Συμβουλές για το πώς να κάνετε τα ούλα σας υγιή

Η κακή στοματική υγιεινή μπορεί να σημάνει την καταστροφή για τα δόντια και τα ούλα σας. Σύμφωνα με την Οδοντιατρική Ένωση, η χρόνια περιοδοντίτιδα ή η προχωρημένη νόσος των ούλων επηρεάζει το 47% των ατόμων άνω των 30 ετών. Η φλεγμονή των ούλων ή ουλίτιδα μπορεί να προκαλέσει τα άλλοτε υγιή ούλα σας να πρηστούν και ακόμη και να αιμορραγήσουν. Αν δεν ελεγχθεί, αυτό μπορεί να εξελιχθεί σε περιοδοντίτιδα. Θα αναπτύξετε θύλακες στα ούλα σας και τα δόντια σας θα απομακρυνθούν από τα ούλα. Η πλάκα μπορεί να εξαπλωθεί και ο συνδετικός ιστός ή τα οστά μπορεί να διασπαστούν ως αποτέλεσμα των τοξινών καθώς και της ανοσολογικής αντίδρασης του σώματός σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί ακόμη και να χάσετε τα δόντια σας εντελώς.

Πώς μπορείτε λοιπόν να κάνετε τα ούλα σας ξανά υγιή; Και πώς μπορείτε να προλάβετε εξαρχής τα προβλήματα με τα δόντια ή τα ούλα; Η απάντηση βρίσκεται σε μερικές απλές συμβουλές στοματικής υγιεινής και σε μερικές εύκολες σπιτικές θεραπείες.

Συμβουλές για να αποκτήσετε υγιή ούλα και δυνατά δόντια

Διατηρήστε καλή στοματική υγιεινή

Βουρτσίστε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, μία το πρωί και μία το βράδυ πριν κοιμηθείτε.

Χρησιμοποιείτε καθημερινά οδοντικό νήμα πριν βουρτσίσετε τα δόντια σας.

Σταματήστε το κάπνισμα, συμβάλλει στη διατήρηση των ούλων και των δοντιών σας σε καλύτερη κατάσταση.

Κάντε ετήσιο οδοντιατρικό έλεγχο. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, φροντίστε να επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας τουλάχιστον μία φορά στα 2 χρόνια.

Καθαρίζετε τα δόντια σας κάθε 6 μήνες αν είστε επιρρεπείς στη συσσώρευση πλάκας. Ο οδοντίατρος θα σας βοηθήσει στην αφαίρεσή της. Αυτό θα συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση της στοματικής υγιεινής και στην πρόληψη της νόσου των ούλων.

Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρική οδοντόβουρτσα αν το επιθυμείτε. Μια χειροκίνητη οδοντόβουρτσα μπορεί να κάνει εξίσου καλά τη δουλειά, αλλά αν δυσκολεύεστε να καθαρίσετε τα δόντια σας σχολαστικά με μια χειροκίνητη βούρτσα, επενδύστε σε μια ηλεκτρική οδοντόβουρτσα.

Επιλέξτε την οδοντόκρεμα με σύνεση. Μιλήστε με τον οδοντίατρό σας ή επιλέξτε μια που βοηθά στην πρόληψη της τερηδόνας και προσφέρει επαρκή προστασία στα δόντια σας.

Αντικαταστήστε την οδοντόβουρτσά σας κάθε λίγους μήνες, επειδή μια φθαρμένη δεν μπορεί να καθαρίσει σωστά τα δόντια σας. Θα πρέπει να στοχεύετε να την αλλάζετε τουλάχιστον κάθε 3 με 4 μήνες περίπου.

Τρώτε για τα δόντια σας

Ορισμένες τροφές μπορούν να βλάψουν τα δόντια και τα ούλα σας και άλλες μπορούν να τα προστατεύσουν. Το να γνωρίζετε τι να τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε προβλήματα με τη στοματική υγεία.

Τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει δημητριακά ολικής άλεσης, αλλά και άπαχο κρέας και ψάρι. Αυτό θα διασφαλίσει ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για καλά ούλα και δόντια.

Τσιμπήστε λίγο τυρί αν έχετε φάει κάτι γλυκό ή κάτι που είναι ξινό ή όξινο. Αυτό μπορεί να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις των τροφών που προκαλούν τερηδόνα.

Καταναλώστε καθημερινά τα συνιστώμενα επίπεδα ασβεστίου, φωσφόρου και βιταμίνης D. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για ισχυρά οστά στις γνάθους, ο φώσφορος για να ενισχύσει τα οστά που συγκρατούν τα δόντια σας στη θέση τους και η βιταμίνη D για να βοηθήσει την απορρόφηση αυτών των μετάλλων. Πάρτε το ασβέστιο από γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το τυρί ή από καστανό ρύζι, μπρόκολο, σολομό, φασόλια ή μπιζέλια. Τον φώσφορο θα μπορέσετε να τον πάρετε από ξηρούς καρπούς, σόγια, φύτρα σιταριού, πουλερικά, ψάρια, εσπεριδοειδή, αυγά, ντομάτες και σταφύλια. Η βιταμίνη D μπορεί να παραχθεί με την έκθεση του δέρματός σας στο ηλιακό φως κάθε μέρα ή με την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, αυγών, εμπλουτισμένων δημητριακών ή λιπαρών ψαριών όπως οι σαρδέλες και ο τόνος.

Προσέξτε τα γλυκά

Αν καταφέρετε να ξεπεράσετε την επιθυμία σας για γλυκό και να μειώσετε την πρόσληψη γλυκών, έχετε μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξετε κοιλότητες. Τα επιβλαβή βακτήρια στο στόμα σας χωνεύουν τη ζάχαρη για να παράγουν οξύ που αποβάλλει μέταλλα και υποβαθμίζει το σμάλτο των δοντιών, με αποτέλεσμα τη δημιουργία πλάκας. Χωρίς την προστατευτική γυαλιστερή εξωτερική επίστρωση, τα δόντια σας γίνονται ευαίσθητα και επιρρεπή σε τερηδόνα. Η συσσώρευση βακτηρίων στα δόντια που φθείρονται διαχέεται και επηρεάζει και τα ούλα σας.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές σχετικά με την πρόσληψη ζάχαρης:

Περιορίστε την πρόσληψη χυμών φρούτων και άλλων γλυκών ποτών. Παρόλο που οι χυμοί φρούτων μπορεί να φαίνονται θρεπτικοί, τα φυσικά σάκχαρα που περιέχουν μπορεί να προκαλέσουν τερηδόνα.

Εκτός από τη ζάχαρη σε γλυκά τρόφιμα όπως τα γλυκά, να θυμάστε ότι υπάρχουν κρυμμένα σάκχαρα σε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα πατατάκια και ποτά όπως τα γλυκά αναψυκτικά. Γι’ αυτό μειώστε την κατανάλωση και αυτών.

Τρώτε τα γλυκά σας με τα γεύματα και όχι ως σνακ μεταξύ των γευμάτων για να περιορίσετε τις βλάβες στα ούλα και τα δόντια.

Μειώστε τη ζάχαρη που έχετε στο τσάι ή τον καφέ σας. Για τα παιδιά, αποφύγετε τα ζαχαρούχα σιρόπια και τη ζάχαρη με γάλα. Χρησιμοποιήστε αντ’ αυτού φρέσκα φρούτα χτυπημένα μαζί με γάλα.

Φάτε φρέσκα φρούτα αντί για αποξηραμένα φρούτα που αφήνουν γλυκά κατάλοιπα στα δόντια σας.

Πώς να φροντίσετε τα ούλα σας με φυσικό τρόπο

Ακολουθούν μερικές απλές σπιτικές θεραπείες και φυσικές θεραπείες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των ούλων και να αποτρέψουν την ασθένεια των ούλων.

Μασήστε κάρδαμο

Το κάρδαμο, ένα παραδοσιακό μπαχαρικό που χρησιμοποιείται στις ασιατικές κουζίνες, είναι επίσης ένα καλό αντιμικροβιακό φάρμακο για την τερηδόνα. Μια μελέτη εντόπισε τις δυνατότητές του, αλλά δήλωσε ότι η ακριβής δοσολογία των εκχυλισμάτων κάρδαμου πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω. Προς το παρόν, θα μπορούσατε να προσθέσετε κάρδαμο στο τσάι ή τον καφέ σας ή να μασήσετε λίγο ως φρεσκάρισμα του στόματος μετά τα γεύματα.

Πιείτε χυμό ροδιού

Οι πολυφαινόλες, οι τανίνες και άλλα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο χυμό ροδιού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συσσώρευσης πλάκας. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να εμποδίσουν το σχηματισμό αποικιών βακτηρίων που προκαλούν πλάκα, μπορούν να ενισχύσουν τα ούλα σας και ενδεχομένως να βοηθήσουν ακόμη και στη στερέωση των χαλαρών δοντιών.

Χρησιμοποιήστε σπόρους βασιλικού

Οι σπόροι του βασιλικού είναι αντιβακτηριακοί, αντιιικοί και αντιμικροβιακοί, καθιστώντας τους ανεκτίμητους ως αποσμητικό στόματος. Χρησιμοποιήστε τους για να προστατευτείτε από την πλάκα, την κακή αναπνοή ή την τερηδόνα. Μουλιάστε μερικούς ώστε να αποκτήσουν ένα ζελατινώδες εξωτερικό στρώμα και φτιάξτε ένα επιδόρπιο με φρούτα και γάλα καρύδας, όπως θα κάνατε με τους σπόρους chia. Μπορείτε επίσης να τους βάλετε σε σμούθι ή να τους φάτε με γιαούρτι μετά το μούλιασμα.

Πιείτε πράσινο τσάι

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή των παθογόνων παραγόντων του περιοδοντίου και να αποτρέψει τη φθορά των ούλων σας από αυτούς τους παθογόνους παράγοντες ή τα βακτήρια. Η αντιοξειδωτική κατεχίνη στο τσάι λέγεται ότι έχει αυτή την ευεργετική επίδραση στη στοματική σας υγεία. Σε μια μελέτη σε Ιάπωνες άνδρες που έπαιρναν καθημερινά πράσινο τσάι, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού σχετίζεται αντιστρόφως ανάλογα με την περιοδοντική νόσο. Οι θετικές επιδράσεις, αν και καλές, ήταν ακόμη μέτριες. Γι’ αυτό και θα πρέπει να συνδυάσετε την κατανάλωση πράσινου τσαγιού με τη γενική καλή στοματική υγιεινή.

Χρησιμοποιήστε γαρύφαλλο

Η τοπική χρήση αντιμικροβιακών γαρύφαλλων ή γαρυφαλέλαιου αναμεμειγμένου με ένα έλαιο φορέα, όπως το βρώσιμο έξτρα παρθένο έλαιο καρύδας, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ουλίτιδας και επίσης να ανακουφίσει τον οδοντικό πόνο. Το μπαχαρικό χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των πονόδοντων στην παραδοσιακή ινδική και κινεζική ιατρική εδώ και αιώνες. Λέγεται ότι σταματά την τερηδόνα και επίσης ανακουφίζει την κακή αναπνοή που σχετίζεται με την κακοσμία του στόματος από την ασθένεια των ούλων.

Δοκιμάστε το έλαιο Pulling

Η Αγιουρβέδα έχει μια παράδοση στοματικής υγιεινής που περιλαμβάνει ρουτίνες όπως ο καθαρισμός των δοντιών ή dantadhavana καθώς και η καβάλα ή γαργάρα. Αλλά κάτι λιγότερο συνηθισμένο για τους περισσότερους ανθρώπους είναι η πρακτική του oil pulling. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη στοματική σας κοιλότητα καθαρή και να αποφύγετε ασθένειες των ούλων. Απλά πάρτε λίγο σησαμέλαιο και ξεπλύνετε το στόμα σας με αυτό μόλις ξυπνήσετε κάθε πρωί. Περιστρέψτε το λάδι και κρατήστε το στο στόμα σας όσο περισσότερο μπορείτε. Μερικά λεπτά είναι ιδανικά. Αυτό βοηθάει να κρατήσει μακριά την πλάκα και έχει αντιμικροβιακά οφέλη.

Φροντίδα των ούλων και των δοντιών για παιδιά και βρέφη

Ενώ οι ίδιοι κανόνες οδοντικής υγείας και στοματικής υγιεινής ισχύουν και για τα παιδιά σας, θα πρέπει να λαμβάνετε και κάποιες πρόσθετες προφυλάξεις.

Επιβλέπετε το βούρτσισμα των δοντιών του παιδιού σας μέχρι να γίνει τουλάχιστον 7 ετών.

Φροντίστε να έχετε τακτικές ετήσιες επισκέψεις στον οδοντίατρο και για τα παιδιά.

Χρησιμοποιείτε οδοντόβουρτσες κατάλληλες για την ηλικία που έχουν μικρές κεφαλές και μαλακές νάιλον τρίχες.

Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης στα ροφήματα του βρέφους.

Δώστε σνακ με λαχανικά, τυρί ή ακόμα και φρούτα, αλλά όχι γλυκά και επιδόρπια.