Τρόποι με τους οποίους το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας

Είτε πρόκειται για τη βραχυπρόθεσμη απογοήτευση ενός χαμένου αεροπλάνου είτε για τη μακροπρόθεσμη απογοήτευση μιας εργασίας ή ενός σημαντικού γεγονότος της ζωής, το άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας με τρομερούς τρόπους. Το άγχος είναι μέρος της καθημερινότητάς μας σήμερα, με όλες τις δυσάρεστες εμπειρίες ζωής που περνάμε λόγω οικονομικών ζητημάτων, σχέσεων, καριέρας κ.λπ. Το στρες μπορεί να μας επηρεάσει σωματικά και ψυχικά με δυσμενείς τρόπους που συχνά αγνοούμε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι σχετικά με τους δέκα σημαντικότερους τρόπους με τους οποίους το στρες μπορεί να επηρεάσει τη συνολική σας υγεία.

Αντίδραση μάχης ή φυγής και πονοκέφαλοι

Το στρες κάνει το σώμα έτοιμο για δράση μέσω της αντίδρασης μάχης ή φυγής. Αυτό σημαίνει ότι όταν ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται τον κίνδυνο, ο υποθάλαμος στέλνει εναύσματα στα επινεφρίδια (ενδοκρινείς αδένες) με τη μορφή χημικών ουσιών και κατά μήκος των νεύρων. Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες που αυξάνει την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα του σώματος. Η κορτιζόλη μπορεί επίσης να σας αφήσει με ημικρανία ή πονοκέφαλο έντασης, να κάνει τους μυς σας να είναι σφιγμένοι και, να επιδεινώσει τους προϋπάρχοντες πονοκεφάλους.

Υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακή προσβολή

Αν και η ακριβής σχέση μεταξύ του στρες και της καρδιακής προσβολής δεν είναι ακόμη γνωστή, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το στρες μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Έχει διαπιστωθεί ότι το άγχος που προκαλείται από οικογενειακές εντάσεις, οικονομικά θέματα ή ζητήματα που σχετίζονται με την εργασία μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να πάθει κάποιος καρδιακή προσβολή κατά σχεδόν 23%. Η ορμόνη του στρες κορτιζόλη είναι γνωστό ότι αυξάνει την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποτρέψετε αυτό είναι να ακολουθείτε έναν υγιεινό για την καρδιά τρόπο ζωής.

Αύξηση της λαχτάρας

Η απελευθέρωση της ορμόνης του στρες κορτιζόλης μπορεί να αυξήσει τη λαχτάρα σας να έχετε περισσότερα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα. Εάν είστε ήδη στην υψηλότερη πλευρά της κλίμακας του δείκτη μάζας σώματος, είστε ακόμη πιο επιρρεπείς σε αυτές τις λιγούρες.

Αύξηση της περιφέρειας της μέσης και αλλαγή του βάρους

Το άγχος μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος. Αυτό οφείλεται σε δύο λόγους: στις κακές διατροφικές συνήθειες και στην απελευθέρωση κορτιζόλης. Ενώ ενδίδετε στις λιγούρες σας και αρχίζετε να τρώτε όλο και περισσότερες ζαχαρούχες και λιπαρές τροφές, η ορμόνη του στρες κορτιζόλη μπορεί να λειτουργήσει για να αυξήσει την ποσότητα του λιπώδους ιστού που προσκολλάται στο σώμα και συχνά να αυξήσει το μέγεθος των λιποκυττάρων. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης συνδέονται επίσης με το βαθύ κοιλιακό λίπος ή το λίπος της κοιλιάς. Το άγχος θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους σε αδύνατα άτομα και σε αύξηση βάρους σε υπέρβαρα άτομα. Η μόνη λύση σε αυτό είναι η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση.

Αϋπνία

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση υπερδιέγερσης, μια κατάσταση που οδηγεί σε αϋπνία. Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από μια αγχωτική περίοδο, αλλά το μακροχρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου στο μέλλον. Για να θεραπευτείτε από την αϋπνία και τις διαταραχές του ύπνου, επικεντρωθείτε στην υγιεινή του ύπνου σας, εμπεδώνοντας καλές συνήθειες ύπνου και κάντε το περιβάλλον ύπνου σας υγιές. Επίσης, ασκήστε γιόγκα και διαλογισμό για να καταπολεμήσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δυσκολία με τη μνήμη

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα μπορεί να δυσχεράνουν τον εγκέφαλο να δημιουργεί νέες μνήμες. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκολία στην προσπάθειά σας να σκεφτείτε καθαρά ή να ανακαλέσετε ορισμένες αναμνήσεις. Ο διαλογισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τέτοιες καταστάσεις.

Ξεσπάσματα του δέρματος

Οι δερματικές εξάρσεις είναι συχνά αποτέλεσμα του άγχους. Το άγχος μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στην ακμή λόγω της αύξησης της ανδρικής ορμόνης, των ανδρογόνων. Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι πολλοί φοιτητές είναι επιρρεπείς σε δερματικά ξεσπάσματα κατά την περίοδο των εξετάσεων λόγω άγχους.

Πτώση μαλλιών

Αντιμετωπίζετε δύσκολα προβλήματα με την πτώση των μαλλιών; Φταίει το άγχος. Έχει διαπιστωθεί ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση λόγω μιας αυτοάνοσης πάθησης γνωστής ως γυροειδής αλωπεκία. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε ξαφνικές φαλακρές κηλίδες. Το στρες και το άγχος μπορούν μαζί να οδηγήσουν και σε τριχοτιλλομανία, μια κατάσταση κατά την οποία οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αντισταθούν στο να τραβήξουν τα ίδια τους τα μαλλιά από το τριχωτό της κεφαλής.

Πεπτικά προβλήματα

Είτε πρόκειται για εκείνες τις απαίσιες κράμπες, καούρες, φούσκωμα ή διάρροια, το άγχος θα μπορούσε να είναι η αιτία για όλα αυτά. Το άγχος είναι ιδιαίτερα η κύρια αιτία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, το οποίο χαρακτηρίζεται από πόνο, διάρροια, ακόμη και δυσκοιλιότητα. Μιλήστε με το γιατρό σας αν το άγχος σας προκαλεί να αντιμετωπίζετε αυτά τα προβλήματα.

Επιπλοκές στην εγκυμοσύνη

Εάν είστε έγκυος και έχετε έντονο στρες, είναι πιθανό να αυξήσετε τις πιθανότητες πρόωρου τοκετού. Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά τέτοιες καταστάσεις, θα μπορούσατε να ασκήσετε προγεννητική γιόγκα και θεραπείες μείωσης του στρες, αλλά φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το στρες μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα μιας γυναίκας να μείνει έγκυος. Τα υψηλά επίπεδα ενώσεων που σχετίζονται με το στρες, όπως η α-αμυλάση, έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνουν τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος έως και κατά 12%.

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αντιμετωπίσετε το άγχος

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να διατηρήσετε τον εαυτό σας ήρεμο μέσα από δύσκολες καταστάσεις στη ζωή. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να εμπεδώσετε μερικές καλές συνήθειες. Δείτε την παρακάτω λίστα για να μάθετε πώς μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά το στρες και τα προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος.

Μιλήστε σε έναν φίλο
Κοιμηθείτε αρκετά
Αφεθείτε τακτικά σε μια σωματική δραστηριότητα
Εξασκηθείτε σε τεχνικές διαλογισμού
Να έχετε ισορροπημένη διατροφή
Αποφύγετε την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ
Διαχειριστείτε σωστά το χρόνο σας
Να τηρείτε ημερολόγιο άγχους
Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας

Διατηρώντας το άγχος σας υπό έλεγχο, θα έχετε όχι μόνο μια υγιή αλλά και μια όμορφη ζωή.