Προβλήματα στο στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης και πώς να τα διορθώσετε

Πολλοί από εμάς έχουν βιώσει κάποια επώδυνα ή και εντελώς ενοχλητικά προβλήματα στο στομάχι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Οι περισσότερες από αυτές τις παρενέργειες σχετίζονται με γαστρεντερικά προβλήματα, τα οποία παρεμβαίνουν στο πρόγραμμα γυμναστικής σας και σας εμποδίζουν να πετύχετε τον στόχο σας.

Απλές διατροφικές τροποποιήσεις και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα και να κάνετε την προπόνησή σας ευχάριστη και καρποφόρα. Ακολουθούν ορισμένες υποδείξεις που σας βοηθούν να αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που σχετίζονται με το στομάχι κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Κράμπες

Οι έντονες κράμπες στο στομάχι σας εμποδίζουν να πάτε στο γυμναστήριο και μπορεί να προκαλέσουν έντονη δυσφορία. Οι κοιλιακές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν για διάφορους λόγους. Η δυσπεψία, η τροφική δηλητηρίαση, η δυσκοιλιότητα και τα αέρια είναι μερικές από τις συνήθεις αιτίες των κοιλιακών κραμπών.

Τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης μπορεί να επιδεινωθούν όταν καταναλώνετε λιπαρά ή πλούσια τρόφιμα, μεγάλες ποσότητες ινώδους τροφής, όπως ωμά φρούτα και λαχανικά, ή ακόμη και όταν πίνετε ανθρακούχα ποτά.

Λύση: Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να πίνετε αρκετό νερό και να διατηρείτε τον οργανισμό σας καλά ενυδατωμένο. Πιείτε περίπου 500 ml νερό 3-4 ώρες πριν από την προπόνησή σας και στη συνέχεια πιείτε ξανά περίπου 200 ml νερό μισή ώρα πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας.

Καούρα

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση συμβαίνει όταν το περιεχόμενο του στομάχου σας ωθείται πίσω στον οισοφάγο σας με αποτέλεσμα να προκαλείται καούρα, η οποία ονομάζεται επίσης παλινδρόμηση οξέων. Η καούρα εμφανίζεται συνήθως μετά από ένα πολύ βαρύ γεύμα ή ακόμα και αν φάτε πολύ πικάντικα ή τηγανητά φαγητά. Ορισμένα εσπεριδοειδή και λαχανικά, καθώς και τα λιπαρά τρόφιμα ευθύνονται επίσης.

Λύση: Αν αισθάνεστε καούρα κατά τη διάρκεια μιας προγραμματισμένης προπόνησης, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να περιορίσετε τις ασκήσεις που απαιτούν να ξαπλώνετε. Πιείτε μισό φλιτζάνι νερό για να ξεπλύνετε τις τροφές πίσω στον οργανισμό σας και ξεκουραστείτε για περίπου 10 λεπτά. Η αποφυγή των τροφών που προκαλούν ερεθισμό στο στομάχι σας είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της καούρας.

Αέρια

Το να περνάτε αέρια σε έναν κλειστό χώρο όπως το γυμναστήριο προσελκύει τα βρώμικα βλέμματα των άλλων. Η μείωση της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι σημαντική για την πρόληψη του σχηματισμού αερίων. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ινώδεις τροφές μπορούν να οδηγήσουν σε σχηματισμό αερίων και ο περιορισμός της πρόσληψης τέτοιων τροφών βοηθά στη μείωση των αερίων.

Λύση: Αποφύγετε να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, ειδικά τέσσερις ώρες πριν από την προπόνησή σας. Ακόμη και τα τηγανητά φαγητά, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα ανθρακούχα ή ανθρακούχα ποτά μπορούν να οδηγήσουν σε σχηματισμό αερίων. Έτσι, πριν από μια προπόνηση, καταναλώστε τροφές που είναι χαμηλές σε φυτικές ίνες και που μπορούν να χωνευτούν εύκολα.

Ξαφνικές κινήσεις του εντέρου

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται την ανάγκη να επισκεφθούν την τουαλέτα αμέσως μετά την έναρξη των ασκήσεών τους. Μία από τις κύριες αιτίες γι’ αυτό είναι ότι το γαστρεντερικό σας σύστημα αρχίζει να κάνει τη δουλειά του μετά από μια μικρή προθέρμανση. Μια δίαιτα με πολλές φυτικές ίνες ή λιπαρά τρόφιμα μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε διάρροια.

Λύση: Μια ελαφριά πρόσληψη μιας ισορροπημένης διατροφής μερικές ώρες πριν από την προπόνησή σας θα πρέπει να αποτρέψει τυχόν προβλήματα στην κοιλιά. Η συχνή ανάγκη για ούρηση μπορεί να είναι ένδειξη ότι πίνετε πάρα πολλά υγρά. Περιορίστε την πρόσληψη υγρών σε λιγότερο από 500 ml δύο ώρες πριν από την προπόνηση.

Φούσκωμα

Το φούσκωμα συνδέεται γενικά με λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές ή οργανικές ασθένειες, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και μόνο του. Το φούσκωμα μπορεί να προκληθεί εξαιτίας της κατανάλωσης υπερβολικής ποσότητας φαγητού ή πρόχειρων τροφών, υπερβολικών γαλακτοκομικών προϊόντων ή ακόμη και λόγω υπερανάπτυξης των βακτηρίων του εντέρου. Παρόλο που ορισμένα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το φούσκωμα, μπορείτε να μειώσετε τη σοβαρότητα μόνο με τον έλεγχο της διατροφής σας.

Λύση: Αφιερώστε μια ώρα για την πέψη ενός σνακ πριν από την προπόνηση που αποτελείται από περίπου 200 θερμίδες. Εάν καταναλώνετε τρόφιμα που ανέρχονται σε περίπου 300 θερμίδες, πρέπει να διασφαλίσετε ότι το πεπτικό σας σύστημα έχει περίπου 3-4 ώρες για να κάνει τη δουλειά του.

Ναυτία

Ο χρόνος εμφάνισης του αισθήματος της ναυτίας είναι ζωτικής σημασίας για την εξακρίβωση της πραγματικής αιτίας. Για παράδειγμα, η ναυτία ή ο εμετός λίγο μετά το γεύμα μπορεί να οφείλεται σε γαστρίτιδα, έλκος ή βουλιμία. Ενώ, η ναυτία ή ο εμετός που εμφανίζεται μία έως οκτώ ώρες μετά το γεύμα μπορεί να υποδηλώνει τροφική δηλητηρίαση. Η ναυτία συχνά συγχέεται με χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ή με προβλήματα αρτηριακής πίεσης. Μερικές φορές, η ναυτία μπορεί επίσης να εμφανιστεί αν το επίπεδο ενέργειάς σας είναι χαμηλό και προσπαθείτε να γυμναστείτε σκληρά και να υπερβάλλετε εαυτόν.

Λύση: Πριν από την προπόνησή σας, βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε υπερβολικά ή πολύ λίγο. Τριάντα λεπτά πριν από την προπόνησή σας, πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό φρούτων ή μασήστε μερικές σταφίδες. Ακόμη και μια μπανάνα μπορεί να ενισχύσει άμεσα τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Δυσπεψία

Η δυσπεψία κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μπορεί να σημάνει καταστροφή. Η δυσπεψία προκαλείται λόγω πολλών παραγόντων, όπως το να τρώτε πολύ γρήγορα ή πολύ ή ακόμα και να τρώτε πικάντικα, λιπαρά ή λιπαρά φαγητά.

Λύση: Πριν από την προπόνηση, αποφύγετε τροφές που δεν μπορείτε να χωνέψετε, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε στομαχικές διαταραχές. Καταναλώστε μια ισορροπημένη και ελαφριά διατροφή που βοηθάει το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Αν έχετε φάει ένα βαρύ γεύμα ακόμη και μερικές ώρες πριν από την άσκησή σας, αποφύγετε την προπόνηση που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κοιλιακή πίεση.