Τι να κάνετε για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα όταν ταξιδεύετε

Ορισμένοι άνθρωποι ταξιδεύουν για δουλειά, ενώ άλλοι για να εξερευνήσουν. Όποιος κι αν είναι ο λόγος που ταξιδεύετε, το γεγονός είναι ότι τα ταξίδια σας απομακρύνουν από τη ζώνη άνεσής σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν την καθημερινότητά τους με βάση μια ρουτίνα. Μαζί με το μυαλό σας, το σώμα σας συνηθίζει επίσης σε αυτή τη ρουτίνα. Αλλά όταν ταξιδεύετε, η ρουτίνα σας συνήθως πάει περίπατο και αυτός είναι ο λόγος που πολλοί ταξιδιώτες υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι η κίνηση του εντέρου σας είναι τακτική όταν βρίσκεστε εν κινήσει.

Μην κάθεστε για πολλή ώρα και μην τεντώνεστε

Αν οδηγείτε, μπορεί να σας φαίνεται πιο πρακτικό να μη σταματάτε για διαλείμματα, ώστε να φτάσετε πιο γρήγορα στον προορισμό σας. Ωστόσο, το να κάθεστε για πολλή ώρα με ελάχιστη κίνηση μπορεί να επιβαρύνει το έντερό σας. Αντίθετα, το να σταματάτε συχνά για να τεντώσετε τα πόδια σας, να πιείτε νερό ή να πάτε στην τουαλέτα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ξεκουραστεί όπως χρειάζεται.

Πίνετε περισσότερο νερό

Η αφυδάτωση αποτελεί άμεση αιτία της δυσκοιλιότητας. Όταν ταξιδεύετε, βεβαιωθείτε ότι πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο. Αυτό γίνεται ακόμη πιο σημαντικό αν ταξιδεύετε σε μέρος που είναι ζεστό και ξηρό. Το νερό βοηθά επίσης τις φυτικές ίνες στο έντερό σας να δράσουν πιο αποτελεσματικά στην ομαλοποίηση της κίνησης του εντέρου σας.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες για πρωινό

Οι φυτικές ίνες αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας και είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την κίνηση του εντέρου. Βοηθούν στη μείωση του κινδύνου δυσκοιλιότητας, διογκώνοντας τα κόπρανα, ώστε να μπορούν να μετακινηθούν πιο εύκολα μέσω του πεπτικού σωλήνα. Όταν ταξιδεύετε, δοκιμάζετε επίσης νέες τροφές και δεν τρώτε σύμφωνα με το πρόγραμμα που έχει συνηθίσει ο οργανισμός σας. Αυτή η ξαφνική αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Ένας απλός τρόπος για να προσθέσετε φυτικές ίνες είναι να τρώτε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης και μούρα με το πρωινό σας και μια υγιεινή μερίδα σαλάτας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος.

Περπατήστε όταν ξυπνάτε

Η άσκηση είναι ευεργετική όχι μόνο για τους μυς και την κυκλοφορία, αλλά και για την πέψη σας. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την κινητικότητα του πεπτικού σας συστήματος και φροντίζει να είναι ομαλή η κίνηση του εντέρου σας. Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο για να γυμνάζεστε όπου κι αν πάτε. Μια βόλτα ή ένα τζόκινγκ το πρωί είναι αρκετά καλό για να τονώσετε το σώμα σας. Ακόμη και αν πηγαίνετε σε μια κατασκήνωση δίπλα στη λίμνη για να καθίσετε και να ψαρέψετε, πάρτε μαζί σας μια μπάλα ποδοσφαίρου για να περάσετε και λίγο χρόνο παίζοντας.

Ορίστε μια ρουτίνα

Μπορεί να θέλετε να απομακρυνθείτε από τη ρουτίνα σας όταν βρίσκεστε σε διακοπές, αλλά δεν είναι εύκολο για το σώμα σας να κάνει αυτή την αλλαγή. Αν μετακινήσετε την ώρα του πρωινού σας από τις 8 το πρωί στις 10:30, μπορεί να καταλήξετε με δυσκοιλιότητα. Το στομάχι σας φουσκώνει μετά το γεύμα, γεγονός που στέλνει μια απάντηση στο παχύ έντερο για να απαλλαγεί από τα παλιά κόπρανα. Όταν απομακρύνεστε από τη διατροφική σας ρουτίνα, ανατρέπεται και το πρόγραμμα των κενώσεων του εντέρου σας. Ακόμα κι αν ταξιδεύετε, το να τηρείτε το πρόγραμμα που θα ακολουθούσατε στο σπίτι σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την κίνηση του εντέρου σε φυσιολογικά επίπεδα.

Προγραμματίστε τα διαλείμματα του μπάνιου σας

Όταν οδηγείτε, είναι μερικές φορές δύσκολο να βρείτε μια τουαλέτα. Και ακόμη και αν το βρείτε, μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να χρησιμοποιήσετε μια ξένη τουαλέτα πίσω από ένα βενζινάδικο. Η συγκράτηση είναι ένας από τους μεγάλους λόγους για τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Αν ξέρετε ότι πρέπει να πάτε στην τουαλέτα μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, σχεδιάστε εκ των προτέρων και βεβαιωθείτε ότι οι στάσεις σας είναι κοντά σε μέρη όπου μπορείτε να βρείτε μια αξιοπρεπή τουαλέτα.

Κρατήστε εύκαιρα τα φυσικά καθαρτικά

Αν ταξιδεύετε συχνά και ταλαιπωρείστε συνεχώς από τη δυσκοιλιότητα των ταξιδιωτών, τα καθαρτικά μπορούν να σας βοηθήσουν στο πρόβλημά σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε παίρνοντας ένα ήπιο καθαρτικό ή ένα μαλακτικό σκαμνιών μερικές ημέρες πριν ξεκινήσετε και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Τα φυσικά καθαρτικά είναι συνήθως καλύτερη επιλογή από τα μη συνταγογραφούμενα. Ωστόσο, αποφύγετε να πάρετε ένα καθαρτικό που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ στο παρελθόν. Μπορεί να καταλήξετε να θέλετε να πάτε στην τουαλέτα πάρα πολλές φορές.