Πώς να διαχειριστείτε την ενδομητρίωση με υγιεινές τροφές

Εάν πάσχετε από ενδομητρίωση, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Αυτή η κοινή διαταραχή επηρεάζει 1 στις 10 γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και συχνά εμφανίζεται στη δεκαετία των 30 ή 40. Παγκοσμίως, 176 εκατομμύρια γυναίκες έχουν διαγνωστεί με ενδομητρίωση. Ενώ η πάθηση ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά πριν από 100 χρόνια, τα αίτια δεν είναι πλήρως κατανοητά.

Ωστόσο, όπως και πολλές χρόνιες ασθένειες, η διατροφή αποτελεί σημαντικό μέρος της διαχείρισης της ενδομητρίωσης. Όποιος πάσχει από ενδομητρίωση θα είναι ο πρώτος που θα σας πει ότι πρόκειται για μία επώδυνη διαταραχή. Έτσι, η θεραπεία είναι απαραίτητη για να ζήσετε μια κανονική ζωή. Η συμβατική θεραπεία περιλαμβάνει φάρμακα κατά του πόνου, ορμόνες και χειρουργική επέμβαση, αλλά η σωστή και υγιεινή διατροφή μπορεί να περιορίσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή.

Τι είναι η ενδομητρίωση;

Η ενδομητρίωση αναπτύσσεται όταν το ενδομήτριο, ή ο ιστός που επενδύει τη μήτρα, αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα. Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων φαίνεται να επιδεινώνουν τη νόσο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εξουθενωτικά συμπτώματα όπως έντονες εμμηνορροϊκές κράμπες, μη φυσιολογικές ή βαριές περιόδους και επώδυνο σεξ. Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, αναπτύσσεται υπογονιμότητα στο 30-50% των διαγνωσμένων γυναικών. Περιττό να πούμε ότι η ενδομητρίωση μπορεί να είναι πραγματικά αγχωτική.

Ο κίνδυνος είναι υψηλότερος στις γυναίκες που έχουν συγγενή πρώτου βαθμού – μητέρα, αδελφή ή κόρη – με ενδομητρίωση. Είναι επίσης πιο συχνή σε όσες γεννούν μετά τα 30, έχουν ανώμαλη μήτρα ή είναι λευκές. Δεν υπάρχει επίσης θεραπεία και οι τρέχουσες θεραπείες δεν συνιστώνται για μακροπρόθεσμη διαχείριση. Τα παυσίπονα και τα ορμονικά φάρμακα δεν έχουν τις καλύτερες παρενέργειες. Σε αυτό το σημείο έρχεται η τροφή.

Συμβουλές διατροφής για την ενδομητρίωση

1. Τρώτε ωμέγα-3 λιπαρά

Η ενδομητρίωση ορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τον πόνο και τη φλεγμονή. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό που χρειάζεστε είναι μια αντιφλεγμονώδης τροφή, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά. Μια ανασκόπηση του 2019 διαπίστωσε ότι αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν να διευκολύνουν τις επώδυνες περιόδους που συνοδεύουν την ενδομητρίωση. Λειτουργούν ελέγχοντας τον τρόπο με τον οποίο εξελίσσεται η ενδομητρίωση, ειδικά στα αρχικά στάδια. Είναι ένας σοβαρός λόγος για να απολαμβάνετε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος. Δεν είστε οπαδός των θαλασσινών; Πάρτε αντ’ αυτού συμπληρώματα ιχθυελαίου.

2. Επιλέξτε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως

Όλοι πρέπει να τρώνε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά για μια γυναίκα με ενδομητρίωση, είναι ακόμη πιο σημαντικό. Η υψηλή περιεκτικότητα αυτών των τροφίμων σε φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα οιστρογόνων. Για τα υψηλά επίπεδα που παρατηρούνται στην ενδομητρίωση, αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα θρέψουν επίσης το σώμα, κάτι που είναι απαραίτητο για κάθε είδους διαχείριση της νόσου.

3. Περιορίστε ή αποφύγετε το κόκκινο κρέας

Αν πάσχετε από ενδομητρίωση, μειώστε σημαντικά την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Περιοδικό Κλινικής Διατροφής, η υψηλή πρόσληψη συνδέεται με φλεγμονή. Αυτό θα επιδεινώσει μόνο τα συμπτώματά σας. Τρώτε αντί αυτού λιπαρά ψάρια ή άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως πουλερικά χωρίς πέτσα, φασόλια και κινόα.

4. Παραλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα κατεψυγμένα γεύματα και τα σνακ σε κουτιά, δεν είναι ό,τι καλύτερο για την ενδομητρίωση. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε εξευγενισμένη ζάχαρη, αλάτι και έχουν περισσότερα ωμέγα-6 παρά ωμέγα-3. Είναι η ιδανική συνταγή για φλεγμονή, σύμφωνα με το Αρχεία Βιομηχανικής Υγιεινής και Τοξικολογίας. Γι’ αυτό, προτιμήστε τα τρόφιμα ολικής αλέσεως όποτε είναι δυνατόν. Αν αγαπάτε τα γλυκά ή αλμυρά σνακ, σκεφτείτε να βρείτε συνταγές για υγιεινές εκδοχές. Για παράδειγμα, τα ψητά ρεβίθια με μπαχαρικά αποτελούν ένα τραγανό και θρεπτικό σνακ.

5. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά

Το 2020, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ανθρώπινη Αναπαραγωγή διαπίστωσε ότι η υψηλή πρόσληψη τρανς λιπαρών αυξάνει τον κίνδυνο για ενδομητρίωση κατά 48%. Σίγουρα αξίζει να τα αποφύγετε αν έχετε ήδη τη διαταραχή. Τα τρανς λιπαρά μειώνουν επίσης την “καλή” χοληστερόλη, αυξάνουν την “κακή” χοληστερόλη και αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και θάνατο. Αποφύγετε τροφές όπως η μαργαρίνη, τα μπισκότα, οι κατεψυγμένες πίτες, η κατεψυγμένη πίτσα και τα αλμυρά σνακ. Και πάλι, τρώτε ολόκληρες τροφές όποτε είναι δυνατόν.

Με λίγο έλεγχο των διατροφικών σας συνηθειών, πάρτε την επώδυνη ενδομητρίωση υπό έλεγχο. Τρώτε σωστά και ζήστε καλά.