Τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας

Κάποιοι από εμάς μπορεί να υποθέσουν ότι με όλη τη σύγχρονη τεχνολογία αποθήκευσης δεδομένων και τις εφαρμογές υπενθύμισης που υπάρχουν, η απαίτηση για ανθρώπινη μνήμη θα καταστεί μια μέρα παρωχημένη. Λοιπόν, ίσως και να γίνει, αλλά μέχρι να έρθει αυτή η μέρα, η εκπαίδευση της δικής μας μνήμης ώστε να είναι στο καλύτερό της επίπεδο μπορεί να μας βοηθήσει σε αρκετές καθημερινές καταστάσεις. Αν ψάχνετε τρόπους για να βελτιώσετε τη μνήμη σας, δείτε μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν.

Σωματική άσκηση

Η σωματική άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της μνήμης και των γνωστικών ικανοτήτων τόσο άμεσα όσο και έμμεσα. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, “τα οφέλη της άσκησης προέρχονται άμεσα από την ικανότητά της να μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, να μειώνει τη φλεγμονή και να διεγείρει την απελευθέρωση αυξητικών παραγόντων – χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που επηρεάζουν την υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων, την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, ακόμη και την αφθονία και την επιβίωση νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Έμμεσα, η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο και μειώνει το στρες και το άγχος”.

Συμπεριλάβετε ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας

Τα τρόφιμα μπορεί να μην βοηθούν άμεσα στην ενίσχυση των γνωστικών μας ικανοτήτων, αλλά μπορούν να βοηθήσουν έμμεσα μειώνοντας το στρες και αυξάνοντας την ανοσολογική απόκριση. Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών, όπως αβοκάντο, καρύδια, ψάρια, μπρόκολο, μούρα, ηλιόσποροι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μεταξύ άλλων, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών δεν παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την ανάπτυξη.

Μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η εκμάθηση μουσικής βελτίωσης μπορεί να αυξήσει τη μνήμη και την ικανότητα του ατόμου να δίνει προσοχή σε μια συγκεκριμένη εργασία. Σύμφωνα με το Stanford Medicine, “η μουσική απασχολεί τις περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται με την προσοχή, την πραγματοποίηση προβλέψεων και την ενημέρωση του γεγονότος στη μνήμη. Η μέγιστη εγκεφαλική δραστηριότητα εμφανίστηκε κατά τη διάρκεια μιας σύντομης περιόδου σιωπής μεταξύ των μουσικών κινήσεων – όταν φαινομενικά δεν συνέβαινε τίποτα”.

Μάθετε μια νέα γλώσσα

Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη, όπως η βελτίωση της νοημοσύνης, η αύξηση της μνήμης και η αύξηση των επιπέδων συγκέντρωσης. Υπάρχουν ακόμη και μερικές μελέτες που υποδεικνύουν ότι ένα μεγαλύτερο λεξιλόγιο θα μπορούσε να είναι ενδεικτικό μικρότερου κινδύνου για γνωστική παρακμή. Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας έχει επίσης συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο για άνοια και Αλτσχάιμερ.

Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας

Τα συνεχή και έντονα επίπεδα στρες έχουν συσχετιστεί με βλάβη των εγκεφαλικών κυττάρων και απώλεια μνήμης. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα της δράσης της κορτιζόλης (ορμόνη που παράγεται όταν ένα άτομο είναι στρεσαρισμένο) στην περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την επεισοδιακή μνήμη και ονομάζεται ιππόκαμπος. Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε πιο ήρεμη ψυχική κατάσταση, η λειτουργία του εγκεφάλου και η μνήμη του ανταποκρίνεται καλύτερα.

Εξασφαλίστε υγιή πρότυπα ύπνου

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, τη μάθηση και τη μνήμη. Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει τρεις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα όσον αφορά τη μάθηση και τη μνήμη, οι οποίες περιλαμβάνουν την απόκτηση νέων πληροφοριών, την παγίωση στη μνήμη και την ανάκληση των αποθηκευμένων πληροφοριών. Ορισμένες μελέτες έχουν υποδείξει ότι η παγίωση των πληροφοριών στη μνήμη λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου του ατόμου.

Βεβαιωθείτε ότι δεν πάσχετε από ορισμένες συνθήκες υγείας

Ορισμένες παθήσεις της υγείας μπορούν να επηρεάσουν τη μνήμη ενός ατόμου. Καταστάσεις όπως η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση έχουν συσχετιστεί με γνωστική έκπτωση σε μερικές περιπτώσεις. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η ορμονική ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει λήθη και σύγχυση. Ιατρικές καταστάσεις όπως ο διαβήτης έχουν επίσης συνδεθεί με γνωστική εξασθένιση σε ορισμένες περιπτώσεις. Εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη μνήμη και τη γνωστική σας ικανότητα.

Μείνετε χαρούμενοι και θετικοί

Μια πιο θετική προοπτική αντιστοιχεί σε μικρότερα επίπεδα άγχους. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το γέλιο μπορεί να μειώσει δραστικά τα επίπεδα άγχους βελτιώνοντας έτσι τη μνήμη. Το γέλιο μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, αυξάνει τις ενδορφίνες και στέλνει ντοπαμίνη στον εγκέφαλο, η οποία βοηθά στη μείωση του στρες.