Bokwa: Τι είναι και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα

Το Bokwa είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που συνδυάζει στοιχεία χορού και γυμναστικής. Είναι εμπνευσμένο από τους αφρικανικούς χορούς και χρησιμοποιεί απλές κινήσεις που αναπαρίστανται με γράμματα και αριθμούς. Το Bokwa επικεντρώνεται στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, του συντονισμού, της δύναμης και της ευλυγισίας. Είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικιακές ομάδες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Εφευρέθηκε από τον Paul Mavi, έναν εκπαιδευτή γυμναστικής στο Λος Άντζελες.

Τι κάνει λοιπόν το Bokwa τόσο ξεχωριστό; Είναι ένα είδος χορού που μπορούν να κάνουν ακόμα και μη χορευτές. Η Bokwa έχει να κάνει με την απλότητα. Οι κινήσεις βασίζονται στις μορφές των γραμμάτων και των αριθμών, οπότε δεν χρειάζεται να μετράτε βήματα.

Η έλλειψη χορογραφίας το καθιστά εύκολο για τον καθένα να το κάνει. Δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας χορευτής ή καλός στο χορό. Η Bokwa είναι εύκολο να τροποποιηθεί και να εξατομικευτεί.

Ως ενεργοποιητική προπόνηση, το bokwa μπορεί να μεταμορφώσει την υγεία σας. Ακολουθούν τρόποι με τους οποίους θα σας βοηθήσει να μπείτε στην καλύτερη φόρμα της ζωής σας.

Καίει θερμίδες

Ως είδος αερόβιου χορού, το bokwa μετράει ως άσκηση υψηλής έντασης. Οι κινήσεις είναι γρήγορες, άγριες και διασκεδαστικές! Σε μόλις 30 λεπτά, ένα άτομο 70 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 223 θερμίδες.

Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα καταναλώσει τόνους ενέργειας και θα “κάψει” θερμίδες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.

Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη

Η οικοδόμηση των μυών συνδέεται συνήθως με την άρση βαρών. Γνωρίζατε όμως ότι ο χορός μπορεί επίσης να δυναμώσει τους μύες σας; Χρησιμοποιεί το ίδιο σας το σώμα ως βάρος, βοηθώντας στην τόνωση και τη σκλήρυνση των εμπλεκόμενων μυϊκών ομάδων.

Το Bokwa fitness σας επιτρέπει να επιλέξετε ποιοι μύες θα δουλέψουν. Είναι εντάξει – και ενθαρρύνεται – να προσθέσετε επιπλέον φινέτσα σε κάθε βήμα. Μικρές προσθήκες, όπως το χτύπημα στον αέρα, θα συσσωρεύσουν τους μύες σας.

Βοηθά την καρδιά και τους πνεύμονες

Η αερόβια άσκηση όπως το bokwa είναι καταπληκτική για την υγεία της καρδιάς. Προκειμένου να συμβαδίσει, η καρδιά σας πρέπει να δουλέψει πολύ σκληρά για να αντλήσει αίμα. Με αυτόν ακριβώς τον τρόπο γίνεται ισχυρότερη και καλύτερη.

Στα πρόσθετα οφέλη περιλαμβάνεται η αυξημένη χωρητικότητα των πνευμόνων. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερο ο οργανισμός σας χρησιμοποιεί οξυγόνο. Αυτό αναγκάζει τους πνεύμονές σας να δημιουργήσουν μεγαλύτερο απόθεμα αναπνοής, διευκολύνοντας την αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης και των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Ενισχύει τα οστά

Ο έντονος χαρακτήρας του μπούκουα το καθιστά εξαιρετική προπόνηση για την υγεία των οστών. Το ίδιο σας το σώμα λειτουργεί ως βάρος, το οποίο κάνει τους μυς σας να τραβούν τα οστά. Αυτό θα ενισχύσει την οστική πυκνότητα και θα βελτιώσει τη συνολική αντοχή των οστών.

Καταστέλλει την όρεξη

Το μποκούα μπορεί ακόμη και να καταστείλει την όρεξή σας. Με τη σειρά σας, θα μπορέσετε να μειώσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη και να χάσετε βάρος. Αυτό το όφελος είναι αποτέλεσμα της υψηλής έντασης φύσης κάθε κίνησης.

Σύμφωνα με το περιοδικό Appetite, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης πεπτίδιο YY. Αυτή η ορμόνη συνδέεται με την καταστολή της όρεξης, καθιστώντας την ένα χρήσιμο συστατικό της απώλειας βάρους.

Στο Bokwa, κάθε γράμμα και αριθμός είναι μια διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης. Το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερη πιθανότητα μείωσης της όρεξης, ειδικά, σε σύγκριση με προπονήσεις μέτριας έντασης.

Βελτίωση της διάθεσης και μείωση του στρες

Το Bokwa είναι μια δραστηριότητα που απελευθερώνει ενδορφίνες, τις λεγόμενες ευτυχισμένες ορμόνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του στρες.

Ψυχαγωγία και κοινωνική αλληλεπίδραση

Το Bokwa ασκείται συχνά σε μια ομάδα, επιτρέποντας την κοινωνική αλληλεπίδραση και τη διασκέδαση κατά την εξάσκηση.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και τα αποτελέσματα της άσκησης μπορεί να είναι ατομικά. Είναι επίσης σημαντικό να ασκείστε σε ένα λογικό επίπεδο έντασης και να προσαρμόζετε την άσκηση στις ικανότητες και την υγεία σας.

Η γυμναστική Bokwa γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Ενημερωθείτε από το γυμναστήριο της περιοχής σας για να δείτε αν προσφέρουν μαθήματα. Αν όχι, σερφάρετε στο διαδίκτυο για δωρεάν διαδικτυακή προπόνηση.