Φυσικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να σφίξετε τον κόλπο σας
Οι κόλποι είναι χωρίς αμφιβολία το πιο εξαιρετικό όργανο που μπορεί να έχει ο άνθρωπος. Μπορεί οποιοδήποτε άλλο όργανο να περάσει ένα πραγματικό άτομο μέσα από αυτό; Εμείς δεν το πιστεύαμε. Με τον καιρό, ωστόσο, ο κόλπος μπορεί να αρχίσει να χάνει μέρος της ελαστικότητάς του. Ενώ ο μύθος ότι το πολύ σεξ μπορεί να σας δώσει χαλαρό κόλπο είναι ανόητος και αναληθής, υπάρχουν ορισμένοι άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη στεγανότητά του. Ο τοκετός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για το τέντωμα του κόλπου. Η εμμηνόπαυση και η επακόλουθη πτώση των επιπέδων των ορμονών μπορεί επίσης να κάνει τον κόλπο σας πιο χαλαρό από ό,τι ήταν κάποτε. Ένας χαλαρός κόλπος δεν σημαίνει μόνο πρόβλημα για τη σεξουαλική σας ζωή, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ακράτεια (η οποία για να είμαστε δίκαιοι, θα σήμαινε επίσης πρόβλημα για τη σεξουαλική σας ζωή). Πρέπει λοιπόν να συμβιβαστείτε με έναν χαλαρό κόλπο; Ευτυχώς όχι. Εδώ είναι έξι εντελώς φυσικοί τρόποι για να αποκτήσετε έναν πιο σφιχτό κόλπο που μπορούν να σας βοηθήσουν να τον επαναφέρετε στην προηγούμενη δόξα του.
Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν
Μπορείτε να φάτε το δρόμο σας για έναν πιο σφιχτό κόλπο; Μια καλή διατροφή είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε να μπαίνετε σε φόρμα. Αυτό ισχύει τόσο για τους μυς των γλουτών σας όσο και για εκείνους του κολπικού σας καναλιού. Η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα, καθώς δουλεύουν αυτούς τους κολπικούς μύες. Ορισμένες από τις τροφές που έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα είναι η τριγωνέλλα, τα μούρα σιταριού, το σουσάμι, τα ρόδια, η σόγια, το καρότο και τα μήλα. Οι βιολογικοί υδατάνθρακες ολικής άλεσης καθώς και οι βιολογικές άπαχες πρωτεΐνες είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης όταν προσπαθείτε να ξαναβρείτε τη φόρμα σας.
Κάντε τις ασκήσεις Κέγκελ
Το καλύτερο με τις ασκήσεις κέγκελ είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε και κανείς δεν θα το προσέξει. Η συγκέντρωση στο να κάνετε τις ασκήσεις κέγκελ σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια συζήτηση με έναν βαρετό συνάδελφο. Οι ασκήσεις κεγκελ φτάνουν ακριβώς στη ρίζα του προβλήματος, δουλεύοντας τους μύες του πυελικού σας εδάφους. Όταν κατουράτε την επόμενη φορά, σταματήστε τον εαυτό σας στη μέση της ροής και δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους μυς που χρησιμοποιείτε για αυτό. Αυτή ακριβώς την κίνηση πρέπει να μιμηθείτε όταν κάνετε τα κεγκέλ σας. Συσπάστε τους πυελικούς σας μύες για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τους. Επαναλάβετε αυτό για 15 φορές και στη συνέχεια χαλαρώστε. Μπορείτε να κάνετε όσα σετ από αυτά θέλετε μέσα στην ημέρα.
Οι καταλήψεις είναι ο φίλος σας
Αν ήδη γυμνάζεστε πολύ, τότε γνωρίζετε πόσο αποτελεσματικές μπορούν να είναι οι καταλήψεις. Ενώ περιλαμβάνουν τις περισσότερες από τις κύριες μυϊκές ομάδες σας, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για τους μυς της λεκάνης σας. Για να κάνετε τις καταλήψεις με τον σωστό τρόπο, σταθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο πλατιά από τους γοφούς σας και γυρίστε τα ελαφρώς σε γωνία 30 μοιρών από το σώμα σας. Καθίστε αργά σαν να έχετε μια καρέκλα από κάτω σας, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη. Όταν ισιώνετε θυμηθείτε να σπρώχνετε από τις φτέρνες σας προς τα πάνω. Αν ανησυχείτε για τα γόνατα και την πλάτη σας, μπορείτε να αναπνεύσετε χαλαρά. Όταν γίνονται σωστά, τα καθίσματα μπορούν στην πραγματικότητα να δυναμώσουν τα γόνατα και την πλάτη σας, αποτρέποντας τους από το να τραυματιστούν. Τα καθίσματα είναι επίσης μία από τις λίγες ασκήσεις που σας προσφέρουν προπόνηση για όλο το σώμα. Έτσι, μαζί με έναν πιο σφιχτό κόλπο, μπορεί επίσης να αποκτήσετε πιο σφιχτό πισινό και κοιλιά.
Η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει τους μυς της πυέλου σας
Η γιόγκα είναι υπέροχη για ολόκληρο το σώμα σας, ένας πιο σφιχτός κόλπος είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη που θα αποκομίσετε αν την εξασκείτε τακτικά. Μην τρομάζετε από τις εικόνες των γιόγκι που στριφογυρίζουν σε κουλούρια, γιατί υπάρχουν πολλές εύκολες στάσεις γιόγκα για αρχάριους. Η στάση της γέφυρας και η στάση του παιδιού δουλεύουν ειδικά για τη σύσφιξη των μυών σας εκεί κάτω. Η μπαλασάνα (μπαλά σημαίνει παιδί στα σανσκριτικά), είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας ακόμα και χωρίς πολλή εξάσκηση. Μπείτε σε εμβρυακή θέση με τα γόνατα κάτω από τα πόδια σας και τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα. Γυρίστε πίσω στις φτέρνες σας, ενώ αλλάζετε τη θέση των χεριών σας. Η γιόγκα χρειάζεται λίγο χρόνο για να δείξει αποτελέσματα, γι’ αυτό μην χάνετε το κουράγιο σας.
Επενδύστε σε κολπικά βάρη
Ακριβώς όπως έχετε βάρη για να τονώσετε τα χέρια σας, υπάρχουν και κολπικοί κώνοι με διαφορετικά βάρη προσαρτημένα για να τονώσετε τον κόλπο σας. Αυτοί συχνά συνιστώνται ιατρικά σε γυναίκες με προβλήματα ακράτειας για την ενίσχυση των πυελικών μυών τους. Ασκηθείτε με κολπικά βάρη για περίπου 15 λεπτά την ημέρα, εκτός αν ο γυναικολόγος σας ορίζει διαφορετικά. Ξεκινήστε με τον ελαφρύτερο κώνο και σύρετέ τον μέσα στον κόλπο σας σαν ταμπόν, σφίγγοντάς τον με τους μύες σας. Μπορείτε να αυξήσετε σιγά σιγά τα βάρη όταν οι μύες σας συνηθίσουν να φέρουν ένα συγκεκριμένο βάρος. Μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες για να δείτε αποτελέσματα, αλλά η απόσβεση θα αξίζει τον κόπο.
Κάντε πολύ σεξ
Τα κολπικά βάρη είναι αποτελεσματικά και τα πάντα, αλλά σίγουρα δεν είναι τόσο διασκεδαστικά όσο το σεξ. Δεν χρειάζεται πραγματικά να σας πείσουν πολύ για να έχετε οργασμό, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να σφίξετε τους κολπικούς σας μύες. Η σύσφιξη που υφίστανται οι κολπικοί σας μύες κατά τη διάρκεια ενός οργασμού μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωσή τους. Το διεισδυτικό σεξ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σύσφιξη των κολπικών σας μυών. Αυτό καταρρίπτει ξεκάθαρα τον παλιό μύθο ότι το πολύ σεξ μπορεί να χαλαρώσει τον κόλπο σας.
