Τρόποι διαχείρισης των ορμονών που προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου τα γυμναστήρια εγγυώνται απώλεια βάρους “σε 2 εβδομάδες”, οι μάρκες προωθούν χάπια και φίλτρα που καίνε το λίπος και τα προϊόντα διατροφής υπόσχονται ότι δεν θα αυξήσουν τα κιλά. Ως εκ τούτου, είναι ασφαλές να πούμε ότι οι περισσότεροι από εμάς επιθυμούμε να χάσουμε βάρος και να είμαστε σε φόρμα. Αλλά, αν έχετε κάνει αυστηρή δίαιτα και δεν έχετε δει τους αριθμούς στη ζυγαριά σας να μειώνονται, μπορεί να απογοητευτείτε.

Ο ένοχος εδώ μπορεί να είναι απλώς οι ορμόνες σας. Και, ενώ αυτό μοιάζει με κάτι που είναι εντελώς εκτός του ελέγχου σας, υπάρχουν τρόποι να τις διαχειριστείτε όσο χρειάζεται για να δώσετε στη ρουτίνα απώλειας βάρους σας αυτή την έξτρα ώθηση. Ακολουθούν μερικές ορμόνες που διαμορφώνουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους και πώς μπορείτε να τις διαχειριστείτε.

Ορμόνη της πείνας

Η λεπτίνη παράγεται από τα λιποκύτταρα και εκκρίνεται στην κυκλοφορία του αίματός μας. Ως εκ τούτου, ελέγχει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα διαχειρίζεται τις αποθήκες λίπους του. Η λεπτίνη μειώνει επίσης την όρεξη δρώντας σε συγκεκριμένα κέντρα του εγκεφάλου για να μειώσει την επιθυμία για φαγητό.

Τα άτομα που είναι παχύσαρκα τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα λεπτίνης σε σύγκριση με εκείνα που έχουν φυσιολογικό βάρος. Και, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει κάποιον να πιστέψει ότι θα αισθάνονται γρήγορα χορτάτοι. Δυστυχώς, τα μηνύματα της λεπτίνης δεν φαίνεται να φτάνουν στον εγκέφαλο των ανθρώπων που είναι παχύσαρκοι, καθιστώντας τους έτσι λιγότερο ευαίσθητους στις επιδράσεις της λεπτίνης. Δείτε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τη λεπτίνη

Μειώστε την κατανάλωση φρουκτόζης: Η φρουκτόζη είναι ένας τύπος ζάχαρης που βρίσκεται συνήθως στα φρούτα. Βρίσκεται επίσης στη σόδα, στις καραμέλες, στο αρωματισμένο γιαούρτι, στο κατεψυγμένο πρόχειρο φαγητό και στις σάλτσες σαλάτας. Η υπερβολική κατανάλωση αυτού του τύπου ζάχαρης συνδέεται με την αντίσταση στη λεπτίνη. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας θα αισθάνεται πεινασμένος ακόμα και όταν το σώμα σας είναι γεμάτο. Έτσι, αν έχετε την τάση να βασίζεστε σε πολλά πρόχειρα και φρούτα, η μείωσή τους μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

Κοιμηθείτε επαρκώς: Η έλλειψη ύπνου πιστεύεται ότι προκαλεί παχυσαρκία αυξάνοντας τα επίπεδα λεπτίνης και προκαλώντας αντίσταση στη λεπτίνη. Επομένως, φροντίστε να κοιμάστε καλά.

Ορμόνη του στρες

Η στεροειδής ορμόνη, η κορτιζόλη, παράγεται στα επινεφρίδια και απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος. Είναι υπεύθυνη για τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, το στρες, το μεταβολισμό, τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις και τη διαμόρφωση της μνήμης.

Όταν απελευθερώνεται υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα, υποθέτει ότι ο οργανισμός πεινάει και μετατρέπει τη ζάχαρη σε λίπος για να αναπληρώσει τις ενεργειακές αποθήκες του σώματος. Αυξάνει επίσης την όρεξη, ώστε να θέλετε να τρώτε περισσότερο για να πάρετε ενέργεια. Και, αυτό οδηγεί αναπόφευκτα σε αύξηση του σωματικού βάρους. Διαχειριστείτε τα επίπεδα κορτιζόλης με:

Ζώντας μια ζωή χωρίς άγχος: Το άγχος οδηγεί σε υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης. Έτσι, η διαχείρισή του είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα και σωματικές δραστηριότητες όπως το τάι τσι. Θα μπορούσατε επίσης να επενδύσετε περισσότερο χρόνο στις σχέσεις σας.

Να μειώσετε την καφεΐνη: Η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Και, αν και ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι η τακτική και μέτρια κατανάλωση μπορεί να μειώσει αυτή την αντίδραση του οργανισμού, η γενική συναίνεση είναι ότι έχει σημαντική επίδραση στην κορτιζόλη. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε μειώνοντας την κατανάλωσή σας σε ένα φλιτζάνι την ημέρα.

Να γυμνάζεστε τακτικά: Η αερόβια άσκηση έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό του σώματός σας και στα επίπεδα του στρες. Ενισχύει επίσης τις ενδορφίνες, τις ορμόνες του σώματος που προκαλούν “ευεξία”. Φροντίστε λοιπόν να συνεχίσετε τη ρουτίνα της γυμναστικής σας.

Ορμόνες του φύλου

Τα οιστρογόνα και τα ανδρογόνα παίζουν ζωτικό ρόλο στην κατανομή του σωματικού λίπους. Τα οιστρογόνα, η κύρια γυναικεία σεξουαλική ορμόνη, είναι υπεύθυνα για τη διαχείριση της σεξουαλικής και αναπαραγωγικής ανάπτυξης στις γυναίκες. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων πιστεύεται ότι οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Προκαλεί αποθήκευση λίπους στο κάτω μισό του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στην κοιλιά μετά την εμμηνόπαυση.

Αν και δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία σχετικά με τους τρόπους διαχείρισης των οιστρογόνων, πιστεύεται ότι τα συμπληρώματα οιστρογόνων μετά την εμμηνόπαυση αποτρέπουν τη συσσώρευση λίπους. Αλλά, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν δοκιμάσετε συμπληρώματα.

Η τεστοστερόνη, η κύρια ορμόνη του φύλου στους άνδρες, παίζει επίσης ρόλο στη διαχείριση του βάρους. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης συνδέονται με αύξηση της λιπώδους μάζας και μείωση της άλιπης μυϊκής μάζας. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο καλύτερος τρόπος για τη διαχείριση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι μέσω μιας θεραπείας υποκατάστασης τεστοστερόνης. Άλλοι τρόποι για να γίνει αυτό περιλαμβάνουν

Προπόνηση δύναμης: Αυτή η μορφή άσκησης πιστεύεται ότι αυξάνει την τεστοστερόνη η οποία, με τη σειρά της, οδηγεί σε μυϊκή αύξηση.

Βελτιστοποιήστε τη διατροφή σας: Οι έρευνες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ωστόσο, φροντίστε να αποφύγετε την υπερβολική δίαιτα ή την υπερκατανάλωση τροφής που μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.

Επιπλέον, ορισμένα βότανα, όπως το ασουαγκάνθα, πιστεύεται ότι αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό.

Όταν πρόκειται για τη ρύθμιση των ορμονών για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορείτε να κάνετε μόνο τόσα πολλά. Ενώ μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος και την πείνα σε τεράστιο βαθμό, οι ορμόνες του φύλου μπορεί να μην είναι υπό τον έλεγχό σας. Τέλος, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όσον αφορά τις ορμόνες σας και αποφύγετε να συνταγογραφείτε μόνοι σας οποιαδήποτε συμπληρώματα.