Τι είναι η υποχονδρία και πώς να τη διαχειριστείτε

Η υποχονδρία είναι ένας έντονος φόβος για την ύπαρξη μιας σοβαρής ασθένειας, παρόλο που δεν υπάρχουν ιατρικές ενδείξεις. Τα άτομα με υποχονδρία συχνά πιστεύουν ότι έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας, ακόμη και όταν δεν έχουν καθόλου ή έχουν μόνο ήπια συμπτώματα. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να γίνουν τόσο συντριπτικά που είναι δύσκολο να κάνουν οτιδήποτε άλλο.

Συχνά, ο εμμονικός φόβος πυροδοτείται από φυσιολογικά συμπτώματα του σώματος. Συνεχίζεται ακόμη και αν οι γιατροί επιβεβαιώσουν ότι δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα. Κάποιος διαγιγνώσκεται επίσημα ως υποχόνδριος όταν η ενασχόληση διαρκεί για τουλάχιστον έξι μήνες.

Η υποχονδρίαση μπορεί να προκαλέσει σημαντική δυσφορία και να επηρεάσει την καθημερινή ζωή του ατόμου. Φυσικά, δεν μπορείτε να σταματήσετε να είστε υποχονδριακός από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά είναι δυνατόν να μάθετε πώς να το διαχειρίζεστε, χάρη σε αυτά τα πέντε βήματα.

Πώς να διαχειριστείτε την υποχονδρία

Μάθετε να αποδέχεστε το θάνατο

Ακούγεται νοσηρό, αλλά μπορεί να βοηθήσει. Μια μελέτη δείχνει ότι η υποχονδρία συνδέεται με χαμηλότερη αποδοχή του θανάτου. Ωστόσο, όταν η θεραπεία επικεντρώνεται στην αποδοχή του θανάτου, τα υποχονδριακά συναισθήματα μειώνονται.

Φυσικά, αυτό είναι ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις. Ξεκινήστε μιλώντας για τον δικό σας θάνατο με τους αγαπημένους σας. Συζητήστε για το πώς όλοι πεθαίνουν κάποια στιγμή. Είναι μια δύσκολη συζήτηση, αλλά θα κρατήσει τα πράγματα ρεαλιστικά.

Αν δεν είστε σίγουροι σε ποιον να μιλήσετε, αναζητήστε έναν θεραπευτή. Αυτός ή αυτή θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη θνητότητα με θεραπευτικό τρόπο.

Μειώστε την κατάθλιψη

Η υποχονδρία έχει ισχυρή συσχέτιση με την κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, το 75 έως 85 τοις εκατό των ατόμων με υποχονδρία έχουν επίσης κατάθλιψη.

Φυσικά, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη με φυσικό τρόπο. Επικεντρωθείτε σε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας και δημητριακά ολικής άλεσης. Θρεπτικά συστατικά όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη D συνδέονται με καλύτερη διάθεση.

Ένας άλλος τρόπος για να ανακουφιστείτε από τη μείζονα κατάθλιψη είναι η τακτική άσκηση. Έχει τον ίδιο αντίκτυπο με τη φαρμακευτική αγωγή και ο αντίκτυπος μπορεί να διαρκέσει ακόμη περισσότερο. Ακόμα καλύτερα, δεν υπάρχουν δυσάρεστες παρενέργειες.

Εξασκηθείτε στην ανακούφιση από το στρες

Η υποχονδρία συνδέεται επίσης με το στρες. Μπορεί να επιδεινωθεί ακόμη περισσότερο με το χρόνιο στρες, οπότε η διαχείριση είναι το κλειδί.

Η γιόγκα είναι μία από τις καλύτερες δραστηριότητες για την καταπολέμηση του στρες. Απελευθερώνει τη σωματική και ψυχική ένταση, ενώ βελτιώνει τη μνήμη και την εστίαση. Οι διατάσεις μπορούν επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο χαλαροί.

Η αυτοφροντίδα είναι επίσης απαραίτητη. Περιλαμβάνει την άσκηση, την καλή διατροφή και τον επαρκή ύπνο. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε. Και μην ξεχνάτε το περιστασιακό μασάζ ή το αφρόλουτρο!

Δείτε έναν θεραπευτή

Να θυμάστε ότι η υποχονδρία είναι μια μορφή άγχους. Αν δεν μπορείτε να αποτινάξετε αυτά τα συναισθήματα, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία θεωρείται η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την υποχονδρία.

Η συζήτηση με έναν θεραπευτή διευκολύνει επίσης την κατάθλιψη, το άγχος και το στρες. Αυτός ή αυτή μπορεί ακόμη και να σας καθοδηγήσει στην αποδοχή του θανάτου.

Κάντε τακτικές εξετάσεις

Πηγαίνετε για τακτικές εξετάσεις για να είστε ήρεμοι. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει εξετάσεις με τον γενικό σας ιατρό, τον οφθαλμίατρο, τον οδοντίατρο και τον γυναικολόγο σας. Εάν επισκέπτεστε κάποιον ειδικό για ορισμένες παθήσεις, να είστε ενήμεροι για τα ραντεβού σας. Κάντε τακτικά εξετάσεις αίματος, μαστογραφίες και τεστ Παπανικολάου. Εάν είστε σεξουαλικά ενεργή, κάντε ένα τεστ σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων κάθε φορά που έχετε νέο σύντροφο.

Θα υπάρχουν λιγότερα περιθώρια ανησυχίας αν τα κάνετε όλα αυτά. Οι τακτικές εξετάσεις είναι τα καλύτερα εργαλεία για την πρόληψη και τη θεραπεία.

Το να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την υποχονδρία απαιτεί χρόνο. Μοιάζει πολύ με τη θεραπεία για την κατάθλιψη ή το άγχος. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να αναζητάτε υποστήριξη από άλλους.