Τρόποι για να σταματήσετε την αναπνοή από το στόμα στον ύπνο σας

Αναπνέετε από το στόμα στον ύπνο σας; Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά δεν είναι και η καλύτερη συνήθεια. Η ξηροστομία, το ροχαλητό, η κακή αναπνοή και η ουλίτιδα μπορούν να προκληθούν από τη στοματική αναπνοή.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, προκαλείται από ρινική συμφόρηση. Η θεραπεία θα πρέπει να εστιάζει στην εκκαθάρισή της. Άλλοι αναπνέουν από το στόμα λόγω αδύναμων μυών της γνάθου ή κακών αναπνευστικών συνηθειών.

Χάρη σε αυτές τις επτά θεραπείες, μπορείτε να μάθετε πώς να σταματήσετε την αναπνοή από το στόμα στον ύπνο σας.

Αιθέριο έλαιο μέντας

Αισθάνεστε συμφόρηση; Το έλαιο μέντας μπορεί να σταματήσει την αναπνοή από το στόμα ενώ κοιμάστε. Το ενεργό συστατικό του είναι η μενθόλη, ένα φυσικό αποσυμφορητικό.

Η εισπνοή αιθέριου ελαίου μέντας θα κάνει θαύματα. Προσθέστε το σε έναν διαχυτήρα ή πάρτε μια τζούρα από το μπουκάλι. Μπορείτε επίσης να αραιώσετε πέντε σταγόνες σε μία κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας, σταφυλιού ή αβοκάντο. Τρίψτε το στο στήθος σας αντί να αγοράσετε ένα εντριβή στήθους με μενθόλη.

Ευκάλυπτος

Όπως και το έλαιο μέντας, ο ευκάλυπτος θα αποτρέψει την αναπνοή από το στόμα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το αιθέριο έλαιο μπορεί να αραιωθεί σε έναν φορέα ή να προστεθεί σε ένα ζεστό μπάνιο. Το τοπικό σας κατάστημα υγειονομικού ενδιαφέροντος μπορεί ακόμη και να διαθέτει αλοιφές με ευκάλυπτο.

Αν έχετε φρέσκο ευκάλυπτο, κρεμάστε ένα στέλεχος στο ντους σας. Ο ατμός θα απελευθερώσει ένα υπέροχο, αναζωογονητικό άρωμα.

Ατμός

Μια θεραπεία με ατμό μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά. Για να φτιάξετε μία, βράστε 2 έως 3 φλιτζάνια νερό. Αφαιρέστε το από τη φωτιά και τοποθετήστε το σε μια ανθεκτική στη θερμότητα επιφάνεια ή σε μια κατσαρόλα. Περιμένετε μέχρι ο ατμός να είναι ζεστός – όχι καυτός.

Ακουμπήστε το πρόσωπό σας πάνω από το μπολ και καλύψτε το κεφάλι σας με μια πετσέτα. Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας.

Για επιπλέον οφέλη, προσθέστε 3 έως 5 σταγόνες αιθέρια έλαια μέντας ή ευκαλύπτου. Η φρέσκια μέντα θα κάνει επίσης το κόλπο. Θα καθαρίσει τη ρινική συμφόρηση και θα αποτρέψει την αναπνοή από το στόμα ενώ κοιμάστε.

Μασάζ για τα ιγμόρεια

Για άμεση ανακούφιση από τη συμφόρηση, κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ στα ιγμόρεια. Είναι δωρεάν, εύκολο και δεν απαιτεί καθόλου στηρίγματα.

Τοποθετήστε τα δάχτυλα του δείκτη σας σε κάθε πλευρά της μύτης σας. Θα πρέπει να βρίσκονται στη γέφυρα, ακριβώς κοντά στις κόγχες των ματιών σας. Κάντε μασάζ προς τα κάτω με κυκλικές κινήσεις. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στην άκρη της μύτης σας και στην περιοχή των μάγουλων κοντά σε αυτήν. Ωστόσο, αν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε αμέσως.

Επιπλέον μαξιλάρια

Η διακοπή της αναπνοής από το στόμα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο τα επιπλέον μαξιλάρια. Αυτό θα ανυψώσει το κεφάλι σας και θα αποτρέψει τη ρινική συμφόρηση. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα και ότι δεν τεντώνετε τον αυχένα σας.

Ασκήσεις των μυών του σαγονιού

Αν δεν έχετε συμφόρηση, μπορεί να έχετε αδύναμους μύες της γνάθου που πέφτουν όταν κοιμάστε. Ευτυχώς, μπορείτε να τους τονώσετε με ασκήσεις για το σαγόνι.

• Ανοίξτε το σαγόνι: Ανοίξτε το στόμα σας όσο πιο διάπλατα μπορείτε. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα, όχι πόνο. Κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και μετά κλείστε το. Κάντε 10 επαναλήψεις.
• Πλευρική αλλαγή: Ενώ το στόμα σας είναι ανοιχτό, μετακινήστε το σαγόνι σας προς τα δεξιά, προς τα αριστερά και πίσω στο κέντρο. Με αυτόν τον τρόπο ολοκληρώνεται μία επανάληψη. Κάντε 10 επαναλήψεις.
• Kissy Face: Σφίξτε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να φιλήσετε κάποιον στο μάγουλο. Κάντε τα χείλη σας όσο το δυνατόν πιο έντονα. Κρατήστε τα για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Αναπνοή με εναλλασσόμενο ρουθούνι

Αν όλα τα άλλα αποτύχουν, η μύτη σας μπορεί να χρειάζεται λίγη εξάσκηση. Μια αναπνευστική άσκηση θα βελτιώσει όχι μόνο τη ρινική αναπνοή αλλά και την αναπνοή σας συνολικά.

• Η αναπνοή με εναλλασσόμενο ρουθούνι (Nadi Shodhan Pranayama) είναι μια αγιουρβεδική τεχνική. Για να ξεκινήσετε, καθίστε σε σταυροπόδι και χαλαρώστε το σώμα σας. Επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και μην καμπουριάζετε.
• Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω. Θα χρησιμοποιήσετε το δεξί σας χέρι.
• Τοποθετήστε τις άκρες του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου σας ανάμεσα στα φρύδια σας. Κατά την εκπνοή, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να κλείσετε το δεξί ρουθούνι, εκπνέοντας από το αριστερό.
• Καθώς εισπνέετε, εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι και στη συνέχεια μετακινήστε τον αντίχειρά σας στο αριστερό ρουθούνι.
• Τώρα εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι και στη συνέχεια εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι.
• Κάντε συνολικά 10 γύρους.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναπνέετε από τη μύτη σας. Ελέγξτε τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν αναπνέετε από το στόμα σας. Τη νύχτα, επικεντρωθείτε στη ρινική αναπνοή πριν αποκοιμηθείτε.