Τι πρέπει να κάνετε αφού διαγνωστείτε με καρκίνο του μαστού
Ο καρκίνος του μαστού είναι μια από τις πιο συχνές μορφές καρκίνου μεταξύ των γυναικών. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιθανό να γνωρίζετε κάποια που έχει διαγνωστεί με αυτόν στο παρελθόν ή που αυτή τη στιγμή δίνει μάχη με την ασθένεια. Η διάγνωση του καρκίνου του μαστού μπορεί να αποτελέσει σημείο καμπής στη ζωή σας. Θα πρέπει να πάρετε αποφάσεις, να συμπεριλάβετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και θα χρειαστείτε μεγάλη υποστήριξη. Όλα αυτά μπορεί να είναι ελαφρώς συντριπτικά, ιδίως αμέσως μετά τη διάγνωση. Δείτε πώς μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης.
Τι να κάνετε μετά τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού
Συμβιβαστείτε με αυτό
Δεν είναι ασυνήθιστο να πέφτεις σε κατάσταση σοκ όταν διαγιγνώσκεσαι για πρώτη φορά. Ορισμένες γυναίκες βιώνουν φόβο, θυμό, απογοήτευση και θλίψη. Είναι πάντα καλή ιδέα να κάνετε ένα βήμα πίσω και να πάρετε μια βαθιά ανάσα πριν προχωρήσετε μπροστά. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας και βρείτε ανθρώπους στους οποίους αισθάνεστε άνετα να τα εκφράσετε. Αν δεν αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά και υγιεινά τα αρχικά σας συναισθήματα, μπορεί να δυσκολευτείτε περισσότερο να τα αντιμετωπίσετε καθώς το ταξίδι συνεχίζεται.
Αποφασίστε πόσα θέλετε να μάθετε
Ορισμένοι θέλουν να γνωρίζουν τα πάντα για τη διάγνωσή τους. Την πρόγνωση, τη θεραπεία, την πιθανότητα επιβίωσης. Άλλοι επιθυμούν να γνωρίζουν μόνο τα ελάχιστα. Όποια πορεία και αν επιλέξετε, φροντίστε να αποφασίσετε πόσα θέλετε να γνωρίζετε και ενημερώστε τον γιατρό σας για την απόφασή σας. Αυτό θα βοηθήσει τον γιατρό να κάνει τη θεραπεία σας πιο άνετη για εσάς.
Κάντε την έρευνά σας
Μη φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις για οτιδήποτε αφορά τη θεραπεία σας. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες πληροφορίες στο διαδίκτυο που μπορούν να σας βοηθήσουν, αλλά αυτό μπορεί να είναι και τρομακτικό. Θυμηθείτε να φιλτράρετε κάποια από αυτά που διαβάζετε. Εάν ένας ιστότοπος αναφέρει ότι ένας συγκεκριμένος τύπος καρκίνου έχει προσδόκιμο ζωής 5 χρόνια, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που προσβάλλονται από αυτόν τον καρκίνο είναι 60άρηδες ή 70άρηδες. Εάν είστε στα 30 σας, αυτό μπορεί να μην ισχύει για εσάς. Πάρτε κάθε πληροφορία με επιφύλαξη.
Φέρτε κάποιον να κάνει την ακρόαση
Οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν ότι δεν απορροφούν όσα ακούνε στα ραντεβού ή στις συναντήσεις με τους γιατρούς, γι’ αυτό είναι πάντα καλή ιδέα να παίρνετε μαζί σας έναν φίλο. Τα μέλη της οικογένειας είναι συχνά τόσο αναστατωμένα όσο και ο ασθενής, οπότε ένας φίλος είναι μια καλύτερη επιλογή. Αφήστε τους να γράφουν και σημειώσεις, ώστε να μπορείτε να απορροφήσετε τις πληροφορίες με τον δικό σας ρυθμό.
Συνάντηση με άλλους
Είναι ενθαρρυντικό να συναντάτε άλλους που έχουν επίσης διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού. Μπορεί να πάρετε νέες ιδέες σχετικά με τις επιλογές θεραπείας και τους μηχανισμούς αντιμετώπισης. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε την υποστήριξη εκείνων που μπορούν πραγματικά να σας συμπαρασταθούν και να κατανοήσουν τους αγώνες που αντιμετωπίζετε. Αν δεν μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για τον καρκίνο του μαστού στην πόλη σας, υπάρχουν πολλά φόρουμ στο διαδίκτυο που παρέχουν την ίδια υποστήριξη.
Δημιουργήστε μια υποστηρικτική ομάδα
Διαλέξτε άτομα από τον οικογενειακό και φιλικό σας κύκλο στα οποία μπορείτε να βασιστείτε για να σας παρέχουν κοινωνική και συναισθηματική υποστήριξη. Μπορεί να υπάρχουν κάποιες δραστηριότητες ή καθημερινές δουλειές που μπορεί να σας είναι δύσκολο να κάνετε με την πάροδο του χρόνου. Είναι καλό να επιστρατεύετε τη βοήθεια ανθρώπων που είναι αξιόπιστοι. Αντί να ψάχνετε για υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε, κρατήστε μια συνεχή νοερή σημείωση με ονόματα ανθρώπων που μπορείτε να καλέσετε ανά πάσα στιγμή.
Τρώτε υγιεινά
Μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή έχει επίδραση στην πρόληψη της εξέλιξης και της υποτροπής του καρκίνου του μαστού. Γεμίστε τη διατροφή σας με φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, φασόλια και φακές. Βεβαιωθείτε ότι μόνο το 1/3 του πιάτου σας αποτελείται από τρόφιμα που προέρχονται από ζώα. Αν συμπεριλαμβάνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, βεβαιωθείτε ότι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Πρέπει να περιορίσετε στο ελάχιστο τα κορεσμένα λιπαρά, αλλά μια ημερήσια ποσότητα 2-3 κουταλιών της σούπας υγιεινών λιπαρών, όπως το ελαιόλαδο και το κραμβέλαιο, είναι καλό να τα συμπεριλάβετε. Προσπαθήστε να κόψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, εξευγενισμένη ή μη. Είναι επίσης καλή ιδέα να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ, αν όχι να το κόψετε εντελώς.
Κάντε λίγη άσκηση
Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που ασκούνται και χάνουν κάποιο βάρος παρουσιάζουν μικρότερη πιθανότητα εξέλιξης του καρκίνου. Όσες βρίσκονται σε ύφεση και διατηρούν ένα υγιές σωματικό βάρος παρουσιάζουν επίσης μικρότερη συχνότητα υποτροπής. Μπορείτε να ασχοληθείτε με ελαφριά αερόβια δραστηριότητα όπως το περπάτημα. Άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν εργασίες στην αυλή, κηπουρική, βόλτα με το σκύλο, ποδηλασία κ.λπ.
Διαλογισμός
Η διάγνωση του καρκίνου μπορεί να οδηγήσει σε πολύ άγχος και ταραχή. Μπορεί να έχετε πολλές σκέψεις να περνούν από το κεφάλι σας ανά πάσα στιγμή. Ο διαλογισμός είναι ένας καλός μηχανισμός αντιμετώπισης για να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε αυτό. Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να αποκτήσετε διαύγεια σκέψης.
Ο καρκίνος του μαστού μπορεί να είναι μια πολύ αγχωτική εμπειρία με πολλά εμπόδια και αγώνες. Φροντίστε να επιστρατεύσετε την υποστήριξη στενών συγγενών και φίλων που θα σας δώσουν δύναμη όταν δεν μπορείτε να τη βρείτε μέσα σας.
