Τρόποι για να εξαλείψετε το άγχος από τη ζωή σας

Το να ζεις με άγχος είναι σαν να ζεις στα άκρα. Οτιδήποτε μπορεί να πυροδοτήσει μια κρίση και να σας κάνει να βγείτε εκτός ελέγχου. Διαφορετικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν διαφορετικά προβλήματα όταν έχουν άγχος. Αλλά το πιο κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι είναι ο χειρισμός των σωματικών εκδηλώσεων του άγχους τους. Οι άνθρωποι με άγχος ζουν τη ζωή τους μονίμως σε κατάσταση υπερέντασης. Όμως οι άνθρωποι που βρήκαν τρόπους να αντιμετωπίσουν το άγχος τους, κατάφεραν ευκολότερα να εξαλείψουν το άγχος από τη ζωή τους. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να ηρεμήσουν τους ανθρώπους και με τη σειρά τους να τους βοηθήσουν να απαλλαγούν οριστικά από το άγχος τους. Μερικές από αυτές τις αποτελεσματικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους στους ανθρώπους έχουν παρατεθεί παρακάτω.

Μιλήστε σε κάποιον φιλικό άνθρωπο

Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του άγχους σε μια αγχωτική κατάσταση. Όταν αισθάνεστε ότι το άγχος σας επιδεινώνεται, μιλήστε σε έναν φίλο ή συνάδελφο τον οποίο θεωρείτε παρηγορητικό. Η συζήτηση με κάποιον για κάτι χαρούμενο μπορεί να σας αποσπάσει προσωρινά την προσοχή από τα προβλήματά σας και θα επιτρέψει στο σώμα σας να βρει ξανά τον ήρεμο ρυθμό του.

Ακούστε χαρούμενη μουσική

Η μουσική μπορεί να είναι πολύ ισχυρή και θεραπευτική. Η μουσική έχει τη δύναμη να υπερβαίνει τον χρόνο και να μας μεταφέρει σε ένα ευτυχισμένο μέρος σε μια διαφορετική χρονική στιγμή. Μπορεί να επαναφέρει καλές αναμνήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να ηρεμήσουμε και να βρούμε γαλήνη σε ταραγμένες στιγμές. Φτιάξτε, λοιπόν, μια χαρούμενη λίστα αναπαραγωγής για τον εαυτό σας. Και όποτε νιώθετε άγχος- βάλτε τα ακουστικά σας και αρχίστε να ακούτε την χαρούμενη μουσική σας.

Μπορείτε να δώσετε μια δόση Κάβα

Η Κάβα-κάβα είναι ένα βότανο που έχει βρεθεί αποτελεσματικό στη μείωση του άγχους στους ανθρώπους. Αυτό το βότανο δεν προκαλεί εθισμό και έχει πολύ λιγότερες παρενέργειες. Η Κάβα είναι ισχυρή στη μείωση των συμπτωμάτων αυτής της κατάστασης χωρίς να μειώνει την πνευματική οξύτητα των ανθρώπων. Αλλά είναι σημαντικό να το συζητήσετε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε αυτό το βότανο. Δεν υπάρχουν πιθανές παρενέργειες που έχουν τεκμηριωθεί ακόμη. Αλλά έχει αναφερθεί τοξικότητα για δύο άτομα που έλαβαν υψηλή δόση αυτού του βοτάνου για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

Μάθετε να αναπνέετε αποτελεσματικά

Η αναπνοή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του στρες. Η αναπνοή είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο που μπορεί να ανακουφίσει τις επιπτώσεις του άγχους, καθώς έχει βρεθεί ότι οι ασταθείς και κακές συνήθειες αναπνοής συνδέονται με το άγχος και τον υπεραερισμό υπό συνθήκες στρες.

Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται δύσπνοια όταν έχουν κρίση άγχους. Έτσι, το να μάθει κανείς να ελέγχει την αναπνοή του μπορεί να παράγει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή από τη μύτη σας. Αυτό θα επιβραδύνει αυτόματα την αναπνοή σας και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον υπεραερισμό.

Αναπνεύστε μέσα και έξω από το στομάχι σας. Το στήθος σας θα πρέπει να παραμένει σταθερό, αλλά το στομάχι σας θα πρέπει να κινείται μέσα και έξω ενώ αναπνέετε από τη μύτη σας. Αυτό θα τεντώσει το διάφραγμά σας και θα χαλαρώσει τους μύες σας που τεντώνονται εύκολα κάτω από το άγχος. Μετρήστε τις αναπνοές σας όταν το κάνετε αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να νιώσετε συνδεδεμένοι με το σώμα σας.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους

Η άσκηση έχει βρεθεί αποτελεσματική στη μείωση του άγχους στους ανθρώπους. Μπορεί να μας βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων των ορμονών μας και στην αύξηση της συνολικής μας ευεξίας. Η αερόβια άσκηση έχει βρεθεί ότι είναι σημαντικά αποτελεσματική στη μείωση του άγχους και άλλων καταθλιπτικών τάσεων σε επιζώντες από καρκίνο. Έτσι, αυτό μπορεί να εξαχθεί και σε άλλα άτομα.

Εκτός αυτού, η άσκηση μπορεί να χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες και να βοηθήσει τους ανθρώπους να απαλλαγούν από όλη τη νευρική τους ενέργεια. Αποτελεί επίσης έναν εξαιρετικό αντιπερισπασμό, ο οποίος είναι πολύ σημαντικός για τα άτομα με άγχος, καθώς μπορεί να αποσπάσει το μυαλό τους από όλους τους φόβους τους.

Χρησιμοποιήστε μια λίστα νοητικού ελέγχου για να εξαλείψετε την καταστροφική σκέψη

Μια κρίση άγχους δεν εμφανίζεται από το πουθενά. Είναι η αρνητική μας σκέψη που επιτρέπει να συμβεί. Όταν σκεφτόμαστε υπερβολικά πολύ, οι λόγοι μας δέχονται μεγάλο πλήγμα, το οποίο μπορεί να καταλήξει να ξεκινήσει μια κρίση πανικού μέσα μας. Έτσι, πρέπει να έχουμε μια νοητική λίστα ελέγχου για τέτοιες καταστάσεις. Όταν μια αρνητική ιδέα έρχεται στο κεφάλι σας, αναγνωρίστε τη σκέψη και κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις.

Υπάρχει πραγματικός λόγος να φοβάμαι; Πρόκειται για μια πραγματικότητα ή απλώς για έναν απλό φόβο; Αυτές οι ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον ορθολογισμό σας.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε επιβεβαιώσεις για να συνειδητοποιήσετε την πραγματικότητά σας.

“Αυτό είναι απλώς ένας φόβος και όχι μια πραγματικότητα”.

“Είστε μια χαρά και τα πάτε περίφημα”.

Αυτές οι επιβεβαιώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε συνδεδεμένοι με την πραγματικότητά σας και να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ξανά τον έλεγχό σας.

Αποδεχτείτε τα σωματικά σας συμπτώματα

Ένα από τα δύσκολα πράγματα που πρέπει να αποδεχτείτε όταν έχετε άγχος είναι τα σωματικά συμπτώματα της κατάστασης. Η ζάλη, οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί, η δυσκολία στην αναπνοή είναι μερικά παραδείγματα από τα πολλά σωματικά συμπτώματα που βιώνουν οι άνθρωποι όταν έχουν άγχος. Αυτές δεν είναι συνηθισμένες αντιδράσεις του σώματός μας και ως εκ τούτου, μπορεί να είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να τις συνηθίσουν. Όμως η αποδοχή μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας.

Η αποδοχή της κατάστασης θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε πιο κοντά στη λύση. Έτσι, αποδεχτείτε και αγκαλιάστε όλα τα σωματικά συμπτώματα που συνοδεύουν, καθώς τότε αυτά τα συμπτώματα θα σταματήσουν να σας φοβίζουν. Και όταν σταματήσετε να τα φοβάστε, δεν θα είναι σε θέση να σας προκαλέσουν κρίσεις πανικού.

Απελευθερώστε το

Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε κάτι είναι να το αφήσετε να συμβεί. Παρομοίως, μερικές φορές είναι εντάξει να αφήσετε το θηρίο του άγχους σας ελεύθερο. Όταν προσπαθούμε να το καταπολεμήσουμε πολύ σκληρά, μπορεί να μας γυρίσει μπούμερανγκ. Το άγχος μπορεί να γίνει σαν τις σκιές μας. Ως εκ τούτου, δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτό τρέχοντας μακριά του. Γι’ αυτό, αγκαλιάστε το όταν έρχεται και βρείτε τρόπους να το βγάλετε όλο έξω. Ουρλιάξτε, πηδήξτε, χτυπήστε ένα μαξιλάρι, πετάξτε μερικά μαλακά παιχνίδια ή γράψτε γι’ αυτό. Κάντε ό,τι νομίζετε ότι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε απτά από το άγχος σας.

Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος σας από τη μια μέρα στην άλλη υιοθετώντας αυτές τις στρατηγικές για μια μέρα. Πρέπει να εξασκείτε αυτές τις στρατηγικές καθημερινά για να ελέγχετε το άγχος σας. Και τελικά, θα μάθετε να το ελέγχετε πλήρως και στη συνέχεια, ελπίζω να απαλλαγείτε και από αυτό. Έτσι, μη χάνετε την ελπίδα σας μέχρι να φτάσετε εκεί.