της διάθεσης.
Διατίθενται σε αφθονία σε φυσικές πηγές όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα φρούτα. Αυτός είναι και ένας από τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει να έχετε ένα πιάτο με λαχανικά και φρούτα σε μεγάλη ποικιλία χρωμάτων για μια πιο ισορροπημένη διατροφή. Εάν έχετε χαμηλή ενέργεια και δυσκολεύεστε να ανταπεξέλθετε ακόμη και στις πιο απλές εργασίες κάθε μέρα, αξιολογήστε αμέσως τα επίπεδα σιδήρου, ψευδαργύρου και σεληνίου.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη
Μια ενδιαφέρουσα μελέτη αποκαλύπτει ότι οι άνθρωποι σε πιο κρύα μέρη με λιγότερο ηλιακό φως είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη και στις εναλλαγές της διάθεσης. Η κατάθλιψη και οι αυτοκτονικές σκέψεις έχουν αποδοθεί στην έλλειψη ηλιακού φωτός, και επομένως στην έλλειψη παραγωγής βιταμίνης D, σε αυτές τις περιοχές. Μια καθημερινή δόση ηλιακού φωτός μπορεί να κάνει θαύματα στην υγεία του σώματός σας συνολικά. Η βιταμίνη D, μια σημαντική βιταμίνη για την ψυχική υγεία, συντίθεται στο σώμα όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Υπάρχει επίσης σε ίχνη σε άλλες φυσικές πηγές, όπως τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Φορέστε ένα καπέλο, ξεχάστε το μαύρισμα και απλά απολαύστε τη δόξα του ήλιου για μισή ώρα κάθε μέρα για να πάρετε την καθημερινή σας δόση βιταμίνης D.
Άλλες ελλείψεις μικρομετάλλων μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη
Θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι τα μέταλλα για τα οποία δεν γνωρίζουμε πολλά είναι αυτά που επηρεάζουν την ισορροπία της διάθεσής μας. Ορυκτά όπως το χρώμιο και το μαγνήσιο καθορίζουν τα καθημερινά επίπεδα ενέργειας και εξισορροπούν τη διάθεση. Σύμφωνα με μελέτες, τα παιδιά παρουσιάζουν σημαντική βελτίωση στη διάθεση και τη συμπεριφορά τους όταν η διατροφή τους συμπληρώθηκε με ένα πολυμεταλλικό και βιταμινούχο συμπλήρωμα. Και αυτά τα μέταλλα βρίσκονται σε αφθονία σε τροφές όπως το γάλα, η μπανάνα, τα αυγά, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια.
Μια ισορροπημένη διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και μια βόλτα στον ήλιο αρκούν για να δώσετε στο σώμα σας τους πόρους που χρειάζεται για να παραμείνει υγιές και ευτυχισμένο.
