Τι να τρώτε και να αποφεύγετε αν έχετε PCOS

Έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή PCOS; Επηρεάζει 1 στις 10 γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας. Ως ορμονική ανισορροπία, το PCOS είναι ένα πρόβλημα με τις αναπαραγωγικές ορμόνες.

Αυτό είναι μια κακή είδηση για τις ωοθήκες. Κάθε μήνα, ένα ωάριο δεν αναπτύσσεται όπως συνήθως. Άλλες φορές, δεν απελευθερώνεται καθόλου. Το αποτέλεσμα; Χάσιμο ή ακανόνιστες περίοδοι.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα ή κύστες στις ωοθήκες. Πρόσθετα συμπτώματα περιλαμβάνουν ακμή, αραιά μαλλιά, αύξηση βάρους, δερματικές ετικέτες και σκουρόχρωμο δέρμα. Επιπλέον τρίχες μπορεί ακόμη και να αναπτυχθούν στο πρόσωπο, το πηγούνι ή το στήθος.

Δεν υπάρχει θεραπεία για το PCOS. Ωστόσο, είναι δυνατόν να το διαχειριστείτε μέσω της δύναμης των τροφίμων. Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να το κάνετε.

Τι να τρώτε αν έχετε PCOS

Φρούτα και λαχανικά

Εάν έχετε PCOS, η υψηλή χοληστερόλη είναι πιθανή. Μπορεί να αυξήσει την “κακή” LDL χοληστερόλη, ενώ μειώνει την “καλή” HDL χοληστερόλη. Με τη σειρά σας, θα έχετε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, τρώτε φρούτα και λαχανικά. Φυσικά, αυτό είναι απαραίτητο για όλους. Αλλά είναι ακόμη πιο σημαντικό αν έχετε PCOS. Τα ολόκληρα φρούτα και λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες – μια θρεπτική ουσία που κρατά τη χοληστερόλη υπό έλεγχο.

Λειτουργεί παγιδεύοντας τη χολή – ένα πεπτικό υγρό που περιέχει χοληστερόλη. Όταν αποβάλλετε κόπρανα, οι φυτικές ίνες και η χολή πηγαίνουν μαζί τους. Το σώμα σας αντισταθμίζει με τη διάσπαση της LDL χοληστερόλης για να παράγει περισσότερη χολή.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών είναι 20 έως 30 γραμμάρια. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν μόνο 15! Για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, εφοδιαστείτε με ολόκληρα φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα προάγει επίσης την υγιή κίνηση του εντέρου.

Προβιοτικά

Η αντιμετώπιση του PCOS είναι ήδη αγχωτική. Ωστόσο, η πραγματική κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άγχος. Αυτό είναι αρκετό για να τρελάνει μια γυναίκα.

Αντί να παίρνετε αντικαταθλιπτικά, επικεντρωθείτε στα “καλά βακτήρια” που ονομάζονται προβιοτικά. Θα διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία στο εντερικό σας σύστημα. Εξάλλου, το έντερό σας συνδέεται με τον εγκέφαλό σας μέσω του άξονα μικροβιόκοσμος-έντερο-εγκέφαλος. Ένα υγιές έντερο ισοδυναμεί με ένα υγιές μυαλό.

Εξαιρετικές πηγές προβιοτικών είναι το γιαούρτι, το kimchi και το miso. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα προβιοτικών.

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Το PCOS έχει ισχυρή σχέση με τον διαβήτη. Στην πραγματικότητα, πάνω από το 50% των γυναικών με PCOS θα έχουν διαβήτη ή προδιαβήτη πριν γίνουν 40 ετών. Αλλά η σωστή διατροφή μπορεί να τον κρατήσει μακριά.

Για να προλάβετε τον διαβήτη, προτιμήστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα όπως το καστανό ρύζι, το ψωμί ολικής άλεσης και το πλιγούρι βρώμης. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες δεν θα προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα – ένας σημαντικός παράγοντας του διαβήτη. Αντίθετα, οι φυτικές ίνες θα πέπτονται αργά, προκαλώντας ελάχιστες έως καθόλου αλλαγές.

Στις γυναίκες, η κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης δύο έως τρεις φορές την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 30%. Αξίζει σίγουρα να το σημειώσετε αν έχετε PCOS.

Τι να αποφύγετε αν έχετε PCOS

Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες

Η προστασία από τον διαβήτη είναι ένα σχέδιο που αποτελείται από δύο μέρη. Ενώ ανεφοδιάζεστε με δημητριακά ολικής αλέσεως, ξεφορτωθείτε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί, τα ντόνατς, τα κουλούρια και τα ζαχαρούχα δημητριακά πρωινού.

Ακόμη και το λευκό ρύζι είναι απαγορευτικό. Πέντε ή περισσότερες μερίδες την εβδομάδα θα αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη κατά 17%! Θυμηθείτε, το PCOS αυξάνει ήδη τις πιθανότητές σας, οπότε είναι σημαντικό να το αποφύγετε.

Γεύματα ευκολίας

Το PCOS μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση – την κύρια αιτία καρδιακών παθήσεων. Συνδέεται επίσης με το εγκεφαλικό επεισόδιο και την καρδιακή προσβολή. Οι πιθανότητες είναι μεγαλύτερες αν είστε υπέρβαροι.

Όπως η κατάθλιψη και ο διαβήτης, υπάρχουν φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αλλά γιατί να μην την καταπολεμήσετε με το φαγητό; Για αρχή, αποφύγετε τα συσκευασμένα γεύματα και τα κατεψυγμένα τρόφιμα, τα οποία είναι πλούσια σε αλάτι και νάτριο.

Περιορίζοντας την κατανάλωσή τους, μπορείτε να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο. Επιδιώξτε να μην καταναλώνετε περισσότερα από 2.400 mg νατρίου την ημέρα.

Κορεσμένο λίπος

Να θυμάστε ότι το PCOS διαταράσσει τη χοληστερόλη σας. Τα υψηλά επίπεδα θα φράξουν τις αρτηρίες σας και θα δυσκολέψουν τη διέλευση του αίματος. Είναι το τέλειο σκηνικό για καρδιακές παθήσεις – τον νούμερο ένα δολοφόνο.

Μείνετε μακριά από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Η πίτσα και το τυρί είναι οι μεγαλύτερες πηγές. Τρόφιμα όπως τα μπιφτέκια, τα λουκάνικα και οι πατάτες τηγανιτές είναι επίσης γεμάτα από αυτά.

Τρώτε φρέσκα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν. Προτιμήστε τρόφιμα χωρίς λιπαρά ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Αν αγοράζετε συσκευασμένα τρόφιμα, ελέγξτε δύο φορές την ετικέτα.

Όπως μπορείτε να δείτε, η διατροφή για το PCOS είναι διατροφή για τη γενική υγεία. Όλοι πρέπει να ακολουθούν αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές. Αλλά με το PCOS, η σωστή διατροφή είναι ακόμη πιο ζωτικής σημασίας.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή. Αυτά τα φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν τον κίνδυνο για τα προβλήματα που συνδέονται με το PCOS. Αλλά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να περιορίσετε την ανάγκη για φάρμακα.