Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε όταν έχετε άσθμα

Το άσθμα είναι μια πάθηση που επηρεάζει τους πνεύμονές σας και χαρακτηρίζεται από συριγμό, δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος και βήχα. Η κρίση γενικά προέρχεται από τους αεραγωγούς σας, καθώς μεταφέρουν αέρα στους πνεύμονές σας. Η ποσότητα του αέρα που κινείται μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας μειώνεται και η βλέννα φράζει επίσης τους αεραγωγούς σας, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολη την αναπνοή σας.

Μια κρίση άσθματος μπορεί γενικά να εμφανιστεί όταν εκτίθεστε σε “εκλυτικούς παράγοντες του άσθματος”. Αυτοί οι εκλυτικοί παράγοντες διαφέρουν από άτομο σε άτομο και μπορεί να είναι η γύρη, η σκόνη, ο καπνός ή ακόμη και ορισμένες τροφές που τρώτε. Ορισμένες τροφές βοηθούν στη μείωση των κρίσεων άσθματος, ενώ κάποιες άλλες το πυροδοτούν.

Τροφές που μειώνουν το άσθμα

Τα καρότα μειώνουν το άσθμα ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα

Αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να συμπεριλάβετε περισσότερα καρότα στη διατροφή σας! Το αντιοξειδωτικό β-καροτένιο που υπάρχει στα καρότα μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα σας. Αυτό συμβάλλει στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης άσθματος που προκαλείται από την άσκηση και βοηθά επίσης στη βελτίωση και ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Είτε πρόκειται για σαλάτες, σούπες, χυμούς ή smoothies, προσθέστε καρότα όπου μπορείτε και κρατήστε το άσθμα σας υπό έλεγχο.

Ο καφές βελτιώνει τη λειτουργία των αεραγωγών στο άσθμα

Το φλιτζάνι του καφέ σας στην πραγματικότητα σας βοηθάει. Οι συζητήσεις σχετικά με το αν ο καφές κάνει καλό στην υγεία είναι έντονες. Ωστόσο, μελέτες έχουν αφήσει να εννοηθεί ότι ο καφές είναι ευεργετικός όταν πρόκειται για το άσθμα. Ο λόγος είναι ότι ο καφές βελτιώνει τη λειτουργία των αεραγωγών για σχεδόν 4 ώρες μετά την κατανάλωσή του. Λειτουργεί ως βρογχοδιασταλτικό, βοηθώντας στη διεύρυνση των βρόγχων και στην ανακούφιση του άσθματος.

Τα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άσθματος

Τα μήλα μπορεί πραγματικά να κρατήσουν τον γιατρό μακριά, κρατώντας το άσθμα μακριά. Τα φλαβονοειδή που υπάρχουν στα μήλα μπορεί να είναι υπεύθυνα για τον έλεγχο του άσθματος. Αν όχι κάθε μέρα, προσπαθήστε να συμπεριλαμβάνετε τουλάχιστον 2 έως 5 μήλα την εβδομάδα για να μειώσετε τις πιθανότητες άσθματος. Η κατανάλωση λιγότερων από αυτά μπορεί να μην είναι πραγματικά ευεργετική.

Τα πορτοκάλια, τα πεπόνια και τα ακτινίδια μειώνουν το άσθμα

Όλα τα φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και μπορούν να μειώσουν τη βλάβη των πνευμόνων από τα αλλεργιογόνα. Η τακτική κατανάλωση αυτών των φρούτων θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του άσθματος σε μεγάλο βαθμό. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και εξαιρετικά ευεργετικό στη μείωση των κρίσεων άσθματος.

Το σκόρδο αντιμετωπίζει το άσθμα καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες

Η αντιφλεγμονώδης ιδιότητα του σκόρδου μας προστατεύει από πολλές παθήσεις, είτε πρόκειται για αιμορροΐδες είτε για ιογενείς λοιμώξεις. Είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τον μετεωρισμό, την αρτηριακή πίεση και τις αλλεργίες. Το σκόρδο περιέχει αλλικίνη, ένα εξαιρετικά ισχυρό αντιοξειδωτικό. Μελέτες δείχνουν ότι καθώς η αλισίνη διασπάται στο σώμα, παράγει ένα οξύ που καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες διαφορετικά θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση του άσθματος.

Τρόφιμα που προκαλούν άσθμα

Τα αυγά μπορεί να προκαλέσουν άσθμα

Οι αλλεργίες που οφείλονται στα αυγά είναι πολύ συχνές και το άσθμα μπορεί επίσης να είναι μία από αυτές. Μπορείτε να γνωρίζετε αν είστε πραγματικά αλλεργικοί στα αυγά παρατηρώντας την εμφάνιση των συμπτωμάτων ή μέσω εξετάσεων αίματος. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα αυγά εάν είστε ασθματικοί και επιρρεπείς σε κρίσεις.

Το γάλα μπορεί να προκαλέσει άσθμα

Γενικά, αν είστε αλλεργικοί στο γάλα θα το καταλάβετε αμέσως μόλις το πιείτε. Αλλά αν δεν είστε αλλεργικοί, το γάλα μπορεί στην πραγματικότητα να αποδειχθεί ωφέλιμο, καθώς είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης D, η οποία παίζει έμμεσο ρόλο στην ανοσία. Παρατηρήστε αν η κατανάλωση γάλακτος πυροδοτεί την αλλεργία σας, αλλιώς να έχετε μια υγιή προμήθεια γάλακτος για να γίνετε υγιείς.

Το αλάτι σφίγγει τους αεραγωγούς και προκαλεί άσθμα

Αν και δεν υπάρχουν άμεσες αναφορές σχετικά με το αλάτι ως παράγοντα πρόκλησης άσθματος, το άσθμα χαρακτηρίζεται από φλεγμονή και σύσφιξη των αεραγωγών και το αλάτι συμβάλλει στη φλεγμονή προκαλώντας κατακράτηση υγρών. Η μείωση της πρόσληψης αλατιού είναι καλή και για πολλούς άλλους λόγους, αλλά είναι καλύτερο να αποφεύγεται ή να καταναλώνεται με μέτρο για την πρόληψη κρίσεων άσθματος.