Προβλήματα υγείας και τρόφιμα που βοηθούν στην ανακούφισή τους

Συχνά, αντιμετωπίζουμε ορισμένα προβλήματα υγείας λόγω έλλειψης ύπνου, νιώθουμε φουσκωμένοι, επηρεαζόμαστε από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και υποφέρουμε από ήπιους ερεθισμούς σε όλο το σώμα και το μυαλό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αντί να ανοίγουμε το φαρμακείο, μπορούμε πάντα να τρώμε τις σωστές τροφές και να ρυθμίζουμε κατάλληλα τις βιολογικές μας λειτουργίες. Έχει διαπιστωθεί ότι αν ακολουθήσουμε απλές συμβουλές σχετικά με το “τι πρέπει να τρώμε” και “τι δεν πρέπει να τρώμε”, μπορούμε να ωφελήσουμε σε μεγάλο βαθμό την υγεία μας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε μερικές έξυπνες λύσεις διατροφής για κοινά προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουμε στην καθημερινότητά μας.

Φούσκωμα

Λύση 1

Το φούσκωμα μπορεί πάντα να αντιμετωπιστεί με την κατανάλωση υδαρών φρούτων και λαχανικών. Όταν νιώθετε φουσκωμένοι, φάτε πεπόνια και αγγούρια ή καταναλώστε σέλινο για να ξεπλύνετε το επιπλέον νάτριο που συγκρατεί το σώμα μας, κάνοντάς μας να νιώθουμε φουσκωμένοι.

Λύση 2

Το φούσκωμα είναι μερικές φορές σημάδι μιας κοιλιάς με αέρια και ακανόνιστου εντέρου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να φορτώσετε τον οργανισμό σας με ένζυμα. Αν αισθάνεστε φουσκωμένοι λόγω του σχηματισμού αερίων, φάτε παπάγια. Το πεπτικό ένζυμο παπαΐνη, που υπάρχει στις παπάγιες, μπορεί να διασπάσει το πρωτεϊνικό περιεχόμενο και οι φυτικές ίνες στις παπάγιες βοηθούν στην προώθηση της τροφής μέσω του εντέρου.

Συναισθηματικό στρες

Λύση 1

Φάτε πρωινό για να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας για την ημέρα. Ένα υγιεινό πρωινό γεύμα εξασφαλίζει ότι θα είστε λιγότερο κουρασμένοι μέχρι το μεσημέρι. Ένα βέλτιστο πρωινό πλούσιο σε δημητριακά ολικής αλέσεως και αντιοξειδωτικά παρέχει αρκετή γλυκόζη στον εγκέφαλο, αρκετή πρωτεΐνη για να μην πεινάτε και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Λύση 2

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σελήνιο, όπως ο τόνος, τα αυγά, η γαλοπούλα και οι βραζιλιάνικοι ξηροί καρποί, για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε ισορροπία. Οι γυναίκες που έχουν έλλειψη σεληνίου είναι πιο επιρρεπείς στο να νιώθουν κατάθλιψη. Αυτό συμβαίνει επειδή το σελήνιο είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, οι οποίες ρυθμίζουν τη διάθεση και το μεταβολισμό ενός ατόμου. Ωστόσο, δεν χρειάζεστε πολύ από αυτό, αρκούν 55 μικρογραμμάρια σεληνίου σε καθημερινή βάση, που σημαίνει μόλις 100 γραμμάρια τόνου.

Δερματικά ξεσπάσματα

Λύση 1

Τρώτε κρεμμύδια. Τα αντιοξειδωτικά και το θείο στα κρεμμύδια βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής που οδηγεί σε προβλήματα ακμής. Η περιεκτικότητα σε θείο στα πράσα, τα κρεμμύδια και τα κρεμμυδάκια βοηθούν στην παραγωγή ενός αποτοξινωτικού μορίου γνωστού ως γλουταθειόνη, το οποίο βοηθά στην πρόληψη των δερματικών ξεσπασμάτων.

Λύση 2

Η λήψη αρκετού φυλλικού οξέος, βιταμίνης Β6 και βιταμίνης Β12 μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα της γλουταθειόνης σας.

Αϋπνία

Λύση 1

Φάτε λίγο φαγητό αργά το βράδυ. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να αποφεύγουμε να τρώμε βραδινό φαγητό αργά το βράδυ, αλλά το να πηγαίνετε πεινασμένοι στο κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ύπνου. Τσιμπολογήστε αμύγδαλα και φάτε μια μπανάνα ή δοκιμάστε να φάτε τυρί και κράκερς ολικής άλεσης πριν από τον ύπνο. Αυτές οι τροφές μεταβολίζονται αργά τη νύχτα και δεν αφήνουν τον οργανισμό σας να πεινάσει ενώ κοιμάστε.

Λύση 2

Προσθέτοντας κεράσια στο βραδινό σας γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε τη δύναμη των σνακ σας. Αν πάσχετε από χρόνια αϋπνία, πιείτε 2 δεκατόλιτρα χυμό κερασιού από τάρταρα κεράσια Μοντμορένσι μερικές ώρες πριν από τον ύπνο. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες σε αυτά τα κεράσια διεγείρουν την παραγωγή κυτταροκινών που σας βοηθούν να ρυθμίσετε τον ύπνο σας. Τα τάρτα κεράσια έχει βρεθεί ότι έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που σηματοδοτεί στο σώμα να πάει για ύπνο και να παραμείνει έτσι για κάποιο χρονικό διάστημα.

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Λύση

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Έχει διαπιστωθεί ότι οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα ή σιδήρου στον οργανισμό είναι πιο επιρρεπείς στο σύνδρομο της μηνιαίας κατάθλιψης. Αν λοιπόν είστε μία από αυτές, καταναλώστε 1 φλιτζάνι δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο καθημερινά μαζί με τις βέλτιστες δόσεις σπανακιού και λευκών φασολιών. Συνηθίστε να τρώτε μπανάνες καθημερινά, καθώς αυτό το φρούτο είναι επίσης πλούσιο σε σίδηρο.