Συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου και καλύτερες πηγές τροφίμων

Χρειάζεστε μαγνήσιο για να επιβιώσετε. Χωρίς αυτό, το σώμα δεν θα είναι σε θέση να λειτουργήσει σωστά. Πάνω από 300 κυτταρικές αντιδράσεις εξαρτώνται από αυτό το μέταλλο, γεγονός που αποδεικνύει πόσο ζωτικής σημασίας είναι. Ως εκ τούτου, το να γνωρίζετε πώς να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε την έλλειψη μαγνησίου είναι βασικό.

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για διαδικασίες όπως η παραγωγή ενέργειας, η σύνθεση του DNA, η λειτουργία των νεύρων και ο έλεγχος της γλυκόζης στο αίμα. Ακόμη και ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός εξαρτάται από το μαγνήσιο. Όπως μπορείτε να δείτε, πρόκειται για ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό.

Τι προκαλεί ανεπάρκεια μαγνησίου;

Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι ασυνήθιστη, καθώς τα νεφρά εμποδίζουν την απέκκριση με τα ούρα. Ωστόσο, ακόμη και τότε, η χαμηλή πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να μειώσουν τα επίπεδα μαγνησίου.

Οι γαστρεντερικές παθήσεις, όπως η κοιλιοκάκη ή η νόσος του Crohn, παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του μαγνησίου. Εν τω μεταξύ, οι αλκοολικοί και οι ηλικιωμένοι τείνουν να λαμβάνουν πολύ λίγο μαγνήσιο. Στην περίπτωση του αλκοολισμού, τα νεφρικά προβλήματα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αυξημένη απέκκριση. Το ίδιο ισχύει και για τον διαβήτη τύπου 2.

Πρώιμα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου

1. Ναυτία

Το αίσθημα ναυτίας είναι ένα πρώιμο σημάδι ανεπάρκειας μαγνησίου. Μπορεί να γίνει τόσο έντονη που να προκαλέσει εμετό. Επειδή όμως πρόκειται για ένα γενικό σύμπτωμα, η ναυτία μπορεί να συγχέεται με άλλες καταστάσεις.

2. Κόπωση

Η κόπωση και η αδυναμία είναι συνηθισμένα φαινόμενα. Αλλά όπως και η ναυτία, είναι εύκολο να τις παραμερίσετε. Η εξάντληση μπορεί να έρχεται και να φεύγει.

3. Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα

Καθώς η ανεπάρκεια εξελίσσεται, προκαλεί νευρικά προβλήματα. Να θυμάστε ότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των νεύρων. Όταν δεν υπάρχει αρκετό μαγνήσιο, οι νευροδιαβιβαστές δεν απελευθερώνονται σωστά, προκαλώντας μούδιασμα και μυρμήγκιασμα.

4. Μυϊκές κράμπες

Η επίδραση στα νεύρα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες. Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά δυσάρεστο, καθώς συμβαίνει απροσδόκητα. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν μυϊκές συσπάσεις.

5. Αλλαγές στη συμπεριφορά

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική ηλεκτρική εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτό μεταφράζεται σε ξαφνικές αλλαγές συμπεριφοράς και προσωπικότητας. Έρχονται από το πουθενά, οπότε μπορεί να είναι αγχωτική η αντιμετώπισή τους.

6. Ανώμαλος καρδιακός παλμός

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για έναν σταθερό, συνεχή καρδιακό παλμό. Εάν η ανεπάρκεια επιδεινωθεί, είναι πιθανός ο μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός. Μπορεί να αισθάνεστε τρομακτικά αν δεν ξέρετε τι συμβαίνει.

Μακροπρόθεσμα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου

1. Καρδιακές παθήσεις

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο. Είναι υπεύθυνη για 1 στους 4 θανάτους, σκοτώνοντας περισσότερους άνδρες από ό,τι γυναίκες. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας, αλλά μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το μαγνήσιο τη μειώνει ελαφρώς.

Μια ιαπωνική μελέτη στο περιοδικό Clinical Nutrition εξέτασε αυτή τη σχέση. Η υψηλή πρόσληψη μαγνησίου μείωσε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, υποδηλώνοντας έτσι ότι η ανεπάρκεια αυξάνει τον κίνδυνο.

2. Οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που αποδυναμώνει τα οστά. Στον κόσμο, επηρεάζει εκατομμύρια ηλικιωμένους ενήλικες. Ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία και είναι πιο συχνός στις γυναίκες. Ωστόσο, η απώλεια οστών μπορεί να επιβραδυνθεί μέσω της άσκησης και της διατροφής.

Μην εστιάζετε όμως μόνο στο ασβέστιο. Χρειάζεστε επίσης μαγνήσιο! Στην πραγματικότητα, περίπου το 60 τοις εκατό των αποθεμάτων του σώματός σας βρίσκεται στα οστά. Το μαγνήσιο απαιτείται τόσο από τους οστεοβλάστες όσο και από τους οστεοκλάστες, τα οποία είναι κύτταρα που επιδιορθώνουν τα οστά.

3. Διαβήτης τύπου 2

Όταν πρόκειται για τον διαβήτη τύπου 2, το μαγνήσιο είναι ένα καυτό θέμα. Η χαμηλή πρόσληψη μπορεί να επιδεινώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξάνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη. Η ασθένεια, η οποία πλήττει εκατομμύρια λαούς, αποτελεί την έβδομη κύρια αιτία θανάτου.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το χαμηλό μαγνήσιο μπορεί επίσης να προκληθεί από τον διαβήτη τύπου 2. Η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνει τις απώλειες στα ούρα, οδηγώντας στην απέκκριση μαγνησίου.

4. Ημικρανίες

Για ορισμένους, η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί ημικρανίες, μια επώδυνη διαταραχή πονοκεφάλου. Αυτό πηγάζει από το ρόλο του μαγνησίου στη λειτουργία των νεύρων. Χωρίς αρκετό, οι νευροδιαβιβαστές δεν απελευθερώνονται σωστά. Τα αιμοπετάλια μπορεί επίσης να συσσωρεύονται, μια διαδικασία που συνδέεται με ημικρανίες.

Εκατομμύρια λαοί υποφέρουν από ημικρανίες και κάθε 3 στα 4 άτομα είναι γυναίκες. Αλλά πριν το μαγνήσιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη, χρειάζονται περισσότερες έρευνες.

Πηγές διατροφής μαγνησίου

Αν πάσχετε από έλλειψη μαγνησίου ή θα θέλατε να προλάβετε την πιθανότητα εμφάνισής της, δείτε μερικές φυσικές πηγές μαγνησίου: αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια και φυστικοβούτυρο, σπανάκι, edamame, γάλα σόγιας, αβοκάντο, καστανό ρύζι, μπανάνα, μαύρα φασόλια, σολομός, σταφίδες, πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι σπάνια, αλλά εξακολουθεί να είναι μια πιθανότητα. Αν έχετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, ίσως είναι καλή ιδέα να κάνετε μια εξέταση αίματος. Αυξάνοντας την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο ή λαμβάνοντας εγκεκριμένα από το γιατρό συμπληρώματα, μπορείτε να προλάβετε την έλλειψη.