Συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπνέετε καλύτερα αν έχετε ΧΑΠ

Κάθε αναπνοή μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν ζείτε με μια πάθηση όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ). Η καθημερινότητά σας μπορεί να δεχτεί πλήγμα όταν πρέπει να παλεύετε συνεχώς με την αναπνοή. Η δύσπνοια μπορεί να κάνει ακόμη και τις πιο απλές δουλειές δύσκολες στην εκτέλεση. Δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για την πάθηση αυτή, αλλά μπορείτε να ενστερνιστείτε μερικές συνήθειες στη ζωή σας για να κάνετε την κατάσταση αυτή πιο εύκολη στη ζωή σας.

Ζήστε μια απλή ζωή

Όταν ζείτε με μια δύσκολη πάθηση όπως η ΧΑΠ, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να κόψετε όλες τις περιττές περιπλοκές. Προτιμήστε μια απλή ζωή. Και μπορείτε να το πετύχετε αυτό με την καλύτερη διαχείριση της ζωής σας. Προγραμματίστε εκ των προτέρων όλες τις δουλειές σας και κατανείμετε τις σε διάστημα μιας εβδομάδας. Αυτό θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε όλες τις δουλειές σας χωρίς να αγχωθείτε. Μπορείτε να μαγειρεύετε απλά γεύματα που απαιτούν λιγότερη ενέργεια για το μαγείρεμα. Και αν αισθάνεστε δυνατοί και σκοπεύετε να μαγειρέψετε ένα πλούσιο γεύμα, τότε αποθηκεύστε μερικά για μελλοντική χρήση. Πριν αρχίσετε να εργάζεστε σε μια αγγαρεία, αναλύστε όλα τα βήματά της και χρησιμοποιήστε έξυπνη εκτέλεση για να την ολοκληρώσετε. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε δύσπνοια, τότε κάντε ένα διάλειμμα και ανακτήστε τις δυνάμεις σας πριν ασχοληθείτε ξανά με αυτήν.

Ασκηθείτε με μέτρο

Η άσκηση μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγική εάν έχετε ΧΑΠ και συναφή συμπτώματα όπως δύσπνοια. Μπορεί όμως να έχει θεραπευτική επίδραση στους πνεύμονες και τους μυς σας. Μπορεί να ενδυναμώσει τους μύες, γεγονός που θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε περισσότερο οξυγόνο. Το περπάτημα και η ποδηλασία είναι δύο σπουδαίες ασκήσεις που μπορούν να σας κρατήσουν σε εξαιρετική φόρμα, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Οι διατάσεις και η γυμναστική με ελαφρά βάρη μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν στην ενδυνάμωση από μέσα.

Εξασκηθείτε σε ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αυτής της πάθησης. Έχει διαπιστωθεί ότι η αναπνοή με σφιγμένα χείλη στην οποία πρέπει να εκπνέετε με κλειστά χείλη είναι πολύ αποτελεσματική. Η διαφραγματική αναπνοή είναι μια άλλη τεχνική που συνιστάται για τα άτομα που ζουν με ΧΑΠ, αλλά έχει διαπιστωθεί ότι είναι αντιπαραγωγική σε ορισμένες περιπτώσεις. Έτσι, το σωστό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να βρείτε την τεχνική που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Μάθετε τρόπους για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας

Η συσσώρευση βλέννας στο στήθος είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε δύσπνοια. Έτσι, πρέπει να λάβετε προφυλάξεις για να βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονές σας είναι καθαροί. Η παρουσία βλέννας στους πνεύμονες μειώνει την ικανότητά τους να επεξεργάζονται το οξυγόνο και έτσι, δημιουργεί την αίσθηση δύσπνοιας. Σύμφωνα με τον πνευμονολόγο και πρόεδρο του Εθνικού Εκπαιδευτικού Προγράμματος για την Υγεία των Πνευμόνων, Δρ Μπράιαν Γ. Κάρλιν, θα πρέπει να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο και να χρησιμοποιείτε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να είναι απαλλαγμένος από βλέννες. Η αποστράγγιση της στάσης και οι τεχνικές φυσιοθεραπείας του θώρακα, όπως η τεχνική της εξαναγκασμένης εκπνοής, έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικές στην απομάκρυνση της βλέννας από τους πνεύμονες των ασθενών με ΧΑΠ. Θα πρέπει όμως να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού μηδενίσετε την επιλογή μιας τεχνικής.

Μάθετε να χαλαρώνετε

Αυτή είναι άλλη μια σημαντική δεξιότητα στην επίτευξη της οποίας θα πρέπει να εστιάσετε. Το άγχος και το στρες μπορούν μόνο να κάνουν τα πράγματα χειρότερα για εσάς όταν παθαίνετε πνευμονική κρίση. Η δύσπνοια είναι ένα σύμπτωμα που είναι κοινό τόσο για το άγχος όσο και για τη ΧΑΠ. Έτσι, θα σας είναι δύσκολο να την ελέγξετε αν δεν μάθετε να χαλαρώνετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη γιόγκα, το διαλογισμό, την επανεκπαίδευση της αναπνοής και τα CD χαλάρωσης για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Αν κατακτήσετε την τεχνική της χαλάρωσης του εαυτού σας, τότε μπορείτε πραγματικά να επανέλθετε στην κανονική σας κατάσταση.

Εκπαιδευτείτε και προετοιμαστείτε

Η αυτοφροντίδα είναι πολύ σημαντική αν θέλετε να ζήσετε μια φυσιολογική και υγιή ζωή, ανεξάρτητα από την πάθηση που αντιμετωπίζετε. Και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να συνδυάσετε την εκπαίδευση, την αποκατάσταση μαζί με τακτικές εξετάσεις υγείας. Μπορείτε να μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για την κατάστασή σας, αλλά φροντίστε να μην πέσετε στην άβυσσο της θλίψης ενώ το κάνετε αυτό. Πρέπει να θυμάστε ότι ο σκοπός πίσω από την έρευνά σας είναι να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας. Έτσι, διαβάστε τα πάντα, αλλά με μια αίσθηση αντικειμενικότητας. Μπορείτε να εγγραφείτε σε προγράμματα πνευμονικής αποκατάστασης για να μάθετε περισσότερα για την κατάστασή σας και τους τρόπους καλύτερης διαχείρισής της. Προετοιμαστείτε, καθώς η προετοιμασία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις καταστάσεις.

Δώστε στον εαυτό σας αρκετή ξεκούραση

Αποδεχτείτε τους περιορισμούς που συνεπάγεται αυτή η πάθηση και επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουράζεται όπως και όταν απαιτείται. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα, αλλά τρώτε μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να έχετε καλύτερη πέψη, καθώς η συσσώρευση αερίων στο στομάχι μπορεί να ασκήσει πίεση στους πνεύμονές σας. Επίσης, θα πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τον καπνό, ακόμη και αν είναι παθητικός. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας και θα μπορέσετε να ζήσετε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.

Ενσωματώστε αυτές τις αλλαγές στη ζωή σας και ελπίζουμε ότι θα φέρουν μια θετική αλλαγή στη ζωή σας.