Πώς να ξεπεράσετε την αιμοφοβία ή το φόβο του αίματος

Από τη στιγμή που γεννιόμαστε, το μυαλό μας ξεκινά τη διαδικασία δημιουργίας συνειρμών με οποιονδήποτε και οτιδήποτε έρχεται σε επαφή. Αυτές οι συσχετίσεις δίνουν τον τόνο για τις συμπάθειες και τις αντιπάθειες, τις γοητείες και τις φοβίες μας. Για παράδειγμα, από την παιδική ηλικία το παγωτό έχει μια πολύ ιδιαίτερη θέση στο μυαλό μας και είναι σχεδόν το αγαπημένο φαγητό παρηγοριάς όλων μας. Αυτός ο συνειρμός είναι αρκετά ισχυρός και συχνά υπάρχει στο μυαλό της πλειοψηφίας των ενηλίκων χωρίς να φθείρεται.

Οι συσχετισμοί μπορεί επίσης να είναι αρνητικοί, για παράδειγμα, αν ως παιδί είχατε πολλές επισκέψεις σε νοσοκομεία που περιλάμβαναν βελόνες ή λήψη αίματος, τότε είναι πιο πιθανό να έχετε φόβο για το αίμα, τους γιατρούς και τα νοσοκομεία γενικά. Τα συμπτώματα της φοβίας του αίματος περιλαμβάνουν ξαφνικό αίσθημα άγχους, επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και γρήγορη πτώση της αρτηριακής πίεσης που οδηγεί σε ναυτία, ζάλη και λιποθυμία. Αν και τα αρχικά συμπτώματα είναι αρκετά παρόμοια σχεδόν σε κάθε φοβία, μόνο στην αιμοφοβία εμφανίζεται απώλεια συνείδησης.

Συμπτώματα μιας φοβίας

Τα συμπτώματα μιας φοβίας μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρά με βάση τον βαθμό του φόβου που συνδέεται με αυτήν. Το ξεπέρασμα του φόβου γίνεται ακόμη πιο δύσκολο όταν ο φόβος που σχετίζεται είναι μεγαλύτερος.

Σωματικά συμπτώματα μιας φοβίας

Δύσπνοια.
Γρήγορος καρδιακός ρυθμός με/χωρίς ταχυπαλμία.
Πόνος στο στήθος ή ανησυχία.
Τρόμος.
Ζαλάδα.
Αναστάτωση στο στομάχι.
Θερμές ή ψυχρές αναλαμπές με εφίδρωση.

Συναισθηματικά συμπτώματα φοβίας

Αίσθημα καταβεβλημένο, ανήσυχο και παραληρηματικό συχνά τείνει να υπερβάλει και να λιποθυμήσει.
Αποπροσανατολισμένη σκέψη και φόβος για κίνδυνο της ζωής.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια για την αιμοφοβία;

Εάν μπορείτε να απαντήσετε ναι σε 2 ή περισσότερες από τις παρακάτω ερωτήσεις, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια για τον φόβο σας για το αίμα.

Προκαλεί φόβο και κρίσεις πανικού που προκαλούν αναπηρία;
Αισθάνεστε ότι δεν είστε σε θέση να διαχειριστείτε τον φόβο σας;
Αποφεύγετε τα νοσοκομεία και τα μέρη όπου θα μπορούσατε να δείτε αίμα;
Σας εμποδίζει η φοβία σας να ζήσετε πλήρως τη ζωή σας;

Συμβουλές για να ξεπεράσετε το φόβο σας για το αίμα με φυσικό τρόπο

Αντιμετωπίστε τον φόβο σας εκ των προτέρων

Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε έναν φόβο είναι να παραδεχτείτε ότι έχετε μια φοβία και να την προσεγγίσετε κατά μέτωπο. Αν μέχρι τώρα η στρατηγική σας για να ξεπεράσετε την αιμοφοβία ήταν να αποφεύγετε καταστάσεις που περιείχαν αίμα, αλλάξτε τακτική. Ξεκινήστε με την τήρηση ημερολογίου ή επιστρατεύστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για να είναι ο αρωγός σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.

Εκθέστε τον εαυτό σας σε μια σταγόνα αίματος. Να είστε απόλυτα παρόντες τη στιγμή που βλέπετε αίμα και να παρατηρήσετε τις συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές που βιώνετε. Την πρώτη ημέρα η αντίδρασή σας θα είναι πιο έντονη σε σύγκριση με την 3η συνεχόμενη ημέρα έκθεσης.

Αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να διώξετε το αλλόκοτο άγχος που σχετίζεται με το αίμα. Εξασκηθείτε καθημερινά ώστε ο εγκέφαλός σας να σπάσει τη συνήθεια του φόβου και να διαμορφώσει μια νέα συνήθεια ανοχής και μη βιάζεστε να επιταχύνετε τα πράγματα.

Μετατοπίστε την εστίασή σας για να διαλύσετε το άγχος

Τη στιγμή που βλέπετε αίμα, το μυαλό σας κολλάει στο θέαμα απελευθερώνοντας σκέψεις που θα μπορούσαν να σας καταβάλουν περαιτέρω. Ωστόσο, η απομάκρυνση της προσοχής από το αίμα μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να ανταπεξέλθει ταχύτερα και να τον αποτρέψει από το να στείλει σήματα κινδύνου στο σώμα σας.

Αποσπάστε τον εγκέφαλό σας κλείνοντας τα μάτια σας και παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, σιγοτραγουδώντας μια μελωδία, κοιτάζοντας αλλού ένα διαφορετικό αντικείμενο, μυρίζοντας μια μυρωδιά αρώματος ή απλά πηγαίνοντας μια γρήγορη βόλτα.

Αυτοί οι αντιπερισπασμοί θα βοηθήσουν στη διάχυση του άγχους και θα νιώσετε πολύ πιο ήρεμοι σε λίγο καιρό.

Εξασκηθείτε στη χαλάρωση ως καθημερινή τελετουργία

Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, όπως η πραναγιάμα, έχουν ηρεμιστικά οφέλη στη λειτουργία του εγκεφάλου. Αν είχατε μια παρελθοντική ανάμνηση που σχετίζεται με αίμα και σας έχει αφήσει τραυματική επίδραση, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από αυτό ενισχύοντας το μυαλό σας.

Η εξάσκηση του διαλογισμού με επίγνωση σας βοηθά να κρατάτε το μυαλό σας στη διάθεσή σας. Αυτό σημαίνει ότι, κάθε φορά που βρίσκεστε παρουσία ενός παράγοντα που μπορεί να πυροδοτήσει τη φοβία σας, το μυαλό σας δεν μπορεί να ξεσπάσει, εκτός αν το εξαπολύσετε.

Το μάντρα είναι να ξαναδημιουργήσετε στο μυαλό σας θετικούς συνειρμούς με το αίμα, καταστρέφοντας παράλληλα τους αρνητικούς και περιοριστικούς. Κάθε φορά που σας έρχεται μια αρνητική σκέψη για το αίμα, αντί να εκνευρίζεστε, αμφισβητήστε την με μια θετική σκέψη χωρίς να μελαγχολείτε γι’ αυτό. Αποχαιρετήστε το φόβο και ζήστε τη ζωή σας πλήρως.