Φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τις ορμόνες ευεξίας

Ξυπνήσατε με τη λάθος πλευρά του κρεβατιού; Όλοι έχουμε κακές μέρες, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να τις ξεφορτωθούμε. Ξαφνικά, όλα φαίνονται πιο αγχωτικά από το συνηθισμένο! Ή ίσως είστε σε κακή διάθεση, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά ή στο σχολείο. Ευτυχώς, είναι δυνατόν να δώσετε ώθηση στις ορμόνες της “καλής σας διάθεσης”.

Δεν χρειάζεται καν να κάνετε κάτι τρελό. Οι απλές συνήθειες έχουν μεγάλη δύναμη, ειδικά όταν αισθάνεστε πεσμένοι. Το θέμα είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Για μια προσωπική αναζωογόνηση, δοκιμάστε ένα από αυτά τα φυσικά κόλπα που ενισχύουν τη διάθεση.

Πιείτε νερό

Η λύση μπορεί να είναι ένα απλό ποτήρι νερό. Αν είστε αφυδατωμένοι, οι νευρώνες που ρυθμίζουν τη διάθεση στον υποθάλαμο αποπροσανατολίζονται. Το αποτέλεσμα είναι ευερεθιστότητα, κόπωση και μια εντελώς κακή διάθεση. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και με ήπια αφυδάτωση, γι’ αυτό πιείτε. Δεν σας αρέσει το σκέτο νερό; Εγχύστε το με βότανα ή φρούτα για νόστιμη, υγιεινή γεύση.

Απορροφήστε τον ήλιο

Βγείτε έξω αν αισθάνεστε πεσμένοι. Η έκθεση στον ήλιο βοηθά το δέρμα να παράγει βιταμίνη Δ, μια θρεπτική ουσία που προάγει την παραγωγή και τη δραστηριότητα της σεροτονίνης. Αυτή η χημική ουσία του εγκεφάλου είναι υπεύθυνη τόσο για τη διάθεση όσο και για τη συμπεριφορά, αλλά τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε πεσμένοι. Επιπλέον, τίποτα δεν είναι καλύτερο από μια ανάσα φρέσκου αέρα. Μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να επαναφορτιστείτε.

Φάτε λίγη μαύρη σοκολάτα

Εκτός από νόστιμη, η μαύρη σοκολάτα είναι ένα καταπληκτικό ενισχυτικό της διάθεσης. Μια μελέτη στο Journal of Proteome Research διαπίστωσε ότι μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Θα μειώσει ακόμη την ντοπαμίνη, τη νορεπινεφρίνη και την επινεφρίνη, τρεις ορμόνες που ρυθμίζουν το στρες και τη διάθεση.

Προτιμήστε μαύρη σοκολάτα υψηλής ποιότητας που αποτελείται από 72% κακάο ή περισσότερο. Αποφύγετε τη σοκολάτα γάλακτος, η οποία είναι απλώς γεμάτη ζάχαρη.

Τρώτε λιπαρά ψάρια

Μην αφήνετε το όνομα να σας ξεγελάσει. Τα λιπαρά ψάρια είναι εξαιρετικά για το σώμα και τον εγκέφαλο, ειδικά όταν αισθάνεστε άσχημα. Θα πάρετε μια υγιή δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως το δοκοσαεξαενοϊκό οξύ, ένα λίπος που υποστηρίζει το νευρικό σύστημα. Θα αυξήσει τη διαθεσιμότητα των νευροδιαβιβαστών και θα βοηθήσει τις χημικές ουσίες που προκαλούν “καλή διάθεση” να λειτουργήσουν αποτελεσματικά. Τα ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος προσφέρουν επίσης νιασίνη, έναν άλλο βοηθό του νευρικού συστήματος. Αυτό εξηγεί γιατί η ανεπάρκεια νιασίνης συνδέεται με χαμηλή διάθεση.

Εισπνεύστε αιθέρια έλαια

Η αρωματοθεραπεία είναι πιο ισχυρή από ό,τι νομίζετε. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι υγιείς γυναίκες μπορούν να μειώσουν την κορτιζόλη εισπνέοντας αιθέριο έλαιο περγαμόντο. Το αιθέριο έλαιο πετιγκρέιν μπορεί επίσης να εξισορροπήσει το αυτόνομο νευρικό σύστημα, βοηθώντας τόσο τη συναισθηματική όσο και την ψυχική κατάσταση. Για να επωφεληθείτε από την αρωματοθεραπεία, χρησιμοποιήστε έναν διαχυτήρα ή έναν θερμαντήρα αιθέριων ελαίων. Μπορείτε ακόμη και να πάρετε μια τζούρα κατευθείαν από το μπουκάλι.

Διαλογισμός

Είτε είστε αγχωμένοι είτε λυπημένοι, ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει. Η πρακτική αυτή είναι θαυμάσια για την ενίσχυση της ενσυνειδητότητας, ενώ παράλληλα ηρεμεί το σώμα και το μυαλό. Ο εστιασμένος διαλογισμός είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για τον έλεγχο της κορτιζόλης, οπότε βρείτε ένα αντικείμενο και αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει. Λίγα λεπτά είναι το μόνο που χρειάζεστε. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο και κλείστε το τηλέφωνό σας. Μετρήστε μέχρι το 10 και αναπνεύστε βαθιά.

Κάντε γιόγκα

Αγχωθείτε λιγότερο με τη γιόγκα, έναν ήπιο τρόπο για να καταπνίξετε μια κακή διάθεση. Ακόμη και μία μόνο συνεδρία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Θέλετε να το πάτε πιο ψηλά; Προσθέστε διαλογισμό και αρωματοθεραπεία στη ροή της γιόγκα σας.

Αν είστε αρχάριος, μην ανησυχείτε. Οι εύκολες και ελαφριές στάσεις θα σας κάνουν και πάλι να αισθάνεστε σαν καινούργιοι. Γιατί να περιμένετε μέχρι να νιώσετε άσχημα; Υιοθετώντας αυτές τις συνήθειες στη ρουτίνα ευεξίας σας, μπορείτε να αποκρούσετε τις χαμηλές διαθέσεις πριν ξεκινήσουν.