Σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεστε περισσότερους υδατάνθρακες

Οι ειδικοί σε θέματα γυμναστικής έχουν διαπιστώσει ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μαζί με προπόνηση δύναμης είναι ένας από τους καλύτερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο αδύνατοι από ό,τι είστε. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι όταν κάποιος τρώει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και όχι περισσότερα από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα μαζί με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σε μέτρια ποσότητα, καίει περισσότερο λίπος. Αυτό το είδος διατροφής, ευρέως γνωστό ως κετογονική δίαιτα, βοηθά στην αύξηση της εξάρτησης του οργανισμού από το λίπος για ενέργεια, γεγονός που βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος.

Ωστόσο, έχει παρατηρηθεί ότι αν πάτε πολύ χαμηλά σε υδατάνθρακες, το σώμα σας μπορεί επίσης να γυρίσει μπούμερανγκ. Το να πηγαίνετε πολύ χαμηλά σε υδατάνθρακες μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα και να σας αποδυναμώσει τρομερά. Τα συμπτώματα που αναλύονται παρακάτω είναι σημάδια όταν το σώμα πηγαίνει πολύ χαμηλά σε υδατάνθρακες και χρειάζεται σωστή πρόσληψη υδατανθράκων. Εάν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα που αναφέρονται παρακάτω επιμένει για περισσότερο από δύο εβδομάδες, είναι απαραίτητο να προσθέσετε σιγά-σιγά τα αμυλούχα τρόφιμα πίσω στη διατροφή σας και μέχρι 150 γραμμάρια σε καθημερινή βάση. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να φτάσει σε μια γλυκιά και ωραία κατάσταση.

Αίσθηση κόπωσης

Εάν αισθάνεστε μια αίσθηση κόπωσης, είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα καύσιμα. Αυτό είναι συχνά εμφανές όταν βρίσκεστε στο γυμναστήριο και ακόμη και μετά από αργά σετ άρσης, αισθάνεστε κουρασμένοι και εντελώς εξαντλημένοι. Μπορεί επίσης να είναι εμφανές μετά από μια κουραστική ημέρα εργασίας. Όταν συμβαίνει αυτό, συνιστάται να τρώτε ένα μήλο ή μια μπανάνα. Ένα μήλο ή μια μπανάνα περιέχει την ίδια ποσότητα υδατανθράκων και αυτή είναι περίπου 25 γραμμάρια υδατανθράκων το καθένα.

Ωστόσο, μην εκλαμβάνετε λανθασμένα την κόπωση μιας ημέρας ως τακτικό ζήτημα. Μπορεί να μην είναι έτσι, καθώς η κόπωση μιας ημέρας μπορεί να αυξηθεί λόγω άγχους και άλλων ζητημάτων επίσης. Ελέγξτε αν το αίσθημα κόπωσης είναι επίμονο. Εάν είναι, το σώμα σας έχει ανάγκη από περισσότερους υδατάνθρακες.

Πονοκέφαλος

Συχνά έχετε πονοκέφαλο λόγω της απώλειας νερού στο σώμα. Η αφυδάτωση σας κάνει να χάνετε και νάτριο από το σώμα και αυτό έχει ως αποτέλεσμα πονοκέφαλο. Όταν το σώμα σας βρίσκεται σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετογονική δίαιτα, καίει λίπος για ενέργεια και κατά τη διαδικασία αυτή, παράγει μόρια που ονομάζονται κετόνες. Αυτές οι κετόνες, μαζί με το νάτριο, απελευθερώνονται με τα ούρα. Εάν δεν γίνεται αρκετή κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το σώμα σας αφυδατώνεται και παθαίνετε πονοκέφαλο. Για να αποτρέψετε αυτό το ενδεχόμενο, συνιστάται να πίνετε λίγη επιπλέον ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να πίνετε ένα συμπλήρωμα διατροφής με ενισχυμένο νάτριο πριν από την προπόνηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Ένα αποτελεσματικό, ενισχυμένο με νάτριο συμπλήρωμα είναι το βιταμίνες Νuun.

Πάσχετε από κρυολόγημα

Οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα σας να παράγει όσο το δυνατόν περισσότερα αντισώματα που καταπολεμούν την ασθένεια. Έτσι, όταν λαμβάνετε κάτω από 100 γραμμάρια υδατανθράκων σε καθημερινή βάση και για αρκετό καιρό συνεχόμενα, τείνετε να αρρωσταίνετε περισσότερο από συχνά. Συχνά ξεκινάει με ένα κρυολόγημα, όταν η ανοσία σας πέφτει σε χαμηλά επίπεδα. Αντιμετωπίζετε πονόλαιμο, μύτη που τρέχει ή ξηρό βήχα και μερικές φορές, πόνο και στις αμυγδαλές. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι ένα σημάδι ότι η ανοσία σας έχει πέσει και η πρόσληψη ανεπεξέργαστων υδατανθράκων, όπως οι γλυκοπατάτες, μπορεί να διατηρήσει την υγεία σας υπό έλεγχο. Το καστανό ρύζι μπορεί επίσης να βοηθήσει και η σωστή πρόσληψη υδατανθράκων θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε από το κρυολόγημα.

Την επόμενη φορά, αν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα επίμονα και ενώ είστε σε δίαιτα, φροντίστε τους υδατάνθρακες σας και επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο, αν χρειαστεί.