Συμπτώματα αφυδάτωσης που πρέπει να προσέχετε
Μέχρι και το 60% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό, πράγμα που σημαίνει ότι η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για τη λειτουργία και την επιβίωση. Κάθε σύστημα του σώματος εξαρτάται από το νερό για να συνεχίσει να λειτουργεί, οπότε είναι στο χέρι μας να διατηρούμε τον εαυτό μας ενυδατωμένο. Όταν δεν λαμβάνουμε αρκετό νερό, το σώμα μας αφυδατώνεται και αυτό μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις. Μπορεί να νιώθουμε κόπωση και κούραση όταν πρόκειται για ήπια αφυδάτωση, αλλά γίνεται εξαιρετικά επικίνδυνη όταν υποφέρουμε από σοβαρή αφυδάτωση. Μερικές από τις πιο συνηθισμένες αιτίες αφυδάτωσης είναι η έντονη άσκηση, η έκθεση στη ζέστη, ο εμετός και η διάρροια, ο διαβήτης, ο πυρετός ή τα εγκαύματα και οι δερματικές λοιμώξεις. Αυτές οι καταστάσεις μας θέτουν σε κίνδυνο αφυδάτωσης, γι’ αυτό είναι σημαντικό να διατηρούμε τον εαυτό μας υπό έλεγχο. Αν παρατηρήσετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, βρείτε έναν τρόπο να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας αμέσως:
Δίψα
Η πρώτη ένδειξη του οργανισμού ότι χρειάζεται περισσότερο νερό είναι η δίψα, οπότε το να πίνετε μόλις νιώσετε δίψα είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο. Το σώμα έχει τη δική του πολύπλοκη μέθοδο ρύθμισης της ισορροπίας των υγρών, οπότε μερικές φορές, ακόμη και μια μικρή αλλαγή στην ισορροπία των υγρών μπορεί να προκαλέσει δίψα στο σώμα μας. Όπως και να έχει, είναι σημαντικό να διατηρείτε την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε τυχόν αφυδάτωση, ειδικά αν ασκείστε, ή αν η θερμοκρασία είναι υψηλή έξω ή αν εργάζεστε σε δουλειές που σας καταπονούν σωματικά.
Χρώμα ή ποσότητα ούρων
Τα ούρα αντιπροσωπεύουν την πλειονότητα των υγρών που φεύγουν από το σώμα μας, οπότε μπορούν να μας πουν πολλά για την κατάσταση ενυδάτωσής μας. Εάν είστε αφυδατωμένοι, οι νεφροί προσπαθούν να διατηρήσουν το νερό στο σώμα με τη συγκέντρωση των ούρων, επειδή αυτό επιτρέπει την αποβολή των αποβλήτων, αλλά διατηρεί την περιεκτικότητα σε νερό. Εάν είστε καλά ενυδατωμένοι, τα ούρα σας είναι ανοιχτοκίτρινα, διαυγή και σχεδόν άοσμα. Τα σκούρα και θολά ούρα μπορεί να σηματοδοτούν αφυδάτωση. Το μελί κίτρινο χρώμα σηματοδοτεί ήπια αφυδάτωση, ενώ το σκούρο κεχριμπαρένιο χρώμα με έντονη οσμή σηματοδοτεί σοβαρή αφυδάτωση. Επιπλέον, η χαμηλή παραγωγή ούρων μπορεί επίσης να υποδηλώνει αφυδάτωση.
Κόπωση
Όταν αφυδατωνόμαστε, μπορεί να κουραστούμε και να εξαντληθούμε. Αυτό καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να ενυδατωνόμαστε όταν καταβάλλουμε σωματική προσπάθεια, επειδή αυτές οι δραστηριότητες μπορούν ούτως ή άλλως να προκαλέσουν κόπωση. Εάν αισθάνεστε ληθαργικοί και εξαντλημένοι στη μέση της εργάσιμης ημέρας σας, μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι πρέπει να πιείτε περισσότερο νερό.
Ελαστικότητα του δέρματος
Το δέρμα σας αποτελείται περίπου κατά 30% από νερό, οπότε οποιεσδήποτε αλλαγές στα σωματικά υγρά μπορούν να φανούν στο δέρμα σας. Το νερό είναι υπεύθυνο για την ελαστικότητα και την πληρότητα του δέρματός μας και το διατηρεί σφριγηλό και απαλό. Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, το δέρμα μας χάνει την ελαστικότητά του, γίνεται αρκετά ξηρό και αισθάνεται δροσερό και υγρό στην αφή. Τσιμπήστε το δέρμα σας ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη σας, και αν είστε καλά ενυδατωμένοι, το δέρμα σας θα πρέπει να επανέλθει στη θέση του αφού απελευθερωθεί. Εάν το δέρμα χρειάζεται περισσότερο από μισό δευτερόλεπτο για να επανέλθει στην κανονική του κατάσταση, μπορεί να είστε αφυδατωμένοι.
Μυϊκές κράμπες
Οι μυϊκές κράμπες είναι πολύ συχνές όταν η αφυδάτωση προκαλείται από υπερβολική εφίδρωση. Όταν ιδρώνουμε, απελευθερώνουμε υγρά καθώς και νάτριο, το οποίο είναι ένας ηλεκτρολύτης που παίζει ρόλο στις μυϊκές συσπάσεις. Όταν τα υγρά και το νάτριο εξαντλούνται, οι μύες τείνουν να συσπώνται ακούσια. Μπορείτε να το αισθανθείτε αυτό κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, γεγονός που καθιστά εξαιρετικά σημαντικό να συνεχίσετε να πίνετε νερό όταν ασκείστε.
Πτώση της αρτηριακής πίεσης
Η αφυδάτωση μειώνει τον όγκο του αίματος στο σώμα, το οποίο με τη σειρά του μειώνει την πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών. Η χαμηλή πίεση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζαλάδα, ζάλη, κόπωση και αδυναμία, ειδικά όταν σηκώνεστε μετά από ξάπλωμα. Μια μικρή πτώση της αρτηριακής πίεσης είναι ωστόσο σχετικά ακίνδυνη και μπορεί να διορθωθεί με την κατανάλωση νερού. Ωστόσο, η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνα χαμηλή αρτηριακή πίεση που θα χρειαστεί ιατρική φροντίδα.
Αίσθημα παλμών της καρδιάς
Αυτό συμβαίνει επειδή η καρδιά σας αντισταθμίζει την απώλεια υγρών στο σώμα σας. Όταν δεν υπάρχει αρκετό υγρό στο σώμα, ο όγκος του αίματος στα αγγεία μειώνεται και η καρδιά πρέπει να εργάζεται πιο σκληρά για να μεταφέρει αρκετό αίμα σε όλο το σώμα. Εάν η αφυδάτωση γίνει πιο σοβαρή, η καρδιά γίνεται αναποτελεσματική στην παροχή του αίματος και μπορεί να προκαλέσει τη διακοπή λειτουργίας των οργάνων. Αυτό μπορεί να απαιτήσει ιατρική φροντίδα.
Ευερεθιστότητα ή σύγχυση
Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα και μειωμένη εγκεφαλική λειτουργία. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος, κυκλοθυμία, δυσκολία συγκέντρωσης και εξασθένιση της βραχυπρόθεσμης μνήμης. Όταν η αφυδάτωση γίνεται πιο σοβαρή, μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, ασυνέπεια και παραλήρημα. Η ενυδάτωση μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην πνευματική απόδοση, οπότε αν θέλετε τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου, η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ.
