Τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για την αντιμετώπιση του βήχα

Μπορεί να είναι δύσκολο να περάσετε τη μέρα σας αν υποφέρετε από επίμονο βήχα. Μπορεί να είναι κουραστικός για εσάς και ενοχλητικός για τους άλλους γύρω σας, αν συμβαίνει κάθε λεπτό.

Υπάρχουν δύο είδη βήχα – ο οξύς και ο χρόνιος. Ο οξύς βήχας είναι αυτός που βιώνετε όταν κρυώνετε. Αυτοί μπορεί να διαρκέσουν περίπου δύο έως τρεις εβδομάδες. Ο χρόνιος βήχας, από την άλλη πλευρά, μπορεί να οφείλεται σε χρόνιες ασθένειες όπως βρογχίτιδα, άσθμα, αλλεργίες κ.λπ. Αυτός διαρκεί περισσότερο από δύο έως τρεις εβδομάδες.

Εάν τα φάρμακά σας δεν φαίνεται να προσφέρουν ανακούφιση, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε ορισμένες τροφές στη διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ανάλογα με τη σοβαρότητα του βήχα σας.

Τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να αντιμετωπίσετε τον βήχα

Ακολουθεί ένας κατάλογος τροφίμων που θα πρέπει να δοκιμάσετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας εάν έχετε επίμονο βήχα. Εάν είστε αλλεργικοί σε κάποιο από αυτά τα τρόφιμα, φροντίστε να τα διακόψετε. Εάν τα συμπτώματα εξακολουθούν να υπάρχουν ακόμη και μετά τη διακοπή της τροφής, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό.

Σκόρδο

Αν ο βήχας σας οφείλεται σε κρυολόγημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σκόρδο για να τον αντιμετωπίσετε. Το σκόρδο περιέχει μια ένωση που ονομάζεται αλλικίνη, η οποία είναι χρήσιμη για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Το σκόρδο μπορεί επίσης να σκοτώσει τα βακτήρια που υπάρχουν στο λαιμό σας όταν έχετε βήχα. Ωστόσο, τα οφέλη της αλλικίνης στο σκόρδο χάνονται όταν μαγειρεύεται. Το φρέσκο σκόρδο περιέχει 5 έως 9 χιλιοστόγραμμα αλλικίνης ανά σκελίδα.

Ως εκ τούτου, για αποτελεσματικά αποτελέσματα, είναι προτιμότερο να τα τρώτε ωμά. Εάν δυσκολεύεστε να μασήσετε το ωμό σκόρδο, μπορείτε να ψιλοκόψετε μερικές ωμές σκελίδες σκόρδου και να τις προσθέσετε στις σούπες σας ή σε άλλα πιάτα.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα υγιεινό βότανο που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των περισσότερων συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος, συμπεριλαμβανομένου του βήχα. Επομένως, αν έχετε επίμονο βήχα, το τζίντζερ είναι το τέλειο φάρμακο. Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που το καθιστούν ακόμη καλύτερο για να θεραπεύσει τον βήχα και άλλα συμπτώματα μαζί με αυτόν.

Το τζίντζερ έχει έντονη γεύση και μπορεί να μην μπορείτε να το φάτε ωμό. Αντ’ αυτού, μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένο, θρυμματισμένο τζίντζερ σε βραστό νερό και να φτιάξετε τσάι τζίντζερ. Αν η γεύση είναι πολύ έντονη, μπορείτε να προσθέσετε και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Αυτό το τσάι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους υποφέρουν από βήχα με φλέγματα. Ένα ποτήρι ζεστό τσάι τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση της παχύρρευστης βλέννας μέσα στο αναπνευστικό σύστημα.

Μέλι

Το μέλι μπορεί να προσφέρει ανακούφιση στον βήχα, ιδίως στα μικρά παιδιά. Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι καλό να παρέχετε στα παιδιά, που είναι άνω του ενός έτους, μια δόση 2,5 ml μελιού πριν από τον ύπνο για την ανακούφιση του βήχα. Εκτός από τη μείωση του βήχα, μπορεί επίσης να καταπραΰνει το λαιμό τους.

Οι ενήλικες μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την κατανάλωση μελιού. Μπορεί επίσης να προστεθεί σε ορισμένους χυμούς, για παράδειγμα, στο χυμό σταφυλιού. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα σταφύλια ήταν αποτελεσματικά στη μείωση της ανάπτυξης βήχα με φλέγμα. Η προσθήκη μελιού στα σταφύλια θα διπλασιάσει αυτό το όφελος που ανακουφίζει από τον βήχα.

Μαύρο πιπέρι

Το μαύρο πιπέρι είναι μια άλλη αποτελεσματική θεραπεία για την αντιμετώπιση του βήχα. Το μαύρο πιπέρι μπορεί να καταπραΰνει το λαιμό και να μειώσει τη συμφόρηση που προκαλείται λόγω του φλέγματος που υπάρχει στο στήθος. Μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από το βήχα με τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση της βλέννας που προκαλεί το βήχα.

Μπορείτε να προσθέσετε μαύρο πιπέρι στα πιάτα σας, όπως σούπες, ζυμαρικά, ή ακόμα και να τα αλατοπιπερώσετε στα αυγά σας. Οι γαργάρες με διάλυμα μαύρου πιπεριού (διαλύοντας μαύρο πιπέρι σε νερό) μπορούν επίσης να καθαρίσουν τον πονόλαιμο.

Τσάι χαμομηλιού

Το τσάι χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει τον πονόλαιμό σας καθώς και τον επίμονο βήχα σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το χαμομήλι (τσάι ή εκχυλίσματα) είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία του πονόλαιμου και της βραχνάδας.

Η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από το βήχα. Εάν το τσάι δεν είναι το αγαπημένο σας ρόφημα, μπορείτε επίσης να αναπνεύσετε το άρωμα των λουλουδιών χαμομηλιού. Μπορείτε να προσθέσετε άνθη χαμομηλιού σε βραστό νερό και να εισπνεύσετε τον ατμό κατευθύνοντάς τον προς το μέρος σας.

Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα περιέχει θεοβρωμίνη και μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει ο βήχας. Οι ειδικοί λένε ότι η θεοβρωμίνη καταστέλλει τη δραστηριότητα του πνευμονογαστρικού νεύρου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τον βήχα. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει την υψηλότερη ποσότητα αυτής της ένωσης- ωστόσο, μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τους κόκκους κακάο που χρησιμοποιούνται.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε σοκολάτα γάλακτος ή λευκή σοκολάτα αντί για μαύρη σοκολάτα για τη θεραπεία του βήχα. Επίσης, η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε λίπη και περιέχει πολλές θερμίδες. Ως εκ τούτου, αν είστε υπέρβαροι, μάλλον θα θέλατε να παραλείψετε αυτή τη θεραπεία.

Ανανάς

Ο ανανάς, ειδικά ο χυμός ανανά, μπορεί να σταματήσει τον βήχα και μπορεί ακόμη και να τον μειώσει. Οι ανανάδες περιέχουν βρομελίνη – ένα ένζυμο που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις ιγμορίτιδες.

Ως εκ τούτου, η κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού ανανά είναι καλή για τη θεραπεία του βήχα. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του ανανά από μόνη της, μπορείτε να προσθέσετε ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι σε αυτόν. Το μέλι, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορεί να διπλασιάσει τα αποτελέσματά του. Εάν είστε αλλεργικοί στον ανανά, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτή τη θεραπεία.

Μην περιορίζετε την πρόσληψη φρούτων μόνο στον ανανά. Όλα τα φρέσκα φρούτα, όπως τα μήλα, τα αχλάδια, τα πορτοκάλια, τα σταφύλια, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα φρούτα που περιέχουν πολλή βιταμίνη C, όπως τα πορτοκάλια και οι φράουλες, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος, συμπεριλαμβανομένου του βήχα.

Λεμόνι

Το λεμόνι είναι μια άλλη θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του βήχα. Το λεμόνι έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των βακτηρίων στο λαιμό που προκαλούν το βήχα. Το λεμόνι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη φλούδα ή το χυμό του. Το λεμόνι μαζί με το μέλι μπορεί να καταπραΰνει το λαιμό.

Δοκιμάστε αυτό το εύκολο παρασκεύασμα με λεμόνι και μέλι για να απαλύνετε το βήχα σας. Προσθέστε 2 κουταλάκια του γλυκού βιολογικό ξύσμα λεμονιού, 1 κουταλάκι του γλυκού φασκόμηλο και μισό κουταλάκι του γλυκού θυμάρι σε βραστό νερό. Αφήστε το να μουλιάσει για 15 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε το χυμό μισού λεμονιού και μια κουταλιά της σούπας μέλι. Μπορείτε να το πίνετε αυτό δύο έως τρεις φορές την ημέρα, ανάλογα με τη σοβαρότητα του βήχα σας.

Κοτόσουπα

Αν υποφέρετε από βήχα λόγω κοινού κρυολογήματος, η κοτόσουπα είναι μια τέλεια προσθήκη στη διατροφή σας. Μπορεί να σας κρατήσει ενυδατωμένους, να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να καθαρίσει το φλέγμα στο αναπνευστικό σύστημα, να παρέχει τα αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση του ιού που προκαλεί τα συμπτώματά σας και να μειώσει τη φλεγμονή.

Αυτές οι θεραπείες θα σας προσφέρουν σίγουρα ανακούφιση από το βήχα, ωστόσο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού δοκιμάσετε οποιοδήποτε από αυτά τα μέτρα στο σπίτι. Εάν είστε αλλεργικοί σε κάποιο από αυτά τα τρόφιμα, μην τα δοκιμάσετε. Αυτές οι θεραπείες αφορούν τον οξύ βήχα. Εάν πάσχετε από χρόνιο βήχα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να τον αντιμετωπίσετε.