Τι βοηθά στη δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη και πώς να την αποτρέψετε

Τι μπορώ να πάρω για τη δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη; Αυτό είναι ένα ερώτημα που οι περισσότερες μέλλουσες μαμάδες θέτουν στις φίλες, την οικογένεια και τους γυναικολόγους τους.

Θα συναντήσετε πολλά συμπτώματα για πρώτη φορά στη ζωή σας όταν περιμένετε το πρώτο σας παιδί. Ένα από αυτά μπορεί να είναι ή να μην είναι η δυσκοιλιότητα. Οι στατιστικές αποκαλύπτουν ότι το 10 έως 40 τοις εκατό των γυναικών έχουν επεισόδια δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Λιγότερο συχνές κενώσεις, σκληρά ή σβολιασμένα κόπρανα, λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα ή υπερβολικό σφίξιμο για να περάσουν τα κόπρανα είναι όλα σημάδια δυσκοιλιότητας που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.

Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη;

Η δυσκοιλιότητα στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να οφείλεται στην αύξηση των επιπέδων της ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροπίνης (hCG). Είναι επίσης η ορμόνη που ευθύνεται για τη ναυτία και τον έμετο ή την πρωινή ναυτία. Μπορεί να δυσκολευτείτε με αυτήν στα μέσα και στο τέλος της εγκυμοσύνης, καθώς η κυκλοφορούσα προγεστερόνη μπορεί να επιβραδύνει την κίνηση του πεπτικού συστήματος. Επίσης, καθώς το μωρό μεγαλώνει, μπορεί να πιέσει τα έντερα της μητέρας και να προκαλέσει καθυστερήσεις ή αποφράξεις του πεπτικού συστήματος.

Άλλες αιτίες της δυσκοιλιότητας κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να περιλαμβάνουν τη μειωμένη σωματική δραστηριότητα, το άγχος, τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου και την κακή πρόσληψη υγρών. Δεν είναι ασυνήθιστο πολλοί από αυτούς τους παράγοντες να ενώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να χειροτερεύουν τα πράγματα. Επιπλέον, πολλές γυναίκες που έχουν ενοχληθεί από δυσκοιλιότητα πριν από τη σύλληψη είναι πιο πιθανό να παρατηρήσουν επιδείνωση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Παρ’ όλα αυτά, οι περισσότερες από αυτές τις περιπτώσεις διευθετούνται από τον γυναικολόγο ή τον γενικό γιατρό της εγκύου, ενώ πολύ λίγες περιπτώσεις απαιτούν τη βοήθεια γαστρεντερολόγου.

Σπιτικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη είναι αρκετά συχνή και δύσκολα απαιτεί εκτεταμένη αξιολόγηση ή θεραπεία. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να προλάβετε και να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη.

Γεμίστε με φυτικές ίνες

Εάν είστε έγκυος και έχετε δυσκοιλιότητα, οι πιθανότητες είναι ότι απλώς δεν καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες. Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών τρώγοντας καλά ανεκτές τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά (ειδικά πίτουρο), βρώμη, φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα.

Τι γίνεται με τους παράγοντες σχηματισμού χύδην όγκου;

Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να τροποποιήσετε τη διατροφή σας ή να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητας για να βιώσετε ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα της εγκυμοσύνης, η συμπλήρωση των γευμάτων με τέσσερις έως έξι κουταλιές της σούπας πίτουρο είναι βέβαιο ότι θα βοηθήσει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε έναν άλλο παράγοντα σχηματισμού όγκου, όπως το ψύλλιο, η μεθυλοκυτταρίνη ή η πολυκαρβοφίλη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τα καταναλώσετε με 1 έως 2 ποτήρια νερό. Λειτουργεί για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε νερό στα κόπρανα και το βάρος των κοπράνων και μειώνοντας το χρόνο διέλευσης του παχέος εντέρου.

Πίνετε άφθονα υγρά

Η κατανάλωση νερού είναι σημαντική σε καθημερινή βάση και η σημασία της κορυφώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για διάφορους λόγους. Η κατανάλωση άφθονων υγρών είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα όταν αυξάνετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Συνεργάζονται για να διατηρήσουν τις κινήσεις του εντέρου σας σε εξαιρετική κατάσταση. Πίνετε 10 έως 12 ποτήρια υγρών κάθε μέρα – αυτό μπορεί να είναι με τη μορφή νερού, λεμονάδας, χυμών, τρυφερού νερού καρύδας, μιλκσέικ, παγωτού και smoothies. Αποφύγετε τα ροφήματα με καφεΐνη, όπως τα αναψυκτικά τύπου κόλα και ο καφές, καθώς τείνουν να σας αφυδατώνουν. Επίσης, θυμηθείτε να πίνετε περισσότερο αν ζείτε σε ζεστά και υγρά μέρη και μετά την άσκηση.

Καθαρτικά και μαλακτικά κοπράνων

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνιστώνται μαλακτικά κοπράνων ή καθαρτικά για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα της εγκυμοσύνης. Ενώ τα μαλακτικά κοπράνων θεωρούνται σε μεγάλο βαθμό ασφαλή για τη μαμά και το μωρό, τα καθαρτικά μπορεί να μην είναι τόσο καλά ανεκτά. Έρχονται με παρενέργειες όπως φούσκωμα, κοιλιακές κράμπες, υπερφόρτωση με άλατα, αφυδάτωση, διάρροια και μετεωρισμός.

Επαναξιολογήστε τα προγεννητικά σας φάρμακα

Μία από τις πιο συνηθισμένες παρενέργειες της χρήσης προγεννητικών βιταμινών και μετάλλων είναι η δυσκοιλιότητα εκτός από τη ναυτία και τον εμετό. Τα συμπληρώματα σιδήρου που συνταγογραφούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Κατά το πρώτο τρίμηνο, μια έγκυος μπορεί να λάβει μόνο φολικό οξύ ή μια πολυβιταμίνη που δεν περιέχει σίδηρο. Δεν έχει παρατηρηθεί ότι αυτό συμβάλλει στη ναυτία, τον έμετο και τη δυσκοιλιότητα στην αρχή της εγκυμοσύνης. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στις κανονικές σας πολυβιταμίνες αφού υποχωρήσουν αυτά τα συμπτώματα.

Ασκηθείτε

Το να αφιερώσετε χρόνο για να ασκηθείτε δεν θα κάνει μόνο καλό σε εσάς και το μικρό σας, αλλά θα κρατήσει επίσης μακριά τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Οι αδρανείς μέλλουσες μητέρες έχουν περισσότερες πιθανότητες δυσκοιλιότητας, γι’ αυτό φροντίστε να είστε δραστήριες για 20-30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Θα βοηθήσει τα έντερά σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, διεγείροντας το έντερό σας. Το περπάτημα, το κολύμπι, η γιόγκα, η ελαφριά προπόνηση δύναμης και άλλες απλές και μέτριες ασκήσεις θεωρούνται ασφαλείς για την εγκυμοσύνη.

Πάρτε προβιοτικά για να βοηθήσετε

Τα προβιοτικά είναι φυσικά παρόντα σε πολλά τρόφιμα. Λειτουργούν καλά για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα της εγκυμοσύνης, καθώς μεταβάλλουν τη χλωρίδα του παχέος εντέρου και μπορεί επίσης να βελτιώσουν τη λειτουργία του εντέρου. Μπορείτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι και το kimchi ή να δοκιμάσετε προβιοτικά συμπληρώματα που διατίθενται χωρίς συνταγή. Αν και δεν έχουν μελετηθεί εκτενώς σε έγκυες ασθενείς, οι προβιοτικοί παράγοντες έχουν ελάχιστο έως καθόλου ενδεχόμενο βλάβης για εσάς ή το αναπτυσσόμενο μωρό σας.

Δοκιμάστε μερικές σπιτικές θεραπείες

Αν όλα τα άλλα αποτύχουν, προσπαθήστε να τονώσετε το έντερό σας χρησιμοποιώντας κάποιες σπιτικές θεραπείες που έχουν περάσει από γενιά σε γενιά.

• Ένα από αυτά είναι να πίνετε ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο, αν δεν θα νιώσετε ναυτία πίνοντας γάλα. Αυτό σας βοηθάει κυρίως το επόμενο πρωί. Το ζεστό γάλα πριν από τον ύπνο έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει καλό ύπνο και διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου τα πρωινά.
• Ένα άλλο παλιό αγαπημένο είναι να πίνετε ζεστό νερό με λεμόνι κατά το ξύπνημα. Το νερό έχει τη φυσική ικανότητα να μαλακώνει τα κόπρανα και το λεμόνι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε οξέα (ασκορβικό οξύ) που μπορεί να απαλύνει τυχόν ενοχλήσεις στο στομάχι. Μαζί, λειτουργούν καλά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.