Τρόποι για να εξασφαλίσετε καλό ύπνο καθώς μεγαλώνετε

Μια νύχτα ικανοποιητικού ύπνου μπορεί να γίνει μακρινό όνειρο με κάθε δεκαετία που περνάει. Πρόκειται για ένα πρόβλημα που χαρίζει κυριολεκτικά άγρυπνες νύχτες σε πολλά μεσήλικα αλλά και ηλικιωμένα άτομα.

Καθώς γερνάτε, πολλά αλλάζουν στο σώμα σας. Η ποιότητα του ύπνου γενικά επιδεινώνεται με την αύξηση του αριθμού των διαταραχών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο σωματικός πόνος, η συχνή ανάγκη για ούρηση, η άπνοια ύπνου κ.λπ.

Γνωρίζατε ότι οι μεσήλικες άνδρες επηρεάζονται από την αλλαγή των προτύπων ύπνου περισσότερο από ό,τι οι γυναίκες;

Μια μελέτη δείχνει ότι οι μεσήλικες άνδρες τείνουν να ξυπνούν πιο εύκολα από τη φάση της ταχείας κίνησης των ματιών του ύπνου τους σε σχέση με τις γυναίκες. Αυτό σημαίνει ότι οι άνδρες τείνουν να περνούν λιγότερο χρόνο στη φάση των ονείρων του ύπνου τους. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που οι άνδρες δεν μπορούν να θυμηθούν τι ονειρεύτηκαν. Επίσης, οι άνδρες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από υπνική άπνοια, η οποία δεν είναι ποτέ καλή για τον ύπνο τους.

Δυστυχώς, δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτές τις αλλαγές. Δεν μπορείτε να τρέξετε ενάντια στο χρόνο για να αποκαταστήσετε ό,τι έχει ήδη χαθεί, αλλά σίγουρα μπορείτε να αλλάξετε και να προσαρμοστείτε ανάλογα για να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη.

Ελέγξτε τη φαρμακευτική σας αγωγή

Μήπως η συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή εμποδίζει τον ύπνο σας; Μπορείτε εύκολα να εξετάσετε αν συμβαίνει κάτι τέτοιο. Εάν η διαταραχή του ύπνου έχει ξεκινήσει αφότου αρχίσατε τη φαρμακευτική αγωγή, τότε μπορεί να είναι αυτό το πρόβλημα. Μιλήστε με το γιατρό σας και ελέγξτε αν θα μπορούσε να σας συνταγογραφηθεί κάτι διαφορετικό που δεν θα παρεμποδίζει τον ύπνο σας.

Προσέξτε την πρόσληψη υγρών τη νύχτα

Εάν είστε διαβητικός ή έχετε ακράτεια ούρων, τότε θα ουρείτε συχνά. Μπορείτε να αναζητήσετε θεραπεία για την ακράτεια ούρων σας. Επίσης, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη υγρών δύο ώρες πριν από την ώρα του ύπνου για να μειώσετε τις πιθανότητες να πηγαίνετε στην τουαλέτα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά χωρίς διαταραχές. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί, καθώς η μειωμένη πρόσληψη μπορεί να σας κάνει να διψάτε και να σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Παρακολουθήστε την πρόσληψή σας και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Αντιμετωπίστε τον πόνο σας

Ο επίμονος πόνος μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε, ήρεμα. Μπορεί επίσης να περιορίσει σημαντικά, την κίνησή σας. Δυστυχώς, μια μικρή κίνηση μπορεί να πυροδοτήσει έντονο πόνο, τόσο που να σας ξυπνήσει από τον ύπνο. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν θα μπορούσε να σας συνταγογραφηθεί φάρμακο ανακούφισης από τον πόνο, επίσης συνεργαστείτε μαζί του/της για να εντοπίσετε την πραγματική αιτία του πόνου.

Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό

Το σκοτάδι βοηθά στην πρόκληση του ύπνου. Έρευνες δείχνουν ότι το σκοτάδι βοηθά στην αύξηση της παραγωγής μελατονίνης, μιας ορμόνης που εκκρίνεται στο σώμα μας και μας βοηθά να κοιμηθούμε. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι κατάλληλα σκοτεινό πριν πάτε για ύπνο. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να το κρατάτε ελεύθερο από gadget. Κλείστε την τηλεόραση, τους φορητούς υπολογιστές ή τους υπολογιστές και τα κινητά τηλέφωνα.

Πίνετε καφεΐνη με μέτρο

Η καφεΐνη ενισχύει την ενέργεια. Είναι ένα εξαιρετικό ρόφημα για να ξεκινήσετε το πρωινό σας, αλλά είναι ένας κακός τρόπος για να τελειώσετε τη μέρα σας. Η καφεΐνη μπορεί να σας στερήσει τον ύπνο σας. Γι’ αυτό, περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αποφύγετε την κατανάλωσή της τουλάχιστον οκτώ ώρες πριν κοιμηθείτε. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε έναν καλό ύπνο.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Μπορεί να νομίζετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Ενώ μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε γρήγορα, μόλις η επίδρασή του εξασθενήσει, θα βγείτε από τον ύπνο. Έτσι, συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τη φαρμακευτική αγωγή μελατονίνης

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε δισκία μελατονίνης για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Αλλά, πριν ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την ασφαλή χρήση, τη δοσολογία και τη συχνότητα.

Υπάρχουν πολλά πράγματα εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν με το πρόβλημά σας. Ο προσεκτικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήρεμα. Η μουσική μπορεί να επηρεάσει το παρασυμπαθητικό σας σύστημα με θαυμάσιο τρόπο και να σας βοηθήσει να νικήσετε τα προβλήματα και τις μελαγχολίες του ύπνου που σχετίζονται με την ηλικία.

Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σας σε αυτό. Αν η διαταραχή του ύπνου σας ταλαιπωρεί, τότε μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.