Πώς να χάσετε το βάρος που αποκτήθηκε από το άγχος

Όσο κι αν το απεχθανόμαστε, το άγχος είναι μέρος της ζωής όλων μας. Παρά την τακτική άσκηση και την ισορροπημένη διατροφή, το χρόνιο στρες μπορεί όχι μόνο να εμποδίσει την απώλεια βάρους, αλλά και να αυξήσει το βάρος. Το άγχος μας κάνει να ενδίδουμε στο φαγητό. Σε μια συγκεκριμένη μελέτη, το ψυχοκοινωνικό στρες, το άγχος και η κατάθλιψη συσχετίστηκαν με την αύξηση του σωματικού βάρους μεταξύ ανδρών και γυναικών με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος. Η συνειδητοποίηση αυτής της σύνδεσης μπορεί να βοηθήσει τους παχύσαρκους ασθενείς να αποφύγουν την περαιτέρω αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων.

Όταν έχετε άγχος, το σώμα απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία δίνει σήμα στο σώμα να αναπληρώσει την ενέργειά του, ακόμη και αν δεν έχετε κάψει θερμίδες. Αυτό προκαλεί πείνα, με αποτέλεσμα το άτομο να τρώει περισσότερο φαγητό. Το σώμα συνεχίζει να απελευθερώνει κορτιζόλη όσο υπάρχει το άγχος. Αυτό μπορεί να μετατρέψει την υπερκατανάλωση τροφής σε συνήθεια. Τα λιπαρά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα είναι συνήθως οι πρώτες επιλογές, αφού οι περισσότεροι άνθρωποι τα αγαπούν. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ως συμπεριφορά αντιμετώπισης του στρες, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να ενδίδουν στο φαγητό, ενώ οι άνδρες ενδίδουν στο αλκοόλ ή στο κάπνισμα.

Από την άλλη πλευρά, η κορτιζόλη κάνει το σώμα να αποθηκεύει λίπος, ειδικά σπλαχνικό λίπος. Η κορτιζόλη προκαλεί αποθήκευση λίπους και αύξηση του σωματικού βάρους σε άτομα που βρίσκονται σε στρες. Τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στα βαθιά λιποκύτταρα που περιβάλλουν την κοιλιά μπορεί να οδηγήσουν σε παχυσαρκία λόγω της παραγωγής μεγαλύτερων ποσοτήτων κορτιζόλης σε επίπεδο ιστού. Αυτό είναι κακό για την υγεία, καθώς περιβάλλει ζωτικά όργανα και απελευθερώνει λιπαρά οξέα στο αίμα σας, αυξάνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και ινσουλίνης, τα οποία προκαλούν καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Ακολουθούν απλές μέθοδοι για να χάσετε το βάρος που αποκτήσατε λόγω του στρες.

Ασκηθείτε

Η άσκηση είναι ένα αποτελεσματικό και άμεσο μέσο ανακούφισης από το στρες. Κάνει το σώμα να πιστεύει ότι αποφεύγετε την πηγή του στρες. Οι ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και μεταφέρουν γρήγορα την κορτιζόλη στα νεφρά, τα οποία στη συνέχεια την αποβάλλουν από το σώμα. Απλές ασκήσεις, όπως push-ups, squats ή απλώς η κάμψη των μυών των χεριών και των ποδιών σας, θα βοηθήσουν στη μετακίνηση της κορτιζόλης.

Τρώτε αργά

Όταν είναι αγχωμένοι, οι άνθρωποι όχι μόνο υπερκαταναλώνουν, αλλά και καταβροχθίζουν το φαγητό γρηγορότερα από το συνηθισμένο. Αυτή η συμπεριφορά συνδέεται με μεγαλύτερες μερίδες και περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Το κόλπο είναι να τρώτε αργά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά και εστιάζοντας στην υγιεινή πλευρά του φαγητού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει την ποσότητα του φαγητού που τρώμε, βελτιώνει το μεταβολισμό και αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους.

Ελέγξτε τις λιγούρες για φαγητό

Το άγχος σας κάνει να θέλετε να φάτε κάτι γλυκό ή αλμυρό. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και είναι καλό να δίνετε στο σώμα αυτό που ζητάει. Αλλά, λίγη αυτοσυγκράτηση μπορεί να κάνει πολύ καλό εδώ. Είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι δεν θα ενδώσουμε. Αντί να φάτε μια ολόκληρη σοκολάτα, φάτε μόνο τη μισή. Ή, αν πρόκειται για μια σακούλα με αλμυρές γκοφρέτες, φάτε μόνο λίγες. Όποια κι αν είναι η επιθυμία σας για φαγητό, κρατήστε την στο ελάχιστο.

Αποφύγετε τον καφέ

Πολλοί άνθρωποι φτάνουν για το φλιτζάνι καφέ κάθε φορά που είναι αγχωμένοι. Ρωτήστε οποιονδήποτε λάτρη του καφέ πώς αισθάνεται μετά από ένα φλιτζάνι καφέ όταν είναι αγχωμένος, και θα σας πει ότι είναι ένα μαγικό αγχολυτικό. Όμως, η αλήθεια είναι ότι η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Αντ’ αυτού, προτιμήστε τον ντεκαφεϊνέ, ο οποίος δεν επηρεάζει την κορτιζόλη. Η κατανάλωση 2-3 φλιτζανιών καφέ αυξάνει τα επίπεδα αυτής της ορμόνης κατά ένα επιβλητικό 25%. Ακόμα και οι λάτες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. Δεδομένου ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε αγχώδη κατανάλωση τροφής, το να κόψετε εντελώς την καφεΐνη ίσως είναι μια καλή ιδέα.

Τρώτε υγιεινά

Να μια που μπορεί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα στη ρίζα του. Οι ελλείψεις σε βιταμίνες Β και C, ασβέστιο και μαγνήσιο προκαλούν άγχος. Έτσι, καταναλώνοντας τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μπορούμε να καταπολεμήσουμε το στρες. Με την εκπλήρωση αυτών των ελλείψεων, το στρες και τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται, μειώνοντας έτσι τις λιγούρες για φαγητό. Η κατανάλωση φρούτων ή χυμών από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ ή φράουλες μας δίνει άφθονη βιταμίνη C. Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά περιέχει ασβέστιο και μαγνήσιο. Το τοστ ολικής άλεσης αλειμμένο με φυστικοβούτυρο θα μας παρέχει την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης Β και λιπαρών οξέων που μπορούν να μειώσουν την παραγωγή κορτιζόλης.

Καλός ύπνος

Η σημασία του ύπνου για την ευεξία μας και ο ρόλος του στην πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών είναι γνωστός. Ο καλής ποιότητας ύπνος μπορεί να ανακουφίσει από το στρες και να προσθέσει χρόνια στη ζωή μας. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του στρες. Ο ύπνος για έξι ώρες ή λιγότερο κάθε βράδυ είναι γνωστό ότι αυξάνει την κορτιζόλη, την όρεξη και την αύξηση του βάρους. Συνιστάται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η στέρηση ύπνου αναφέρεται επίσης ότι αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται στο γαστρεντερικό σύστημα και αυξάνει την πείνα. Ωστόσο, η επίδραση αυτή μπορεί να αντιστραφεί με τον καλό ύπνο για μερικές νύχτες. Ο καλός ύπνος μπορεί να επαναφέρει όλα αυτά σε ισορροπία και να αναζωογονήσει το σώμα.

Έτσι, για να χάσουμε το βάρος που πήραμε λόγω του στρες, είναι καλύτερο να αντιμετωπίσουμε το στρες πριν καταπολεμήσουμε το βάρος. Δεδομένου ότι η βασική αιτία του προβλήματος είναι το στρες, είναι σημαντικό να λάβουμε μέτρα που μειώνουν το στρες. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών, οι άφθονες ασκήσεις, ο διαλογισμός και ο καλός ύπνος θα συμβάλουν σε μεγάλο βαθμό στην εξασφάλιση καλής ψυχικής και σωματικής υγείας.