Σημάδια που αποδεικνύουν ότι είστε υγιείς σε οποιοδήποτε βάρος

Πριν χαρακτηρίσετε κάποιον ως ανθυγιεινό με βάση μόνο το γεγονός ότι είναι υπέρβαρος, ξανασκεφτείτε το. Ο αριθμός στη ζυγαριά είναι απλώς ένας παράγοντας της υγείας σας. Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που αποφασίζουν αν ένα άτομο είναι υγιές, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης, του επιπέδου χοληστερόλης και του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να κουβαλάτε κάποιο επιπλέον βάρος και παρόλα αυτά να είστε “μεταβολικά υγιείς”. Αυτό σημαίνει επίσης ότι αν τυχαίνει να είστε αδύνατος, αυτό δεν σημαίνει αυτόματα ότι είστε και υγιής.

Για να αξιολογήσετε το πραγματικό επίπεδο της υγείας σας, χρειάζεστε πολύ περισσότερα από μια ζυγαριά. Θα χρειαστείτε εξετάσεις αίματος, κλινικές εξετάσεις και ιατρικό πτυχίο για να τις αξιολογήσετε. Αυτά τα σημάδια υγείας μπορούν να δείξουν πού βρίσκεστε από άποψη υγείας, τουλάχιστον σε προκαταρκτικό επίπεδο.

Ακούτε το σώμα σας

Η συνήθεια να τρώτε μόνο όταν πεινάτε και να σταματάτε όταν χορταίνετε μπορεί να μην έχει απαραίτητα ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους, αλλά θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο υγιείς. Όταν παρατηρήσετε αλλαγές στο σώμα σας ενώ τρώτε, μισή ώρα μετά το φαγητό και δύο ώρες μετά το φαγητό, θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι οι διαφορετικές τροφές έχουν διαφορετικές επιδράσεις πάνω σας. Ορισμένες τροφές θα σας χορτάσουν, ενώ θα σας δώσουν βιώσιμη ενέργεια. Ορισμένες άλλες τροφές θα σας κάνουν να αισθάνεστε υποτονικοί ή φουσκωμένοι. Παρατηρώντας αυτές τις διαφορές θα κάνετε το φαγητό σας κάτι που έχει μια λειτουργία και αποτελεί πηγή ευχαρίστησης. Στην πραγματικότητα, θα μειώσετε την κατανάλωση τροφών που δεν σας κάνουν καλό και θα αρχίσετε επίσης να τρώτε σε ποσότητες που πραγματικά απαιτεί το σώμα σας.

Η διατροφή σας επικεντρώνεται στα τρόφιμα ολικής αλέσεως

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να επιτευχθεί μόνο με ακραία δίαιτα (μόνο σαλάτα). Αυτό δεν είναι η αλήθεια. Μπορείτε να κάνετε τη διατροφή σας πολύ καλύτερη απλά με το να έχετε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα ολικής αλέσεως. Για παράδειγμα, αντί για το επεξεργασμένο κρέας αλλαντικών προτιμήστε στήθος κοτόπουλου που είναι μια άπαχη πρωτεΐνη. Διαλέξτε κινόα και καστανό ρύζι που είναι δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για πατατάκια και ψωμί. Και βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Αυτές οι απλές αλλαγές μπορούν να σημαίνουν δραστικό αποτέλεσμα στη συνολική σας υγεία.

Ασκείστε λίγο

Μπορεί να μην χτυπάτε σκληρά το γυμναστήριο για μια ώρα καθημερινά, αλλά και μόνο το να παίρνετε τις σκάλες για να πάτε στη δουλειά αντί για το ασανσέρ βοηθάει. Οποιαδήποτε ενέργεια είναι καλύτερη από τη μηδενική ενέργεια. Εφόσον έχετε τουλάχιστον λίγη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα κάνει θαύματα για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Μπορείτε να ελέγξετε το άγχος σας

Αν καταφέρνετε να κρατάτε το κεφάλι σας πάνω από το νερό όταν έρχεστε αντιμέτωποι με τις προκλήσεις της ζωής χωρίς να καταρρέετε κάθε φορά, δώστε στον εαυτό σας ένα μεγάλο μπράβο γιατί είναι ένα σπουδαίο σημάδι ότι είστε υγιείς. Όχι, όχι η φυσιολογία, αλλά η ψυχική σας υγεία. Αυτό σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να διαχειριστείτε το στρες που θα οδηγούσε τελικά σε χρόνιες ασθένειες.

Δεν έχετε πρόβλημα να κάνετε πράγματα σωματικά

Αν κάτι είναι σημαντικό για εσάς, η σωματική σας υγεία δεν πρέπει να σας εμποδίζει να το κάνετε. Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να παίζετε με το παιδί σας χωρίς να είστε εξαντλημένοι ή ακόμη και να ολοκληρώσετε έναν ημιμαραθώνιο. Να είστε ρεαλιστές- αν πιστεύετε ότι μπορείτε να φτάσετε εκεί που θέλετε με λίγη προπόνηση, οι πιθανότητες είναι ότι έχετε καλή υγεία. Με άλλα λόγια, αν είστε καλά στην υγεία σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε αυτό που θέλετε να κάνετε.

Κοιμάστε αρκετά για να λειτουργείτε κανονικά

Οι απαιτήσεις σας σε ύπνο μπορεί να είναι διαφορετικές από αυτές κάποιου άλλου. Όλοι γνωρίζουμε ότι οι 8 ώρες ύπνου είναι ιδανικές, αλλά ακόμη και αν αυτό δεν είναι εφικτό, θα πρέπει να παίρνετε αρκετό χρόνο για να λειτουργείτε καλά. Δεν θα πρέπει να είστε κουρασμένοι και να αποζητάτε τον ύπνο όλη την ημέρα. Επίσης, δεν θα πρέπει να διακινδυνεύετε τη ζωή σας με έλλειψη ύπνου όταν βρίσκεστε πίσω από το τιμόνι. Τα σήματα πείνας του σώματός σας πηγαίνουν επίσης περίπατο όταν στερείστε ύπνου, γεγονός που σας κάνει να μην μπορείτε να καταλάβετε πότε πεινάτε και πότε όχι.

Δεν ανησυχείτε ότι αρρωσταίνετε όταν ενδίδετε

Δεδομένου ότι δεν τρώτε πάντα ανθυγιεινά, στις λίγες περιπτώσεις που ενδίδετε σε κάποιο πρόχειρο φαγητό, δεν κατηγορείτε τον εαυτό σας γι’ αυτό. Αντί να μετράτε τις θερμίδες, απολαμβάνετε τη λιχουδιά. Προτιμάτε να προσέχετε τι τρώτε, επειδή σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα όταν τρώτε πιο υγιεινές τροφές.

Το να κουβαλάτε λίγο παραπάνω βάρος είναι συνήθως σημάδι ανθυγιεινών συνηθειών, οι οποίες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε επιπλοκές στο μέλλον. Αλλά η ζυγαριά του μπάνιου δεν έχει την τελευταία λέξη για την υγεία σας. Είναι δυνατόν να έχετε ταυτόχρονα “φυσιολογικό” βάρος και να είστε ανθυγιεινοί ή υπέρβαροι και υγιείς. Το τι τρώτε, πώς κινείστε και πώς αισθάνεστε είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες που καθορίζουν την υγεία σας.