Σημάδια και συμπτώματα ενός κατάγματος λόγω καταπόνησης

Τα οστά και οι μύες μας είναι απόλυτοι στρατιώτες, υποστηρίζουν το σώμα μας, προστατεύουν τα όργανά μας και αντέχουν κάθε είδους χρήση και κακοποίηση. Αλλά μια στο τόσο, υποχωρούν κάτω από την πίεση. Τα κατάγματα λόγω καταπόνησης είναι ένας τέτοιος τραυματισμός των οστών. Όταν υποβάλλετε ένα μέρος του σώματός σας σε επανειλημμένη χρήση, οι μύες στην περιοχή φθείρονται και δεν μπορούν να απορροφήσουν το σοκ. Όταν λυγίζουν, αυτοί οι μύες μεταβιβάζουν την πρόσκρουση στο οστό, το οποίο ραγίζει ή μελανιάζει, προκαλώντας ένα κάταγμα λόγω καταπόνησης.

Τα κατάγματα λόγω καταπόνησης είναι συνηθισμένα στα αθλήματα, ιδίως στους αθλητές του στίβου και του στίβου, στους χορευτές, στους γυμναστές, στους παίκτες του μπάσκετ και στους παίκτες του τένις. Εκτός από τους αθλητές, όσοι έχουν διατροφικές ελλείψεις ή αδύναμα οστά μπορούν επίσης να ταλαιπωρηθούν από κατάγματα λόγω καταπόνησης.

Τα κατάγματα λόγω καταπόνησης είναι συχνότερα στα κάτω άκρα

Πάνω από το 50 τοις εκατό των καταγμάτων λόγω καταπόνησης συμβαίνουν στα κάτω άκρα. Είναι συνηθισμένα στα οστά του ποδιού σας (μετατάρσια) και μπορεί επίσης να εμφανιστούν στα δάχτυλα των ποδιών, στη φτέρνα, στον αστράγαλο, στην κνήμη και στο ισχίο. Τα κατάγματα λόγω καταπόνησης μπορεί επίσης να επηρεάσουν τα άνω άκρα εάν υπάρχει επαναλαμβανόμενη καταπόνηση εκεί. Για παράδειγμα, αν παίζετε γκολφ ή τένις, τα χέρια ή τα πλευρά σας μπορεί να είναι ευάλωτα, ενώ η γυμναστική μπορεί να θέσει τη σπονδυλική σας στήλη σε κίνδυνο καταγμάτων λόγω καταπόνησης. Σε σύγκριση με τα κατάγματα στο άνω μέρος του σώματός σας, εκείνα στο μηριαίο οστό, στη σπονδυλική στήλη, σε ορισμένα οστά των ποδιών και στην επιγονατίδα τείνουν να είναι πιο περίπλοκα, με μεγαλύτερη πιθανότητα να μην επουλωθούν καλά ή να επαναληφθούν τα κατάγματα.

Ο πόνος είναι το κύριο σύμπτωμα των καταγμάτων υπό πίεση

Μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε πότε έχετε ένα κάταγμα καταπόνησης επειδή δεν είναι πραγματικά ορατό και οποιαδήποτε δυσφορία ή πόνος μπορεί αρχικά να είναι πολύ ήπιος. Ωστόσο, ο πόνος στην τραυματισμένη περιοχή είναι το πιο συνηθισμένο και κυρίαρχο σημάδι ενός κατάγματος τάσης. Και μπορεί να υπάρχει ένα μοτίβο στον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεται και επιδεινώνεται όταν έχετε ένα κάταγμα καταπόνησης.

Ήπιος πόνος στην αρχή, υποχωρεί με ξεκούραση

Μπορεί αρχικά να νιώθετε μόνο ελαφρύ πόνο και αυτό τείνει να συμβαίνει όταν ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα με επίκεντρο την περιοχή. Για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχει ένας ενοχλητικός πόνος στο πόδι ενώ τρέχετε ή χορεύετε. Ο πόνος συνήθως εξαφανίζεται εντελώς όταν ξεκουράζεστε.

Ο πόνος εντείνεται με την πάροδο του χρόνου και εμφανίζεται ακόμη και όταν ξεκουράζεστε

Με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος αρχίζει λίγο νωρίτερα κάθε φορά που γίνεται η δραστηριότητα. Για παράδειγμα, αν παίζετε ποδόσφαιρο και έχετε ένα κάταγμα τάσης στα πόδια, μπορεί αρχικά να αισθάνεστε πόνο πολύ νωρίς σε μια προπόνηση ή στο τέλος της. Σε διαδοχικές συνεδρίες, ο πόνος αυτός μπορεί να ξεκινήσει μέσα στα πρώτα δύο λεπτά του παιχνιδιού. Ο ίδιος ο βαθμός του πόνου θα επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου και η περιοχή θα πονάει πλέον ακόμη και όταν ξεκουράζεστε.

Σημειακός πόνος και ευαισθησία στην περιοχή του κατάγματος

Όταν αγγίζετε το προσβεβλημένο τμήμα του οστού, θα αισθανθείτε έναν τοπικό, σημειακό πόνο ή ευαισθησία. Αυτό θα μπορούσε να είναι επιπλέον του γενικού πόνου που αισθάνεστε, ας πούμε, σε ολόκληρο το πόδι.

Εάν έχετε κάταγμα λόγω καταπόνησης, θα έχετε:

Πόνο στην περιοχή που ασκείτε ή γυμνάζεστε
Πόνο που υποχωρεί με την ανάπαυση και επανεμφανίζεται όταν συνεχίσετε τη δραστηριότητα
Πόνο που αρχίζει λίγο νωρίτερα κάθε φορά που ασκείτε το μέρος του σώματος
Πόνο που είναι αρχικά ήπιος αλλά που επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου και εμφανίζεται ακόμη και όταν ξεκουράζεστε
Πόνος ή ευαισθησία όταν αγγίζετε την περιοχή

Πρήξιμο και ερυθρότητα σε ορισμένες περιπτώσεις

Ένα κάταγμα λόγω καταπόνησης δεν είναι απαραίτητο να προκαλεί πάντα οίδημα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να παρατηρήσετε μικρό πρήξιμο και κοκκίνισμα στο σημείο όπου έχει συμβεί το κάταγμα.

Τι μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό;

Η αντιμετώπιση ενός κατάγματος λόγω καταπόνησης περιλαμβάνει κυρίως το να του δώσετε επαρκή χρόνο για να επουλωθεί. Αυτό μπορεί να διαρκέσει περίπου 6 έως 8 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να ασκείτε λιγότερο βάρος στο κάταγμα και να ξεκουράζεστε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνιστάται η τοποθέτηση νάρθηκα ή γύψου. Οι ψυχρές συσκευασίες και τα παυσίπονα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο.

Λάβετε προληπτικά μέτρα για να αποφύγετε τα κατάγματα λόγω καταπόνησης

Απλά μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ενός κατάγματος καταπόνησης:

Σταματήστε να ασκείστε αν αισθάνεστε πόνο.

Χρησιμοποιήστε κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο και άλλο αθλητικό εξοπλισμό.

Όταν ξεκινάτε μια νέα σωματική δραστηριότητα, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα και τη διάρκεια.

Διατρέφεστε με επαρκή βιταμίνη Δ και ασβέστιο για να διατηρήσετε τα οστά σας ισχυρά.

Να εναλλάσσετε το προπονητικό σας πρόγραμμα με δραστηριότητες χαμηλής έντασης, ώστε τα οστά και οι μύες να ξεκουράζονται επαρκώς ενδιάμεσα.