Πώς να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας για να διαχειριστείτε τον διαβήτη

Ο διαβήτης ανιχνεύεται με μια σειρά εξετάσεων αίματος που μετρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αλλά η ανίχνευσή του είναι μόνο το πρώτο βήμα. Μόλις μάθετε ότι έχετε διαβήτη, πρέπει να καθίσετε και να πάρετε τα πράγματα υπό τον έλεγχό σας. Η διαχείριση του διαβήτη δεν αφορά μόνο τη διατήρηση των επιπέδων του σακχάρου σας σε χαμηλά επίπεδα. Αφορά επίσης τη διόρθωση του πραγματικού προβλήματος που προκάλεσε τον διαβήτη εξαρχής.

Αν επικεντρωθείτε στον έλεγχο μόνο μιας πτυχής του προβλήματος (σάκχαρο ή ινσουλίνη), θα αγνοήσετε όλους τους άλλους παράγοντες, όπως η κακή διατροφή, οι τοξίνες, το άγχος, η διαχείριση του βάρους και η άσκηση. Μια μονοσήμαντη προσέγγιση θα επιδεινώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε ινσουλινοεξαρτώμενο διαβήτη. Αντ’ αυτού, λοιπόν, διαχειριστείτε τον διαβήτη με τη βοήθεια απλών και φυσικών μεθόδων.

Βελτιώσεις του τρόπου ζωής για τη διαχείριση του διαβήτη

Ακολουθήστε τη σωστή διατροφή

Η διαχείριση της διατροφής είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διαχείρισης του διαβήτη που επικεντρώνεται στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μέσω της προσεκτικής παρακολούθησης των τροφίμων. Για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα, θα πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποφεύγετε όλες τις τροφές που αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια δίαιτα χαμηλής γλυκαιμικής συγκέντρωσης και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί, σε πολλές περιπτώσεις, να μειώσει δραματικά ή και να εξαλείψει την ανάγκη για ενέσεις ινσουλίνης και φάρμακα από το στόμα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε:

Αυξήστε την ποσότητα των πυκνών σε θρεπτικά συστατικά, χαμηλών γλυκαιμικών τροφίμων, όπως τα σκούρα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το ψωμί ολικής άλεσης και τα φύτρα.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες για να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3, τα οποία βρίσκονται στο ιχθυέλαιο, στα θαλασσινά, στους βλαστοποιημένους ξηρούς καρπούς και σπόρους και στο λινάρι. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες και τον κίνδυνο καρδιακής νόσου στους διαβητικούς, οι οποίοι συνήθως διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο.

Προσπαθήστε να προσθέσετε ορισμένα λιπαρά στη διατροφή σας. Δεν είναι όλα τα λίπη κακά και μια υγιής ισορροπία καλών λιπών είναι πιο σημαντική από την εξάλειψη όλων των λιπών. Προσέξτε τα παραπλανητικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε εξευγενισμένη ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά και ανθυγιεινούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες – όλα αυτά επιδεινώνουν τον διαβήτη.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Ζαχαρούχοι χυμοί φρούτων και ανθρακούχα γλυκά ποτά, καθώς ανεβάζουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Επεξεργασμένα τρόφιμα, τηγανητά τρόφιμα, fast food και πρόχειρο φαγητό.

Το κάπνισμα και τα αλκοολούχα ποτά, τα οποία επίσης ανεβάζουν τα επίπεδα.

Φρούτα που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (προτιμήστε εκείνα που έχουν χαμηλή βαθμολογία στο γλυκαιμικό δείκτη).

Όλοι οι απλοί ή εξευγενισμένοι υδατάνθρακες (λευκό αλεύρι, λευκό ρύζι, λευκό ψωμί, ζυμαρικά, μπισκότα, κέικ, κράκερ και επεξεργασμένα σνακ).

Όλα τα τρόφιμα που περιέχουν ραφιναρισμένη ζάχαρη ή τεχνητά υποκατάστατα ζάχαρης, καθώς μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο (ή να επιδεινώσουν) τον διαβήτη.

Ασκηθείτε τακτικά

Ένα άλλο βασικό συστατικό για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι η άσκηση. Ένας ανενεργός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, μια κατάσταση που γενικά συνυπάρχει με τον διαβήτη. Πρέπει να ακολουθείτε μια τακτική ρουτίνα άσκησης που μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, γιόγκα, αεροβική ή οποιοδήποτε άθλημα σας αρέσει.

Αν δεν έχετε χρόνο, εξασκηθείτε σε γρήγορες προπονήσεις υψηλής έντασης 6-10 λεπτών. Προσπαθήστε να βρίσκεστε στον ήλιο για να εφοδιαστείτε με το μερίδιο της βιταμίνης D. Εάν έχετε διαβήτη, πρέπει να γνωρίζετε ότι η έναρξη κάθε είδους δραστηριότητας ή άσκησης είναι το πρώτο βήμα προς την επιτυχή διαχείριση του διαβήτη.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Όντας διαβητικός, εάν δεν βρίσκεστε στο ιδανικό εύρος βάρους, πρέπει να επικεντρωθείτε στο να θέσετε το βάρος σας υπό έλεγχο μέσω της άσκησης και της διατροφής. Ο έλεγχος του βάρους σας θα βοηθήσει στην αποτελεσματική διαχείριση του διαβήτη.

Μειώστε το στρες

Το σώμα μας λειτουργεί ως μια ολόκληρη μονάδα. Όταν μια ορμόνη ή ένα τμήμα του ενδοκρινικού συστήματος υποφέρει, προκαλείται μια αλυσιδωτή αντίδραση στο σύστημα. Τα υψηλά επίπεδα στρες προκαλούν την απελευθέρωση υπερβολικής κορτιζόλης που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, να μειώσει την ικανότητα καύσης λίπους, να αυξήσει την ινσουλίνη, να καταστείλει τη λειτουργία του θυρεοειδούς και επίσης να αυξήσει το λίπος της κοιλιάς. Το στρες που οφείλεται στην έλλειψη ποιοτικού ύπνου, ακόμη και για λίγες μόνο νύχτες, μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη, να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα.

Ο διαβήτης είναι μια χρόνια πάθηση. Η τροποποίηση του τρόπου ζωής, η αυστηρή φαρμακευτική αγωγή και η συνεχής παρακολούθηση είναι το κλειδί για τον χειρισμό του διαβήτη και τη διευκόλυνση της ζωής.