Συμβουλές για να εντοπίσετε και να σταματήσετε μια νευρική κατάρρευση νωρίς

Οι περισσότεροι από εμάς βιώνουμε άγχος και στρες σε καθημερινή βάση. Κάποιοι από εμάς ξέρουμε πώς να το αντιμετωπίσουμε και κάποιοι άλλοι όχι. Μερικές φορές, τα επίπεδα του στρες και του άγχους αυξάνονται σε σημείο που αρχίζουν να επηρεάζουν τη ζωή του ατόμου. Αυτό μπορεί να περιγραφεί ως νευρική κατάρρευση.

Ο νευρικός κλονισμός δεν είναι ιατρικός όρος που περιγράφει μια συγκεκριμένη κατάσταση. Ο νευρικός κλονισμός, γνωστός και ως κρίση ψυχικής υγείας, είναι μια μορφή αγχώδους διαταραχής.

Ένα άτομο μπορεί να πάθει νευρικό κλονισμό εάν ένα γεγονός προκαλέσει ακραίο στρες, όπως ένα τραύμα ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου. Ωστόσο, κάποιοι μπορεί να τον βιώσουν εξαιτίας της σταδιακής συσσώρευσης καθημερινού στρες. Οι παράγοντες που συμβάλλουν στο καθημερινό άγχος περιλαμβάνουν πιέσεις που σχετίζονται με την εργασία, οικονομική αστάθεια, ανεργία, ανασφαλείς σχέσεις και άλλα.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά σημάδια που μαρτυρούν ότι ένα άτομο βιώνει νευρικό κλονισμό. Ορισμένα σημάδια σχετίζονται με την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου και τα συναισθήματά του, ενώ άλλα σημάδια επηρεάζουν τη σωματική του υγεία. Ας εξετάσουμε τα συναισθηματικά και σωματικά σημάδια ενός νευρικού κλονισμού.

Σημεία και συμπτώματα νευρικής κατάρρευσης

Συναισθηματικά σημάδια νευρικής κατάρρευσης

Αν έχετε πάθει νευρικό κλονισμό, τα παρακάτω σημάδια αφορούν την ψυχική σας κατάσταση και τα συναισθήματά σας.

Απομόνωση: Μπορεί να νιώθετε αδιαφορία για την παρέα της οικογένειας και των φίλων. Μπορεί επίσης να αποσυνδεθείτε από τις καθημερινές δραστηριότητες.

Αδυναμία συγκέντρωσης: Μπορεί να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε σε μια συγκεκριμένη εργασία, για παράδειγμα, στη δουλειά. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε εύκολα να αποσπάται η προσοχή σας.

Καθυστερημένη διάθεση: Μπορεί να αισθάνεστε πεσμένοι ή καταθλιπτικοί. Τα συναισθηματικά ξεσπάσματα θυμού, φόβου και αδυναμίας είναι επίσης συνηθισμένα.

Συναισθηματική αποστασιοποίηση: Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν είστε ο εαυτός σας και μπορεί να αποστασιοποιηθείτε από καταστάσεις.

Ψευδαισθήσεις: Έντονες αναδρομές ενός στρεσογόνου ή τραυματικού γεγονότος μπορεί να σχετίζονται με τη διαταραχή μετατραυματικού στρες. Αυτές θα πρέπει να τις κοινοποιήσετε στο γιατρό ή το σύμβουλό σας.

Τάσεις αυτοτραυματισμού: Σε σοβαρές περιπτώσεις νευρικής κατάρρευσης, έχετε σκέψεις που αφορούν τη σωματική βλάβη του εαυτού σας. Αυτό απαιτεί άμεσα επαγγελματική βοήθεια.

Κατάχρηση ουσιών: Η χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών για να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση μπορεί να είναι σημάδι νευρικής κατάρρευσης.

Σωματικά σημάδια νευρικής κατάρρευσης

Αν έχετε νευρικό κλονισμό, τα παρακάτω είναι τα σωματικά συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε.

Αϋπνία: Εάν είστε πολύ αγχωμένοι, μπορεί να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να έχετε διαταραχές στον ύπνο σας.

Εξάντληση: Η αϋπνία ή ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Μπορεί επίσης να μην έχετε ενέργεια και να αισθάνεστε ληθαργικοί, ανίκανοι να εκτελέσετε εργασίες ρουτίνας.

Συχνές ασθένειες: Η εξάντληση μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις και άλλες ασθένειες.

Πονοκέφαλοι: Μπορεί να εμφανίζετε συχνούς πονοκεφάλους. Κατά καιρούς, μπορεί επίσης να αισθάνεστε ζάλη.

Μυϊκός πόνος: Εάν είστε πολύ αγχωμένοι, μπορεί να έχετε δύσκαμπτους και πονεμένους μύες, ιδιαίτερα στο σαγόνι ή στην πλάτη από τη μυϊκή ένταση.

Προβλήματα με το έντερο: Οι κράμπες στο στομάχι και οι ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου είναι κοινά σωματικά συμπτώματα της νευρικής κατάρρευσης.

Καρδιοχτύπι: Μπορεί να αισθάνεστε ότι οι καρδιακοί σας παλμοί είναι ταχύτεροι από το συνηθισμένο. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ότι υπάρχει ένας κόμπος στο λαιμό σας, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε.

Ιδρώτας: Μπορεί να νιώσετε εξάψεις από ζέστη ή κρύο με υγρά χέρια αν έχετε νευρικό κλονισμό.

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε υποστεί τα συμπτώματα ενός νευρικού κλονισμού, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας.

Συμβουλές για να αποφύγετε μια νευρική κατάρρευση

Μιλήστε σε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε παρουσιάσει κάποια από τα συμπτώματα νευρικού κλονισμού, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μιλήσετε σε κάποιον για τα συναισθήματά σας. Μιλήστε σε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει, όπως ο γιατρός σας, ένα μέλος της οικογένειάς σας ή ακόμη και ένας θεραπευτής. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε μόνοι σας. Το να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει να βγάλετε το βάρος από το στήθος σας.

Όταν έχετε κάποιον να σας ακούσει, θα νιώσετε καλύτερα. Ένα έμπιστο μέλος της οικογένειας, ένας φίλος ή ένας γιατρός θα διασφαλίσει ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.

Φροντίστε το σώμα σας

Όταν βρίσκεστε υπό πίεση, το σώμα σας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Η περίσσεια κορτιζόλης στο αίμα σας μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα. Μπορεί να παρουσιάσετε ασυνήθιστη αύξηση του βάρους σας. Υπάρχει σύνδεση μεταξύ των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης και της υψηλής πρόσληψης θερμίδων. Η αντίδρασή σας στο στρες μπορεί να επηρεάσει τη διατροφική σας συμπεριφορά.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες. Χωρίς σωστή διατροφή, το σώμα σας δεν θα μπορέσει να αντιμετωπίσει το στρες. Προσπαθήστε να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι. Ξεκινήστε κάνοντας βόλτες στη γειτονιά σας και αυξήστε σιγά-σιγά τις σωματικές σας δραστηριότητες, όπως το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να παίζετε το αγαπημένο σας άθλημα. Εκθέστε το σώμα σας σε άφθονο ηλιακό φως, καθώς η βιταμίνη D είναι γνωστό ότι σταθεροποιεί τη διάθεσή σας και βελτιώνει τα πρότυπα ύπνου.

Κρατήστε τη χαλάρωση ως προτεραιότητα

Όταν είχατε μια αγχωτική μέρα, είναι πάντα σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να νιώσει αναζωογονημένο και το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε αυτό που απαιτείται. Η τακτική χαλάρωση θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε για τα πράγματα.

Για να χαλαρώσετε το μυαλό σας μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Το μούλιασμα σε ένα ζεστό μπάνιο και το άκουσμα της αγαπημένης σας μουσικής είναι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χαλαρωτικό να κρατούν ημερολόγιο και να κάνουν εγγραφές για τα συναισθήματά τους και την καθημερινότητά τους. Ο προσεκτικός διαλογισμός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.

Η γιόγκα και τα μασάζ σώματος μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματός σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει την ένταση και τη χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορεί να μειώσει το άγχος και τη μυϊκή ένταση. Το να πίνετε κάτι ζεστό που δεν περιέχει αλκοόλ ή καφεΐνη, όπως τσάι από βότανα ή ζεστό γάλα, μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του σώματός σας.

Αντιμετωπίστε σωστά τα προβλήματά σας

Όταν σκέφτεστε τα προβλήματά σας ως ένα μεγάλο χάος, γίνεται ακόμη πιο δύσκολο να τα λύσετε. Το να αγνοείτε τα προβλήματά σας δεν θα σας βοηθήσει, γιατί τότε θα καταλήξετε να έχετε έναν σωρό άλυτα προβλήματα. Η λύση είναι να αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας ένα προς ένα.

Είναι πάντα μια καλή πρακτική να παίρνετε χρόνο και να μη βιάζεστε. Αν περνάτε κάποιες δύσκολες στιγμές, μην παίρνετε σημαντικές αποφάσεις. Είναι πολύ πιθανό να μην είναι οι καλύτερες αποφάσεις. Δώστε πάντα χρόνο στον εαυτό σας για να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση και στη συνέχεια αντιμετωπίστε κάθε πρόβλημα ένα προς ένα.

Σκεφτείτε θετικά

Καθώς δίνετε χρόνο στον εαυτό σας και χαλαρώνετε το μυαλό και το σώμα σας, θα παρατηρήσετε επίσης ότι οι σκέψεις σας αλλάζουν. Σιγά σιγά θα αρχίσετε να σκέφτεστε θετικά. Όταν σκέφτεστε θετικά, οι εργασίες που στο παρελθόν σας φαίνονταν δύσκολες μπορεί να σας φανούν πολύ πιο εύκολες.

Σιγά σιγά θα θέσετε όρια, ώστε να μην εκνευρίζεστε με μικρά προβλήματα. Σιγά σιγά θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλά για το άτομο που είστε και αυτό θα αντανακλάται στην καθημερινή σας ζωή όταν συναντάτε νέους ανθρώπους. Θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε σε ένα καλύτερο μέλλον αν σκέφτεστε θετικά.

Αν νομίζετε ότι έχετε πάθει νευρικό κλονισμό, δεν πειράζει γιατί δεν είστε μόνοι σας σε αυτό. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε που περνάτε νευρικό κλονισμό. Εάν αισθάνεστε ότι αυτές οι συμβουλές δεν βοήθησαν την τρέχουσα κατάστασή σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή για επαγγελματική βοήθεια.