Τύποι στρες και πώς μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας

Όταν σκέφτεστε το άγχος, σκέφτεστε πρώτα την ψυχική πίεση του να πρέπει να αντιμετωπίσετε τα θέματα που σας απασχολούν. Το άγχος επηρεάζει το σώμα και το μυαλό σας και κατά συνέπεια την εργασιακή σας ζωή και όχι μόνο. Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, το άγχος επηρεάζει σημαντικά το βάρος σας!

Στρεσογόνοι παράγοντες όπως η έλλειψη ύπνου, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η ρύπανση και οι αρνητικές καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν τον μηχανισμό καύσης λίπους στο σώμα σας και να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους, ανεξάρτητα από το πόσο ασκείστε ή κάνετε δίαιτα. Για να κρατήσετε το άγχος μακριά και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα και υγεία, μάθετε για αυτούς τους 6 τύπους άγχους και πώς να τους αντιμετωπίσετε.

Ψυχολογικό στρες

Ορισμένες καταστάσεις οδηγούν σε ψυχική καταπόνηση, η οποία μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα όπως απογοήτευση, άγχος, θυμό ή θλίψη. Αυτές οι αντιδράσεις εμφανίζονται όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε μια κατάσταση, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή μια οικονομική κρίση.

Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να σας παρασύρουν και να μειώσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας. Για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αγχωτική κατάσταση, το σώμα σας απελευθερώνει κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Με την αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, η όρεξή σας αυξάνεται, η ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος μειώνεται και περισσότερο λίπος αποθηκεύεται στο σώμα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και στην αύξηση του κοιλιακού λίπους.

Για να μειώσετε το ψυχολογικό στρες, διαλογιστείτε για να αποκτήσετε τον έλεγχο του μυαλού και του σώματός σας. Αυτό μειώνει το στρες, το οποίο μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία στη συνέχεια έχουν θετική επίδραση στο σωματικό σας βάρος.

Στρες λόγω στέρησης ύπνου

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και την ευεξία σας. Έχετε παρατηρήσει ποτέ πόσο γκρινιάρης και ευερέθιστος μπορεί να γίνετε όταν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά; Αυτές οι αλλαγές στη διάθεση επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις σε καθημερινή βάση. Φανταστείτε μια κακή διάθεση σε συνδυασμό με μια δύσκολη κατάσταση! Μπορεί να είναι ένα από τα πιο αγχωτικά πράγματα που έχουν συμβεί ποτέ.

Ο λιγότερος ύπνος σας κάνει να πεινάτε ακόμα και όταν το σώμα σας δεν χρειάζεται τροφή. Η έλλειψη ύπνου μεταβάλλει τα επίπεδα της γκρελίνης και της λεπτίνης – δύο ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τον έλεγχο της όρεξης και του κορεσμού. Με αυτό, θα βρεθείτε να τσιμπολογάτε φαγητό με πολλές θερμίδες αργά το βράδυ. Για να κάνετε τα πράγματα χειρότερα, έχετε την τάση να εξαρτάστε από ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή καφεΐνη για να σας βοηθήσουν να βγάλετε τη μέρα. Γι’ αυτό, πέστε νωρίς στο κρεβάτι και κρατήστε μακριά το τηλέφωνό σας για να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες.

Χημικό στρες

Σε καθημερινή βάση, το σώμα σας εκτίθεται σε ένα ευρύ φάσμα χημικών ουσιών μέσω της ρύπανσης, των βαρέων μετάλλων και των τροφίμων που είναι γεμάτα πρόσθετα και συντηρητικά. Η κατανάλωση, η εισπνοή ή η απορρόφηση αυτών των χημικών ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε στρες στο σώμα σας.

Μελέτες υποδεικνύουν ότι αυτές οι τοξίνες μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους μεταβάλλοντας την όρεξή σας, επηρεάζοντας το μεταβολισμό της γλυκόζης και προκαλώντας φλεγμονή. Για να αποφύγετε το χημικό στρες, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή με βιολογικά, ωμά, πλήρη τρόφιμα και προστατέψτε το δέρμα σας από τους επιβλαβείς ρύπους και τα σπρέι.

Διατροφή Στρες

Η πείνα, η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, η κατανάλωση μόνο 3 γευμάτων την ημέρα ή η κατανάλωση μόνο ενός συγκεκριμένου τύπου τροφής μπορεί να προκαλέσει στρες στο σώμα σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι μια αυστηρή δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο το σώμα σας αλλά και το μυαλό σας. Το αίσθημα εκνευρισμού στο να πρέπει να αποφύγετε την επιθυμία για ένα μόνο κομμάτι κέικ είναι μόνο η αρχή μιας σειράς εναλλαγών της διάθεσης.

Η πραγματοποίηση τέτοιων διατροφικών αλλαγών επηρεάζει επίσης τον μεταβολισμό σας. Μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της κορτιζόλης, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Ένας τύπος δίαιτας δεν μπορεί να ταιριάζει σε όλους. Αντ’ αυτού, τρώτε σύμφωνα με τις ανάγκες και τον μεταβολισμό του σώματός σας για να χάσετε βάρος, να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας και να αποτρέψετε το άγχος.

Σωματικό στρες

Η άσκηση και κάθε είδους σωματική δραστηριότητα σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών, των ορμονών που προκαλούν “ευεξία”. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση ή η επιδίωξη μιας σωματικής δραστηριότητας πέρα από την ικανότητα του σώματός σας να την αντέξει μπορεί να οδηγήσει σε στρες.

Παρόμοια με το ψυχολογικό στρες, το σώμα σας σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το σωματικό στρες αυξάνοντας την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι, είτε αγαπάτε την άσκηση είτε η δουλειά σας απαιτεί πολλή σωματική δραστηριότητα, φροντίστε να δίνετε στο σώμα σας την ξεκούραση που χρειάζεται και να το αφήνετε να ανακάμψει από το στρες.

Στρες που προκαλούνται από φλεγμονή

Η φλεγμονή συμβαίνει όταν το σώμα σας αντιλαμβάνεται μια ξένη ουσία και εργάζεται προς την κατεύθυνση της προστασίας σας από αυτήν. Δυστυχώς, η τροφή που τρώτε παίζει ρόλο στην πρόκληση φλεγμονής. Το επεξεργασμένο κρέας, οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζαχαρούχα ποτά και το κόκκινο κρέας οδηγούν σε οξειδωτικό στρες και φλεγμονή. Το οξειδωτικό στρες οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μειώνει την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος, επηρεάζοντας έτσι το βάρος σας. Και σε κατάσταση οξειδωτικού στρες, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά για να μειώσετε το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή, χάρη στις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες. Επίσης, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα δημητριακά, καθώς η διαδικασία εξευγενισμού τους αφαιρεί τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, τα σάκχαρα και τα ραφιναρισμένα άμυλα μπορούν να μεταβάλλουν τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα και να προωθήσουν την παραγωγή ελεύθερων ριζών.

Το στρες μπορεί να είναι διαφόρων ειδών και να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Ωστόσο, ένας κοινός παράγοντας σε όλα αυτά τα είδη είναι η πρόσληψη τροφής. Ανεξάρτητα από το επίπεδο άγχους, τρώτε σωστά και υγιεινά και δείτε τη διαφορά που κάνει στο βάρος και την υγεία σας.