Πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να προλάβετε τον καρκίνο
Οι επιστήμονες και οι γιατροί δεν έχουν ακόμη καταφέρει να εντοπίσουν την ακριβή αιτία του καρκίνου. Ενώ οι μελέτες έχουν βοηθήσει στην ταξινόμηση ορισμένων ενώσεων που ευθύνονται για την αύξηση της πιθανότητας εμφάνισης καρκίνου, δεν υπάρχει ακόμη συναίνεση για το πώς και το γιατί. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Αν και τα βήματα αυτά δεν προσφέρουν καμία εγγύηση, βοηθούν στη διατήρηση της υγείας σας, η οποία, με τη σειρά της, μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου. Ακολουθούν 6 πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να βεβαιωθείτε ότι είστε στο ροζ της υγείας σας.
Τρώτε τρόφιμα ολικής αλέσεως
Αν τρώτε σωστά, τα τρόφιμα μπορούν να λειτουργήσουν σαν φάρμακα και να βοηθήσουν στη θεραπεία του σώματός σας. Το ανθρώπινο σώμα είναι καλύτερα εξοπλισμένο για να χωνέψει και να αφομοιώσει πραγματικές, πλήρεις, πυκνές σε θρεπτικά συστατικά φυτικές τροφές. Όταν πρόκειται για τροφές, είναι καλύτερο να γυρίσετε το χρόνο πίσω και να δείτε τι θα μαγείρευε η γιαγιά σας για δείπνο. Προτιμήστε τροφές που είναι πολύχρωμες, επειδή το χρώμα υποδηλώνει την παρουσία φυσικών αντιοξειδωτικών. Επιμείνετε σε άπαχη πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας όταν έχετε ζωικά προϊόντα. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η ζάχαρη. Ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει 82 γραμμάρια κάθε μέρα. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν περισσότερη πρόσθετη ζάχαρη από ό,τι νομίζετε, επειδή μπορεί να είναι σε διάφορες μορφές, όπως το σιρόπι καλαμποκιού. Επίσης, περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων που παρασκευάζονται από αλεύρι ή επεξεργασμένα δημητριακά.
Βοηθήστε το σώμα σας να αποτοξινωθεί μόνο του
Το σώμα σας διαθέτει ένα φυσικό και αποτελεσματικό σύστημα αποτοξίνωσης. Αντί να ακολουθείτε φανταχτερές δίαιτες αποτοξίνωσης, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βοηθήσετε το σώμα σας να κάνει τη δουλειά του. Ένα απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να καταναλώνετε περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που βοηθούν το σώμα σας να αποβάλλει τα απόβλητα. Αυτό διατηρεί το έντερό σας υγιές και βοηθά το σώμα σας να αποβάλλει τις τοξίνες. Τα κύτταρά σας πάντα αποτοξινώνουν και ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε αυτή τη διαδικασία είναι να αυξήσετε την πρόσληψη σταυρανθών λαχανικών. Αυτή η ομάδα λαχανικών περιλαμβάνει το κουνουπίδι, το λάχανο, το κάρδαμο κήπου, το bok choy, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και παρόμοια πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Ελαχιστοποίηση της έκθεσης σε περιβαλλοντικές τοξίνες
Έρευνες έχουν συνδέσει την έκθεση στη δισφαινόλη Α (BPA) με καρκίνο του μαστού, του προστάτη και των ωοθηκών. Η δισφαινόλη Α, η οποία εξακολουθεί να παραμένει σε ορισμένα κονσερβοποιημένα και πλαστικά δοχεία, είναι μία από τις πολλές τοξίνες στις οποίες εκτίθεστε τακτικά και οι οποίες προκαλούν ορμονικό, μεταβολικό και γενικότερα υγειονομικό όλεθρο. Επίσης, αποφύγετε τα προϊόντα δέρματος και ομορφιάς με parabens. Η πλήρης αποφυγή των τοξινών είναι σχεδόν αδύνατη στη σημερινή εποχή, αλλά μπορείτε να κάνετε συνειδητές επιλογές που μειώνουν την ποσότητα των τοξινών που εισέρχονται στο σώμα σας. Η μετάβαση σε βιολογικά τρόφιμα είναι μια άλλη αλλαγή στον τρόπο ζωής που μπορεί να μειώσει την πρόσληψη τοξινών.
Φροντίστε το έντερό σας
Το μυστικό για ένα υγιές σώμα είναι ένα υγιές έντερο. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το έντερό σας υγιές. Υπάρχουν εκατομμύρια καλά βακτήρια στο έντερό σας που βοηθούν στη διάσπαση των τροφίμων που τρώτε και επίσης κρατούν υπό έλεγχο τα κακά βακτήρια και τους ιούς. Μπορείτε να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων καταναλώνοντας προβιοτικές τροφές όπως το ελληνικό γιαούρτι, το ξινολάχανο και το κίμτσι. Εάν η διατροφή σας δεν έχει αρκετά προβιοτικά τρόφιμα, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ένα συμπλήρωμα καλής ποιότητας. Οι φυτικές ίνες αποτελούν επίσης σημαντικό μέρος της διατροφής σας και η καθημερινή κατανάλωση 35 γραμμαρίων φυτικών ινών βοηθάει στη διατήρηση του εντέρου καθαρού και υγιούς. Στα φυσικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνονται τα όσπρια, τα φυλλώδη και σταυρανθή λαχανικά, καθώς και οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
Μειώστε το στρες
Το στρες είναι γνωστό ότι επηρεάζει πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, του ανοσοποιητικού συστήματος και των ψυχικών διαταραχών. Αν και το στρες δεν συνδέεται άμεσα με τον καρκίνο, έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας και μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο. Ανεξάρτητα από το πόσο ταραχώδης είναι η ζωή σας, μπορείτε πάντα να στριμώξετε μερικά λεπτά χαλαρωτικής δραστηριότητας. Θα μπορούσε να είναι διαλογισμός, ακρόαση μουσικής ή μια βόλτα. Αυτές οι δραστηριότητες όταν γίνονται τακτικά βοηθούν στη μείωση των επιπέδων άγχους και σας κρατούν συγκεντρωμένους ακόμη και σε αγχωτικές καταστάσεις.
Ασκηθείτε τακτικά
Αν θέλετε να διατηρήσετε ή να επιτύχετε μια καλύτερη κατάσταση υγείας, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τα οφέλη της τακτικής άσκησης. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, λιγότερο από το 5% των λαών κάνουν πραγματικά 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση προϋποθέτει την εγγραφή σε ένα γυμναστήριο ή ένα στούντιο γιόγκα, αλλά μόλις 45 λεπτά μέτριας άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο αδύνατοι και να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να δημιουργήσετε τη βέλτιστη υγεία.
