Πράγματα που πρέπει να θυμάστε αν πάσχετε από κατάθλιψη

Σε έναν κόσμο που σας αναγκάζει να είστε “δυνατοί” και “γενναίοι”, η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αδύναμοι. Σε μια κοινωνία που σας λέει ότι “όλα είναι στο μυαλό σας”, η κατάθλιψη μπορεί να σας απογοητεύσει και να σας απομονώσει. Παρά τις αμέτρητες τηλεοπτικές εκπομπές, τις διαφημιστικές καμπάνιες και τις ομάδες υποστήριξης που ασχολούνται με την κατάθλιψη, εξακολουθεί να υπάρχει κοινωνικό στίγμα και κριτική γύρω από την κατάσταση ψυχικής υγείας. Είτε είστε ένας σιωπηλός πάσχων είτε βρίσκεστε στην πορεία σας προς την ανάρρωση, εδώ είναι μερικά πράγματα που δεν πρέπει να ξεχνάτε.

Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου αν πάσχετε από κατάθλιψη

Δεν είστε μόνοι σας

Η μείζων καταθλιπτική διαταραχή επηρεάζει εκατομμύρια ενήλικες στον κόσμο. Ένας στους οκτώ εφήβους έχει κλινική κατάθλιψη και ορισμένοι άνθρωποι διαγιγνώσκονται με κατάθλιψη στα τέλη της ζωής τους. Από τους νέους έως τους ηλικιωμένους, η κατάθλιψη επηρεάζει τους καλύτερους από εμάς. Και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μοναξιά. Όμως, είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν είστε ο μόνος που το περνάει αυτό.

Όταν φτάσετε σε αυτό το χαμηλό σημείο, διαβάστε για ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη. Πολλές διασημότητες που ζουν φαινομενικά “ευτυχισμένες” ζωές έχουν μιλήσει για το ότι περνούν άγχος, εναλλαγές της διάθεσης και άλλες προκλήσεις. Μερικοί μπλόγκερ στο διαδίκτυο μιλούν επίσης για τους καθημερινούς τους αγώνες με την κατάθλιψη. Παρόλο που μπορεί να εξακολουθείτε να αισθάνεστε χαμηλά, το να διαβάζετε για τους άλλους και τον αγώνα τους θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λίγο λιγότερο μόνοι.

Μπορεί, και θα βελτιωθεί

Τις ημέρες που απλά δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, η κατάθλιψη μπορεί να μοιάζει με μόνιμο σύντροφο. Αλλά όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται αυτό, θα καλυτερέψει. Στην πραγματικότητα, το 80% των ανθρώπων που υποβάλλονται σε θεραπεία για κατάθλιψη παρουσιάζουν βελτίωση των συμπτωμάτων τους σε περίπου 4-6 εβδομάδες. Αυτό περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, ψυχοθεραπεία και παρακολούθηση ομάδων υποστήριξης.

Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει με την κατάθλιψη και τα συμπτώματά της. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση, είτε αερόβια είτε προπόνηση με αντιστάσεις, είναι αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Αν και δεν υπάρχει συνιστώμενη δοσολογία άσκησης, είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και να το ακολουθήσετε.

Το να ζείτε με κατάθλιψη δεν σημαίνει ότι δεν θα είστε ποτέ ευτυχισμένοι. Να θυμάστε στον εαυτό σας πόσο μακριά έχετε φτάσει και όλες τις καλές στιγμές που είχατε μέχρι τώρα. Νικάτε διαρκώς την κατάθλιψη, ακόμη και αν έχετε χαμογελάσει μόνο με κάτι τόσο “ανόητο” όσο ένα meme με γάτες όλη μέρα. Να θυμάστε πάντα να γιορτάζετε τα μικρά πράγματα.

Είναι εντάξει να μην είσαι εντάξει

Με όλη την κοινωνική πίεση να είσαι “δυνατός” και όλο το στίγμα γύρω από το να είσαι συναισθηματικός, το να περνάς κατάθλιψη μπορεί να αισθάνεσαι σαν κάτι που πρέπει να κρύψεις. Αλλά δεν είναι ντροπή να αισθάνεστε αδύναμοι ή σπασμένοι. Το να περνάς μια ψυχική ασθένεια είναι το ίδιο με το να έχεις γρίπη ή ένα σπασμένο χέρι. Οι περισσότεροι άνθρωποι που περνούν κατάθλιψη αισθάνονται ότι κρίνονται, χαρακτηρίζονται και απορρίπτονται από τους γύρω τους. Ούτε ο κόσμος της τελειότητας και των χαρούμενων προσώπων των μέσων κοινωνικής δικτύωσης βοηθάει. Αυτή η αίσθηση ότι κρίνονται εμποδίζει δύο στους τρεις ανθρώπους να αναζητήσουν ενεργά βοήθεια για την κατάθλιψη.

Έτσι, αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να εργαστείτε μια συγκεκριμένη ημέρα, μη διστάσετε να πάρετε μια μέρα ρεπό. Και, αν αισθάνεστε ότι θέλετε να κλάψετε δυνατά, μην εμποδίζετε τον εαυτό σας να το κάνει. Απλά θυμηθείτε να αναζητήσετε βοήθεια και να δουλέψετε πάνω στην κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη δεν σας καθορίζει

Η κατάθλιψη καθιστά δύσκολο να μην κρίνετε τον εαυτό σας. Κάνει επίσης δύσκολο να φανταστείτε μια ζωή όπου δεν θα παλεύετε με μια κατάσταση ψυχικής υγείας. Αλλά είναι σημαντικό να λέτε συνεχώς στον εαυτό σας ότι η δίνη των συναισθημάτων – ενοχές, άγχος, ευερεθιστότητα, μοναξιά και έλλειψη ενδιαφέροντος για οτιδήποτε – δεν σας καθορίζει. Δώστε πάντα προσοχή στο τι πυροδοτεί την κατάθλιψη. Καταλάβετε τι είναι η κατάθλιψη για εσάς και τι σας κάνει. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε αυτές τις εξάρσεις θλίψης χωρίς να νιώθετε ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς.

Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε άλλο, από την ελαττωματική ρύθμιση της διάθεσης από τον εγκέφαλο, τη γενετική ευπάθεια, τα στρεσογόνα γεγονότα της ζωής και τα ιατρικά προβλήματα μέχρι ορισμένα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Βρείτε αυτή την ισορροπία μεταξύ της γνώσης των εξωτερικών εκλυτικών παραγόντων και αιτιών της κατάθλιψης και της αποδοχής της ως αυτό που είναι. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πολύ καλύτερα.

Απευθυνθείτε σε έναν φίλο ή στην οικογένεια

Είτε πρόκειται για έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή κάποιον που συναντάτε συχνά σε ένα πάρκο, μη διστάσετε να απευθυνθείτε. Ενώ μπορεί να θέλετε να είστε δυνατοί και να χειριστείτε τα πράγματα μόνοι σας, το να ζητήσετε βοήθεια χρειάζεται θάρρος. Η συζήτηση για την κατάθλιψη θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι περνάτε και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι δεν σας αγαπούν. Το να μιλήσετε σε κάποιον θα σας βοηθήσει να νιώσετε ότι σας αγαπούν και σας φροντίζουν. Ποιος ξέρει, μπορεί να βρείτε κάποιον που επίσης περνάει κατάθλιψη και δεν είχε το θάρρος να μιλήσει. Και αν προτιμάτε να μην μιλήσετε σε κάποιον γνωστό σας, υπάρχουν πάντα οι επαγγελματίες που θα σας βοηθήσουν.

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο να ζήσει κανείς με αυτήν. Επίσης, συχνά μας κάνει να χάνουμε από τα μάτια μας τον εαυτό μας, τους στόχους μας και τα πάθη μας. Ευτυχώς, υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Ενώ αναζητάτε θεραπεία, μην ξεχνάτε να χτυπάτε τον εαυτό σας στην πλάτη που δεν αφήνετε την κατάθλιψη να σας καταβάλει.