Φυσική θεραπεία για βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης
Μπήκατε στην κουζίνα αλλά δεν μπορείτε να θυμηθείτε τι θέλατε. Ή δυσκολεύεστε να θυμηθείτε το όνομα ενός ατόμου που μόλις σας συστήθηκε. Αν αυτά συμβαίνουν μια φορά πολύ συχνά, είναι φυσικό να ανησυχείτε για τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας. Τεχνικά, η βραχυπρόθεσμη μνήμη είναι το μικρότερο συστατικό της μνήμης, το οποίο μπορεί να συγκρατήσει μόνο μια μικρή ποσότητα πληροφοριών κάθε φορά. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επαναλάβουν περίπου 6 ή 7 γράμματα ή ψηφία αμέσως μόλις τα ακούσουν και αυτές είναι λεπτομέρειες που αποθηκεύονται στη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Και σήμερα, ο ορισμός της βραχυπρόθεσμης μνήμης έχει εξελιχθεί σε μια ευρύτερη έννοια γνωστή ως μνήμη εργασίας.
Η μνήμη εργασίας είναι η ικανότητα να διατηρείτε και να διαχειρίζεστε πληροφορίες στο μυαλό σας για σύντομα χρονικά διαστήματα. Είναι αυτό που χρησιμοποιείτε όταν θυμάστε μια ακολουθία οδηγιών, μια λίστα με ψώνια ή έναν αριθμό τηλεφώνου – πράγματα που σας αφορούν στο παρόν αλλά δεν χρειάζεται να τα θυμάστε μακροπρόθεσμα. Αντίθετα, η μακροπρόθεσμη μνήμη περιέχει πληροφορίες που είναι πιο σταθερές. Αυτό μπορεί να αφορά γεγονότα που συνέβησαν στη ζωή σας, γνώσεις για ένα συγκεκριμένο θέμα, σημασιολογία κ.λπ. Η μνήμη εργασίας χρησιμεύει επίσης ως πύλη προς τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Αν κάνετε επαρκή πρόβα, οι πληροφορίες στην εργαζόμενη μνήμη σας γίνονται πιο διαρκείς. Και είναι σημαντική για κρίσιμες λειτουργίες όπως ο σχεδιασμός και η λήψη αποφάσεων. Ενώ το να έχετε μια αποτελεσματική μνήμη εργασίας είναι ζωτικής σημασίας, είναι επίσης μια πτυχή που είναι επιρρεπής σε μείωση καθώς μεγαλώνετε. Ευτυχώς, ορισμένες απλές τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Δείτε πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε την απώλεια της βραχυπρόθεσμης μνήμης και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε εγρήγορση.
Εξασκηθείτε στο διαλογισμό Ενσυνειδητότητα
Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει τη διατήρηση της προσοχής σας στο παρόν χωρίς να παρασύρεστε σε σκέψεις για το μέλλον ή ανησυχίες για το παρελθόν. Η εστίαση της προσοχής σας στην αναπνοή σας είναι ένας συνηθισμένος τρόπος εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Και ενώ οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε τον διαλογισμό ως μέσο κατά του άγχους, μπορεί να βελτιώσει και τη μνήμη σας. Όπως έδειξε μια μελέτη, ένα πρόγραμμα διαλογισμού διάρκειας 2 εβδομάδων ήταν αποτελεσματικό στη βελτίωση της ικανότητας της μνήμης εργασίας, καθώς και στη βελτίωση της βαθμολογίας ανάγνωσης-κατανόησης σε ένα τυποποιημένο τεστ. Αφιερώστε λοιπόν λίγο χρόνο κάθε μέρα για διαλογισμό.
Δοκιμάστε ασκήσεις εξάσκησης μνήμης
Οι ασκήσεις εξάσκησης μνήμης έχει επίσης βρεθεί ότι βοηθούν στη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα 5 εβδομάδων για ηλικιωμένους ενήλικες μεταξύ 64 και 79 ετών όχι μόνο διεύρυνε το εύρος της ακουστικής βραχυπρόθεσμης μνήμης αλλά και διατήρησε αυτά τα κέρδη 6 μήνες αργότερα. Οι επαγγελματίες υγείας και οι ειδικοί στη γνωστική αποκατάσταση ή την ψυχολογία προσφέρουν μαθήματα που μπορούν να φανούν χρήσιμα. Απλές ασκήσεις, όπως η ακρόαση μιας σειράς αριθμών και στη συνέχεια η εισαγωγή των αριθμών με τη σειρά με την οποία απαγγέλθηκαν ή με την αντίστροφη σειρά, θα πρέπει επίσης να βοηθήσουν.
Έχετε Μπράχμι
Το Μπράχμι ή Μπακόπα μονιέρι χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην Αγιουρβέδα για την ενίσχυση της μάθησης και της μνήμης. Αυτή η παραδοσιακή θεραπεία υποστηρίζεται και από την επιστήμη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη εκχυλίσματος μπράχμι για 12 εβδομάδες βελτίωσε όχι μόνο τη μνήμη εργασίας αλλά και τη γνωστική επεξεργασία και την προσοχή. Οι ειδικοί υποδεικνύουν ότι αυτό το ισχυρό βότανο λειτουργεί τουλάχιστον εν μέρει καταστέλλοντας τη δραστηριότητα ενός ενζύμου γνωστού ως ακετυλοχολινεστεράση, το οποίο παίζει ρόλο στη διάσπαση ορισμένων νευροδιαβιβαστών.
Πάρτε εκχύλισμα Γκίνγκο Μπιλόμπα
Το Γκίνγκο μπιλόμπα έχει χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική ανά τους αιώνες για μια ποικιλία καταστάσεων υγείας. Και οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να ενισχύσει και τη μνήμη σας. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι γυναίκες που έλαβαν 600 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος γκίνγκο μπιλόμπα και εξετάστηκαν μια ώρα μετά από αυτό, παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στη μνήμη εργασίας τους.
Φάτε μύρτιλλα
Η έρευνα δείχνει ότι η καθημερινή κατανάλωση χυμού βατόμουρου μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη καθώς και τη μάθηση σε ηλικιωμένους ανθρώπους. Μελέτες σε ζώα δείχνουν επίσης ότι τα βατόμουρα μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη αλλά και την ισορροπία και τον συντονισμό. Οι ανθοκυανίνες που υπάρχουν στα βατόμουρα έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να ευθύνονται για αυτές τις ευεργετικές επιδράσεις. Συνδέονται με αύξηση της νευρωνικής σηματοδότησης σε τμήματα του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μνήμη.
Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας
Η χρήση όσο το δυνατόν περισσότερων αισθήσεων όταν σας παρουσιάζονται πληροφορίες μπορεί να σας βοηθήσει να τις θυμηθείτε. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν στους ανθρώπους παρουσιαζόταν μια εικόνα μαζί με μια οσμή, ήταν σε θέση να θυμούνται καλά τις εικόνες. Είναι ενδιαφέρον ότι το τμήμα του εγκεφάλου που επεξεργάζεται τις οσμές ενεργοποιήθηκε όταν είδαν μια εικόνα αρχικά σε συνδυασμό με μια οσμή – ακόμη και όταν η οσμή απουσίαζε. Η παρατήρηση της αίσθησης, της μυρωδιάς ή της γεύσης που σχετίζεται με κάτι που θέλετε να θυμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλύτερα τη μνήμη.
Γράψτε το ή πείτε το δυνατά
Το να γράψετε πληροφορίες που θέλετε να θυμηθείτε ή να τις πείτε δυνατά μπορεί να σας βοηθήσει να τις θυμηθείτε. Για παράδειγμα, αν μόλις σας έχουν συστήσει κάποιον, το να του απευθύνεστε με το όνομά του θα ενισχύσει τη σύνδεση και θα σας βοηθήσει να τη θυμηθείτε. Ή το να πείτε στον εαυτό σας δυνατά ότι αφήσατε τα κλειδιά σας στον πάγκο της κουζίνας μπορεί να σας βοηθήσει να το αποτυπώσετε στη μνήμη σας.
Δημιουργήστε μνημονικές συσκευές
Οι μνημονικές συσκευές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση της μνήμης σας. Μετατρέπουν τις πληροφορίες στη μνήμη εργασίας σας σε μια πιο μόνιμη μνήμη και μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμάστε λίστες. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια αφήγηση όπου κάθε στοιχείο λειτουργεί ως ένδειξη για το επόμενο. Για παράδειγμα, το “Η γάτα μου έριξε ένα φλιτζάνι τσάι, οπότε πρέπει να το σφουγγαρίσω” μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι πρέπει να πάτε τη γάτα σας στον κτηνίατρο και να αγοράσετε μια νέα σφουγγαρίστρα και λίγο τσάι.
