Σημάδια και διαχείριση μιας υποτροπής κατάθλιψης

Η κατάθλιψη μπορεί να ξεπεραστεί με σχολαστική θεραπεία και τεχνικές χαλάρωσης. Ωστόσο, πολλά άτομα δυσκολεύονται να παραμείνουν σε αυτή τη ζώνη ευτυχίας. Η κατάθλιψη, όπως και πολλές διαταραχές υγείας, μπορεί να υποτροπιάσει. Υπολογίζεται ότι περίπου το 50% των ατόμων που υποβάλλονται σε θεραπεία για την κατάθλιψη εμφανίζουν ξανά καταθλιπτικά επεισόδια μετά από μια περίοδο 4 μηνών.

Αιτίες υποτροπής της κατάθλιψης

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οποιοσδήποτε λόγος σας αναστατώνει μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή σε υποτροπή της. Ακολουθούν οι συνήθεις αιτίες.

Πένθος
Απόρριψη στον έρωτα ή στη δουλειά
Τραυματικές εμπειρίες
Αγχωτικά γεγονότα της ζωής
Διαζύγιο ή μετακόμιση των παιδιών
Ορμονικές αλλαγές με την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση

Προσδιορίστε τα συμπτώματα μιας υποτροπής

Συντονιστείτε στο πώς αισθάνεστε ψυχικά και σωματικά για να αναλύσετε αν έχετε υποτροπή. Ακολουθούν τα συμπτώματα που πρέπει να προσέχετε.

Αισθάνεστε ευερέθιστοι χωρίς λόγο

Ένα από τα πρωταρχικά σημάδια υποτροπής είναι να εκνευρίζεστε εύκολα με το παραμικρό. Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί αν εκνευρίζεστε με τα καθημερινά προβλήματα χωρίς λόγο. Επίσης, θα γίνεστε εύκολα κακόκεφοι και μπορεί να αρχίσετε να παίρνετε προσωπικά ό,τι λέγεται ή γίνεται από ανθρώπους στο σπίτι και στη δουλειά.

Κόπωση και έλλειψη πρωτοβουλίας

Θα νιώθετε ότι ακόμη και μετά από ξεκούραση ή αφού δεν είστε τόσο απασχολημένοι, εξακολουθείτε να αισθάνεστε εντελώς εξαντλημένοι. Δεν θα σας ενδιέφερε να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες που συνηθίζατε να κάνετε στο σπίτι. Διαπιστώνετε ότι ακόμη και τα αγαπημένα σας σχέδια ή χόμπι αρχίζουν να σας φαίνονται απωθητικά. Θέλετε απλώς να τεμπελιάζετε στο σπίτι όλη την ημέρα.

Μείωση της λίμπιντο

Πολλά άτομα που περνούν μια υποτροπή της κατάθλιψης ισχυρίζονται ότι δεν αισθάνονται ενθουσιασμένοι για να κάνουν έρωτα. Η έλλειψη οικειότητας και ενδιαφέροντος συχνά προκαλεί την ξινίλα σε πολλές σχέσεις. Το να χτυπάτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα και να είστε συνεχώς γκρινιάρηδες κάνει τα πράγματα να περιπλέκονται.

Κακή συγκέντρωση και σύγχυση

Ενώ κάνετε εργασίες που σας έρχονται εύκολα, αισθάνεστε σαν να γίνεστε αρκετά ξεχασιάρης και αποπροσανατολισμένος. Ο εγκέφαλός σας φαίνεται ομιχλώδης και αισθάνεστε ότι το μυαλό σας δεν είναι σε θέση να επικεντρωθεί σε οτιδήποτε άλλο. Ανησυχείτε συνεχώς για το μέλλον ή μετανιώνετε για κάποιες πράξεις του παρελθόντος.

Διακοπτόμενος ή καθόλου ύπνος

Ένα από τα κλασικά σημάδια της κατάθλιψης είναι τα σημάδια του διακοπτόμενου ύπνου και της αϋπνίας. Τα καταθλιπτικά άτομα μπαίνουν σε κατάσταση υπερβολικής σκέψης όταν είναι μόνα τους και αποσύρονται για τη νύχτα. Το συσσωρευμένο άγχος λόγω των αρνητικών σκέψεων οδηγεί σε πολλά στριφογυρίσματα στο κρεβάτι αντί για ύπνο. Η έλλειψη ύπνου επιδεινώνει επίσης την κόπωση και τη διανοητική σύγχυση.

Απομόνωση και συναισθήματα αυτοαπορρίψεως

Ανεξάρτητα από το πόσο εξωστρεφής ή εσωστρεφής είστε, όταν υποτροπιάζετε θα θέλατε απλώς να ξεφύγετε από τον υπόλοιπο κόσμο. Αυτός ο απομονωμένος χαρακτήρας θα διαρκούσε για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα σας έπνιγαν επίσης τα συναισθήματα αυτομίσους. Γίνεστε υπερκριτικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και θα προτιμούσατε περισσότερο τη μοναξιά.

Αυτοκτονικές σκέψεις

Αν αισθάνεστε ότι θα ήσασταν πιο ευτυχισμένοι αν η ζωή σας τελείωνε, είναι μια σοβαρή κλήση για βοήθεια. Οι τάσεις αυτοκτονίας είναι αρκετά συχνές σε άτομα με σοβαρή κατάθλιψη. Ο αυτοτραυματισμός και το μίσος για τον εαυτό σας μπορούν να επιδεινώσουν αυτή την τάση. Είναι καλύτερο να αναζητήσετε αμέσως επαγγελματική βοήθεια.

Ανεξήγητοι πόνοι

Ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί με σωματικά συμπτώματα όπως ανεξήγητοι πόνοι στην πλάτη, το κεφάλι, το στήθος και το στομάχι. Η έλλειψη όρεξης ακόμη και για τα αγαπημένα σας φαγητά μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι βιώνετε υποτροπή.

Τρόποι αντιμετώπισης μιας υποτροπής

Εάν έχετε υποβληθεί σε θεραπεία για την κατάθλιψη στο παρελθόν, είναι καλύτερο να συναντήσετε ξανά τον επαγγελματία υγείας σας. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με αυτό που βιώνετε, ώστε να σας συνταγογραφήσουν μια αναθεωρημένη θεραπευτική προσέγγιση με φάρμακα ή θεραπεία. Συχνά σε αυτές τις περιπτώσεις χορηγούνται φάρμακα που ενισχύουν τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη.

Για ορισμένους, απλώς ο χρόνος που περνάτε με την οικογένεια και τους φίλους σας ή ένα καλό διάλειμμα μακριά από τα συνηθισμένα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος. Πάρτε μια τεχνική χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα για να ενθαρρύνετε την ενσυνειδητότητα. Επιμείνετε στη ρουτίνα που σας έχει συστήσει ο επαγγελματίας σας και ποτέ μην την εγκαταλείψετε χωρίς να τον συμβουλευτείτε πρώτα.