Τα προβιοτικά σας βοηθούν να κάνετε κακάκια; Ξεπεράστε τη δυσκοιλιότητα με προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που είναι παρόμοια με τους μικροοργανισμούς που προάγουν την υγεία και ζουν φυσικά στο έντερό μας. Και πολλά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, περιέχουν αυτά τα βακτήρια που προάγουν την υγεία. Έχει διαπιστωθεί ότι έχουν πολλά οφέλη, ιδίως όσον αφορά την υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Για παράδειγμα, ορισμένα προβιοτικά βακτήρια έχει βρεθεί ότι διευκολύνουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και βοηθούν στην αντιμετώπιση της διάρροιας που προκαλείται από λοιμώξεις. Μπορούν όμως επίσης να σας κάνουν να χέσετε ή να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας; Φαίνεται ότι μπορούν!

Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν αν έχετε δυσκοιλιότητα.

1. Βοηθούν στην αύξηση της συχνότητας της κουράς

Μια επισκόπηση έρευνας παρατήρησε την επίδραση των προβιοτικών στις κινήσεις του εντέρου σε 14 μελέτες και διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά συνολικά μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη συχνότητα των κοπράνων – έως και κατά 1,3 κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα. Το προβιοτικό βακτήριο Μπιφιντοβακτηρίδιο γαλακτικού ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματικό, καθώς προκάλεσε αύξηση των κενώσεων κατά 1,5 την εβδομάδα. Αξίζει να αναφερθεί ότι τα καθαρτικά προκαλούν συνήθως αύξηση 2,5 κινήσεων εντέρου την εβδομάδα. Έτσι, τα προβιοτικά μπορεί να είναι μια πιο φυσική εναλλακτική λύση για την ομαλοποίηση της συχνότητας του εντέρου σε άτομα με λειτουργική δυσκοιλιότητα.

2. Ρυθμίζουν το χρόνο που απαιτείται για να περάσει η τροφή από το πεπτικό σας σύστημα

Η τροφή που τρώτε πρέπει να κινηθεί από το στομάχι σας μέσω του λεπτού και του παχέος εντέρου σας. Ο χρόνος που απαιτείται για να γίνει αυτό είναι γνωστός ως “χρόνος διέλευσης ολόκληρου του εντέρου”. Αν η τροφή περνάει μέσα από το έντερό σας πιο γρήγορα από το κανονικό, δεν θα μπορέσετε να απορροφήσετε σωστά τα θρεπτικά συστατικά- από την άλλη πλευρά, αν περνάει πολύ αργά, θα τραβηχτεί πολύ νερό από αυτήν, με αποτέλεσμα να είναι δύσκολο να περάσει και να προκληθεί δυσκοιλιότητα. Εδώ είναι που τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν.

Έρευνες δείχνουν ότι μπορούν να συντομεύσουν το χρόνο διέλευσης ολόκληρου του εντέρου. Μια μελέτη που εξέτασε την επίδραση της κατανάλωσης Μπιφιντοβακτηρίδιο γαλακτικού σε γιαούρτι στο χρόνο διέλευσης ολόκληρου του εντέρου διαπίστωσε ότι όχι μόνο μείωσε σημαντικά το χρόνο διέλευσης ολόκληρου του εντέρου, αλλά μείωσε επίσης τη συχνότητα συμπτωμάτων όπως η δυσκοιλιότητα, οι ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου και ο μετεωρισμός κατά δύο φορές σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που έλαβε εικονικό φάρμακο.

3. Μαλακώνουν τα κόπρανα

Τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν τη συνοχή των κοπράνων και να κάνουν τα κόπρανα λιγότερο σκληρά. Διάφορα προβιοτικά βακτήρια μπορεί να είναι ευεργετικά από αυτή την άποψη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένα ρόφημα ζυμωμένου γάλακτος που περιείχε τον γαλακτοβάκιλλος καζέι Σιρότα οδήγησε σε σημαντική μείωση της σκλήρυνσης των κοπράνων. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η λήψη βακτηρίων Φυτά γαλακτοβάκιλλων σε συνδυασμό είτε με Μπιφιντοβακτηρίδιο μπρεβέ είτε με Μπιφιντοβακτηρίδιο ζωικής μπορεί να μαλακώσει τα σκληρά κόπρανα, να βελτιώσει την ευκολία εκκένωσης των κοπράνων και να αυξήσει τον αριθμό των κινήσεων του εντέρου ανά εβδομάδα. Διαπιστώθηκε επίσης ότι βελτιώνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα, όπως το φούσκωμα και το πρωκτικό κάψιμο ή πόνο.

4. Βελτίωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα

Όπως μόλις είδαμε, τα βακτήρια Φυτά γαλακτοβάκιλλων σε συνδυασμό είτε με το Μπιφιντοβακτηρίδιο μπρεβέ είτε με το Μπιφιντοβακτηρίδιο ζωικής προέλευσης έχει βρεθεί ότι βελτιώνουν πολλές υποκείμενες αιτίες που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το Μπιφιντοβακτηρίδιο γαλακτικού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ευκολότερη αποβολή των κοπράνων και να βελτιώσει συμπτώματα όπως το φούσκωμα, τα σκληρά κόπρανα και την αίσθηση ότι δεν αδειάζετε πλήρως τα έντερά σας.

Δεν είναι όλα τα προβιοτικά ίδια

Εάν σκοπεύετε να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα για τη διαχείριση της δυσκοιλιότητας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλα τα προβιοτικά βακτήρια δεν έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Για παράδειγμα, αν το Μπιφιντοβακτηρίδιο γαλακτικού είναι σε θέση να αυξήσει τη συχνότητα των κενώσεων, δεν είναι απαραίτητο ότι άλλα προβιοτικά βακτήρια θα έχουν παρόμοια επίδραση. Ελέγξτε λοιπόν το στέλεχος των προβιοτικών βακτηρίων που καταναλώνετε για να βεβαιωθείτε ότι θα είναι ωφέλιμο στην περίπτωσή σας. Και όπως πάντα, όταν έχετε αμφιβολίες, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να αυξήσετε την πρόσληψη προβιοτικών τροφίμων όπως το γιαούρτι, το κίμτσι και το ξινολάχανο, τα οποία ενισχύουν την υγεία του πεπτικού σας συστήματος και τον αριθμό των καλών βακτηρίων στο στομάχι σας.

Τα προβιοτικά μπορεί να μην είναι ασφαλή εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι αδύναμο

Τα προβιοτικά έχει διαπιστωθεί ότι είναι ασφαλή για τους ανθρώπους που είναι υγιείς, αν και μερικές φορές μπορεί να προκαλέσουν ήπιες παρενέργειες όπως αέρια. Ωστόσο, έχουν συνδεθεί με ακραίες παρενέργειες, όπως η ανάπτυξη επικίνδυνων λοιμώξεων σε άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, σε βαρέως πάσχοντες, σε άτομα που μόλις έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση και σε πολύ άρρωστα μωρά. Επομένως, αποφύγετε τη χρήση προβιοτικών αν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας.