PCOS Detox: Πρέπει να κάνετε: Αλλαγές στον τρόπο ζωής και διατροφής

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) επηρεάζει 1 στις 10 γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας. Σε αυτή την κατάσταση, οι γυναίκες παράγουν υπερβολική ποσότητα τεστοστερόνης από την απαιτούμενη. Κάθε γυναίκα μπορεί να το πάθει, αλλά ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος αν είστε υπέρβαρη ή παχύσαρκη. Οι γυναίκες με PCOS διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν διαβήτη, μεταβολικό σύνδρομο, καρκίνο του ενδομητρίου, άγχος και κατάθλιψη. Επίσης, το PCOS είναι μία από τις πιο συχνές αιτίες υπογονιμότητας στις γυναίκες.

Μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάσταση με τη βοήθεια φαρμακευτικής αγωγής. Υπάρχουν όμως μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε και στο σπίτι.

Γιατί χρειάζεστε μια αποτοξίνωση;

Εάν έχετε διαγνωστεί πρόσφατα με PCOS ή βοηθάτε κάποιον να το αντιμετωπίσει, όλα μπορεί να σας φαίνονται συντριπτικά στην αρχή. Αλλά με έξυπνες και υγιεινές αποφάσεις, μπορείτε να ξεπεράσετε το PCOS. Μια αποτοξίνωση σας βοηθά να επανασυνδεθείτε με τις ανάγκες του σώματός σας. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και τεστοστερόνης και φέρνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την αντιμετώπιση του PCOS. Μια αποτοξίνωση μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την περίοδό σας, να μειώσετε το φούσκωμα, να αυξήσετε τη γονιμότητα και ακόμη και να αντιστρέψετε το PCOS. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια μιας αποτοξίνωσης PCOS

1. Χάστε βάρος

Οι γυναίκες με PCOS τείνουν να είναι υπέρβαρες. Ένα από τα λίγα πρώτα πράγματα που θα σας συστήσει ο γιατρός σας είναι να μπείτε σε ένα υγιές εύρος βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ανδρογόνων και ινσουλίνης. Τα επίπεδα των ανδρογόνων (ανδρικές ορμόνες του φύλου) είναι συνήθως υψηλά στις γυναίκες με PCOS. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι ακόμη και η απώλεια μόλις του 5% του σωματικού σας λίπους μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων του PCOS.

2. Περιορίστε τους υδατάνθρακες

Ανεκδοτολογικά στοιχεία αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες μπορούν να επαναφέρουν την περίοδό τους στο σωστό δρόμο ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης. Και οτιδήποτε είναι κακό για την ινσουλίνη δεν μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το PCOS.

3. Να είστε σωματικά δραστήριοι

Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης 5 φορές την εβδομάδα. Και ενώ το κάνετε, κάντε έξυπνες και υγιεινές επιλογές. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, περπατήστε προς το παντοπωλείο σας (περπατήστε όποτε μπορείτε) και μην κάθεστε με τις ώρες στην καρέκλα του γραφείου σας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους, στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και στην πρόληψη του διαβήτη (ο οποίος είναι συχνός αν έχετε PCOS).

4. Πίνετε πολύ περισσότερο νερό

Η συχνή ενυδάτωση του εαυτού σας είναι ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το PCOS. Το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών και συμβάλλει στη μείωση του φουσκώματος που σχετίζεται με το PCOS. Πρέπει επίσης να αυξάνετε την πρόσληψη νερού με την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που κάνετε.

5. Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης αποτοξίνωσης, πρέπει να φορτωθείτε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, φυτικές ίνες και τροφές φιλικές προς το έντερο. Και δεν υπάρχει κάτι καλύτερο από τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η ένταξη πολλών φυτικών τροφών στην καθημερινή σας διατροφή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε το PCOS. Μειώνει το βάρος σας, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να νικήσετε το PCOS. Ο κανόνας είναι απλώς να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας επικεντρώνεται σε τροφές που δεν ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Tροφές στις οποίες πρέπει να εστιάσετε

Ολόκληρες τροφές
Σκούρα φυλλώδη λαχανικά
Φασόλια και φακές
Μπαχαρικά όπως ο κουρκουμάς και η κανέλα
Σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο
Αυγά
Θαλασσινά
Ζυμωμένα τρόφιμα όπως kombucha και kimchi

6. Εφαρμόστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Θυμάσαι, που οι γονείς σου δεν επέτρεπαν το κολατσιό πριν τον ύπνο; Ακολουθήστε το ίδιο! Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εξασκήσετε καλές διατροφικές συνήθειες. Να τι μπορείτε να δοκιμάσετε:

Ορίστε μια προθεσμία για να μπείτε στην κουζίνα σας
Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο
Να τρώτε σπιτικά γεύματα για το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας
Προσπαθήστε να μην τρώτε συσκευασμένα τρόφιμα
Ενθαρρύνετε το σύντροφό σας, την οικογένεια ή τους φίλους σας να ακολουθήσουν παρόμοια διατροφή

7. Μειώστε ή εξαλείψτε τη ζάχαρη και την καφεΐνη

Η ζάχαρη είναι ό,τι χειρότερο για το PCOS. Η εξάλειψη της ζάχαρης από τη διατροφή σας θα είναι σχεδόν αδύνατη. Επειδή σχεδόν τα πάντα συνοδεύονται από λίγη ζάχαρη. Αλλά η μείωση όσο το δυνατόν περισσότερο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και σε ένα ελεγχόμενο επίπεδο σακχάρου στο αίμα – ιδανικό για τη διαχείριση του PCOS. Να διαβάζετε πάντα τον κατάλογο των συστατικών. Στα περισσότερα συσκευασμένα τρόφιμα, η ζάχαρη τρυπώνει στον κατάλογο ως άλλα ονόματα.

Ενώ είστε σε αυτό, μειώστε και την καφεΐνη. Αυτό συμβαίνει επειδή η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τις ορμονικές ανισορροπίες αυξάνοντας την παραγωγή οιστρογόνων. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την καθημερινή σας δόση καφεΐνης με πράσινο τσάι.

8. Κοιμηθείτε καλά

Μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός καλού βραδινού ύπνου. Μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι γυναίκες με PCOS έχουν χαμηλής ποιότητας και διαταραγμένο ύπνο. Οι ειδικοί συνιστούν την εξάσκηση υγιεινών συνηθειών ύπνου για να νικήσετε το PCOS. Αυτές οι συνήθειες είναι να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε μια συγκεκριμένη ώρα, να μην καπνίζετε ή να μην πίνετε αλκοόλ και να δημιουργείτε ένα καλό περιβάλλον για να κοιμάστε.

Προσοχή

Το PCOS ελέγχεται ως επί το πλείστον με φαρμακευτική αγωγή και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Με επιμονή και υπομονή, οι προαναφερθείσες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν ακόμη και να αντιστρέψουν την κατάσταση. Αν όμως αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν για εσάς, μην πανικοβάλλεστε, συζητήστε με το γιατρό σας για να φτιάξετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο για εσάς. Να θυμάστε, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε το σώμα σας με ευγένεια και αγάπη.