Τρόφιμα που επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα

Αν προσπαθείτε να συλλάβετε ένα μωρό και δεν τα καταφέρνετε εδώ και καιρό, μάλλον θα πρέπει να ρίξετε μια ματιά στα είδη των τροφίμων που καταναλώνετε. Πολλές τροφές είναι γνωστό ότι επηρεάζουν την ανδρική και τη γυναικεία γονιμότητα, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητές σας να γίνετε γονείς. Θέλετε να καταλάβετε ποιες τροφές το έχουν κάνει αυτό; Συνεχίστε να διαβάζετε.

Τροφές που επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα

Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο τόνος, ο καρχαρίας και ο ξιφίας

Ο υδράργυρος είναι ένα βαρύ μέταλλο που επηρεάζει αρνητικά τον θυρεοειδή και τα αναπαραγωγικά όργανα. Έρευνες έχουν δείξει ότι επηρεάζει αρνητικά την ανταπόκριση μιας γυναίκας στην εξωσωματική γονιμοποίηση. Οι γυναίκες που ανησυχούν για τη γονιμότητά τους θα πρέπει να τρώνε μικρά ψάρια που βρίσκονται χαμηλότερα στην τροφική αλυσίδα. Ο γαύρος, το σκουμπρί του Ατλαντικού, ο άγριος σολομός της Αλάσκας (συμπεριλαμβανομένων των κονσερβοποιημένων), οι σαρδέλες και η πέστροφα του ουράνιου τόξου έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο – είναι επίσης εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και σάκχαρα όπως ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά και ρύζι

Αυτές οι τροφές ανεβάζουν το σάκχαρο στο αίμα σας, το οποίο αυξάνει την ινσουλίνη. Η ινσουλίνη μπορεί, με τη σειρά της, να διαταράξει την ορμονική ισορροπία και να προκαλέσει προβλήματα γονιμότητας, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Η ινσουλίνη προκαλεί υπερβολική παραγωγή τεστοστερόνης στις γυναίκες, η οποία στη συνέχεια παρεμβαίνει στην υγιή ανάπτυξη των ωαρίων. Το ρύζι και τα προϊόντα ρυζιού έχει επίσης βρεθεί ότι περιέχουν σημαντική ποσότητα αρσενικού – ένα στοιχείο τοξικό για τον άνθρωπο.

Ζάχαρη

Εκτός από την εκτόξευση της ινσουλίνης και την πρόκληση ορμονικής ανισορροπίας, η ζάχαρη προάγει επίσης το οξειδωτικό στρες ή την οξείδωση στο σώμα. Η οξείδωση προκαλεί δυνητικά βλάβες στα ωάρια και το σπέρμα. Τι είναι η οξείδωση; Είναι η ίδια διαδικασία που προκαλεί τη σκουριά ενός μετάλλου ή το καφέ χρώμα ενός μήλου, αν το αφήσετε στην άκρη αφού το δαγκώσετε. Δεν είναι μια υγιής διαδικασία και μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιζήμια για τα εύθραυστα ωάρια και το σπέρμα. Τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή μας – όπως οι βιταμίνες Α, C και Ε – βοηθούν στην καταπολέμηση της οξείδωσης. Αν θέλετε να διασφαλίσετε ότι δεν επηρεάζεται η γονιμότητά σας, αποφύγετε τις τροφές που προωθούν την οξείδωση και καταναλώστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά (φρέσκα, πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά). Οι έρευνες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά συμβάλλει στη μείωση του οξειδωτικού στρες και βελτιώνει την εσωτερική αντιοξειδωτική λειτουργία.

Καφεΐνη

Ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες, η καφεΐνη (μαζί με άλλους παράγοντες όπως το ακραίο σωματικό βάρος, η κατανάλωση αλκοόλ και η χρήση καπνού) φαίνεται να το προάγουν. Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να βλάψει το σπέρμα των ανδρών. Η μετάβαση σε ντεκαφεϊνέ μπορεί να βοηθήσει λίγο, αλλά το 10% της καφεΐνης του κανονικού τσαγιού και καφέ εξακολουθεί να διατηρείται. Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης καφεΐνη, αλλά συνήθως λιγότερη από το κανονικό τσάι.

Αλκοόλ

Μια μελέτη σε γυναίκες από τη Δανία διαπίστωσε μεγαλύτερη συχνότητα υπογονιμότητας στις γυναίκες που κατανάλωναν 7 ή περισσότερα αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα. Ένα ποτήρι κρασί μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι μάλλον μια χαρά πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά αποφύγετε την κραιπάλη και πιείτε ένα ποτήρι ή λιγότερο την ημέρα. Επίσης, φροντίστε να σταματήσετε να πίνετε μόλις μείνετε έγκυος.

Τρόφιμα πλούσια σε τρανς λιπαρά

Τα υγιή λίπη δημιουργούν υγιή κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των υγιών ωαρίων και του σπέρματος. Τα τρανς λιπαρά και τα υδρογονωμένα έλαια οδηγούν σε ανθυγιεινά ωάρια και σπέρμα. Τα τρόφιμα που είναι πιθανό να έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά περιλαμβάνουν μαργαρίνη, αρτοσκευάσματα, σοκολάτα, γλυκά, γάλα και φυτικά έλαια. Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα πλούσια σε υγιεινά λιπαρά, όπως τα ψάρια, οι ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο.

Φρούτα και λαχανικά με υψηλά υπολείμματα φυτοφαρμάκων και ζιζανιοκτόνων

Τα φυτοφάρμακα και τα ζιζανιοκτόνα μπορούν να μιμηθούν την ορμόνη οιστρογόνα. Στους άνδρες, παρεμβαίνουν στη φυσιολογική λειτουργία της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης. Στις γυναίκες, οδηγούν σε υπερβολική δραστηριότητα οιστρογόνων ή σε ανισορροπία μεταξύ οιστρογόνων και προγεστερόνης – γνωστή ως κυριαρχία των οιστρογόνων. Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα για την παροχή βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Στοχεύστε σε αυτά με τα χαμηλότερα υπολείμματα φυτοφαρμάκων ή ζιζανιοκτόνων. Τα προϊόντα με τα υψηλότερα κατάλοιπα φυτοφαρμάκων και που είναι καλύτερο να καταναλώνονται βιολογικά περιλαμβάνουν τα μήλα, τις φράουλες, το σπανάκι, τα νεκταρίνια, τα ροδάκινα, τα αχλάδια, τα κεράσια, τα σταφύλια, το σέλινο, τις ντομάτες, τις πιπεριές και τις πατάτες.

Τρόφιμα με υψηλά υπολείμματα διοξίνης

Η διοξίνη είναι ένας περιβαλλοντικός ρύπος. Επηρεάζει τη γυναικεία γονιμότητα συμβάλλοντας σε μια κατάσταση γνωστή ως ενδομητρίωση. Όταν μια γυναίκα πάσχει από ενδομητρίωση, υπάρχουν κύτταρα του βλεννογόνου της μήτρας στην κοιλιακή της κοιλότητα που μπορούν να προσκολληθούν στα όργανα της κοιλιάς της, συμπεριλαμβανομένων των ωοθηκών της. Η ενδομητρίωση μπορεί να εμποδίσει την ωορρηξία, οδηγώντας σε προβλήματα γονιμότητας. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διοξίνες περιλαμβάνουν το βόειο κρέας, το χοιρινό κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Εξαλείψτε αυτές τις τροφές από τη διατροφή σας, γιατί μπορεί να συμβάλλουν στην υπογονιμότητά σας!