Πονόλαιμος τη νύχτα: Τρόποι για να το αντιμετωπίσετε

Ο πόνος και η ταλαιπωρία του πονόλαιμου είναι κάτι που όλοι έχουμε υποστεί κάποια στιγμή. Συνήθως προκαλείται από ιογενή λοίμωξη, το κάπνισμα και, σε ορισμένους, από βακτήρια. Ωστόσο, αν ο λαιμός σας τείνει να πονάει κυρίως τη νύχτα, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε άλλους παράγοντες που μπορεί να αποτελούν τη ρίζα του προβλήματος. Ακολουθούν ορισμένοι πιθανοί παράγοντες που θα πρέπει να προσέχετε:

Αλλεργίες: Μια αλλεργική αντίδραση μπορεί να προκαλέσει πονόλαιμο. Οι αλλεργίες, ακόμη και το κοινό κρυολόγημα, μπορούν επίσης να αυξήσουν τη βλέννα και να προκαλέσουν την αποστράγγισή της στο λαιμό σας. Αυτή η μεταρινική σταγόνα μπορεί να ερεθίσει το λαιμό σας και να επιδεινώσει τα πράγματα. Έτσι, αν πονάει ο λαιμός σας τα βράδια ή τη νύχτα, ίσως κάτι στο περιβάλλον σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προκαλεί την ενεργοποίηση των αλλεργιών σας. Ελέγξτε για πιθανά αλλεργιογόνα όπως μούχλα, τρίχωμα κατοικίδιων ζώων, γύρη ή σκόνη.

Ξηρός αέρας: Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να προκαλεί τον πονόλαιμό σας είναι ο ξηρός αέρας. Τα θερμαινόμενα κτίρια κατά τη διάρκεια του χειμώνα ειδικά μπορεί να έχουν πολύ ξηρό αέρα στους εσωτερικούς χώρους. Αυτό μπορεί να κάνει τον λαιμό σας να αισθάνεται ξυστό και πονεμένο. Εάν περνάτε τα βράδια σας στο σπίτι σε ένα τέτοιο περιβάλλον, μπορεί να έχετε πονόλαιμο τη νύχτα ή το πρωί όταν σηκώνεστε.

Αναπνοή από το στόμα: Η αναπνοή από το στόμα μπορεί επίσης να στεγνώσει το λαιμό σας και να οδηγήσει σε πόνο και δυσφορία. Και όπως πολλοί άνθρωποι, αν έχετε την τάση να κοιμάστε με το στόμα ανοιχτό, μπορεί να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας ή το πρωί με πονόλαιμο. Διάφοροι παράγοντες, όπως μια βουλωμένη μύτη ή δομικά προβλήματα όπως ένα αποκλίνον διάφραγμα, μπορούν να οδηγήσουν σε αναπνοή από το στόμα.

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠN): Μια διαταραχή του πεπτικού συστήματος που προκαλεί τη ροή πεπτικών ενζύμων και οξέων από το στομάχι σας στον σωλήνα της τροφής σας και ακόμη και στον λαιμό σας, η ΓΟΠΝ μπορεί να προκαλέσει καούρα, πονόλαιμο, ναυτία, βήχα και βραχνή φωνή. Δεδομένου ότι το οξύ του στομάχου τείνει να πηγαίνει εύκολα στον τροφικό σωλήνα όταν είστε ξαπλωμένοι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε πονόλαιμο τη νύχτα ή το πρωί όταν σηκώνεστε, αν έχετε αυτή την πάθηση.

Τώρα που εξετάσαμε τους παράγοντες που μπορεί να ευθύνονται για τον πονόλαιμό σας, ας ρίξουμε μια ματιά σε απλές φυσικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να τον ελέγξετε.

Πιείτε γάλα ή τσάι με κουρκουμά

Ο κουρκουμάς, το ισχυρό κίτρινο μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συνήθως στο ινδικό φαγητό, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των αλλεργιών. Αυτό συμβαίνει επειδή η κουρκουμίνη, μια αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδης ένωση που υπάρχει σε αυτό το μπαχαρικό, μπορεί να αναστείλει την απελευθέρωση της ισταμίνης. Η ισταμίνη είναι μια χημική ουσία που απελευθερώνεται από το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας αλλεργικής αντίδρασης και είναι υπεύθυνη για την πρόκληση των συμπτωμάτων υπογραφής μιας αντίδρασης. Παραδοσιακά, ο κουρκουμάς έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση της βουλωμένης μύτης και του κρυολογήματος.

Βράστε τη σκόνη κουρκουμά σε ζεστό νερό για να φτιάξετε ένα φλιτζάνι τσάι κουρκουμά. Ή προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη κουρκουμά σε ένα ποτήρι γάλα και αφήστε το να πάρει βράση για να ετοιμάσετε γάλα με κουρκουμά. Και οι δύο αυτές θεραπείες μπορούν να καταναλωθούν έως και μισή ώρα πριν από τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε την ημέρα σας με αυτές τις θεραπείες. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα προσθέτοντας το μπαχαρικό και στο καθημερινό σας μαγείρεμα.

Πιείτε το πράσινο τσάι Benifuuki

Μια άλλη απλή θεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αλλεργίες είναι το πράσινο τσάι. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η Ο-μεθυλιωμένη κατεχίνη, μια ένωση που υπάρχει σε μια ποικιλία πράσινου τσαγιού γνωστή ως Benifuuki, εμφάνισε ισχυρά αντιαλλεργικά αποτελέσματα. Αυτή η κατεχίνη ήταν σε θέση να αναστείλει την απελευθέρωση της ισταμίνης και να ανακουφίσει τα συμπτώματα μιας αλλεργικής αντίδρασης. Βράστε ένα κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι Benifuuki σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για λίγα λεπτά για να φτιάξετε ένα φλιτζάνι δροσιστικό τσάι. Πιείτε το το αργότερο 2 ώρες πριν από τον ύπνο, ώστε το τσάι να μην επηρεάσει τον ύπνο.

Πάρτε προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που προσφέρουν πολλά οφέλη, από τη βελτίωση της πέψης μέχρι την ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις αλλεργίες. Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα προβιοτικά βακτήρια μπορούν να αναστείλουν πρωτεΐνες γνωστές ως κυτταροκίνες, οι οποίες αποτελούν μέρος του ανοσοποιητικού σας συστήματος και έχουν ρόλο στην πρόκληση αλλεργικής αντίδρασης. Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης, παρατηρήθηκε ότι η κατανάλωση ζυμωμένου γάλακτος που είχε προβιοτικά Lactobacillus GG και Lactobacillus gasseri TMC0356 για μια περίοδο 9 εβδομάδων βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα σε άτομα που έπασχαν από εποχική αλλεργία στη γύρη του ιαπωνικού κέδρου.

Τα προβιοτικά βακτήρια υπάρχουν φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, και διατίθενται ως συμπληρώματα. Αλλά δεν έχουν όλα τα προβιοτικά τρόφιμα τα ίδια βακτηριακά στελέχη. Επομένως, πριν τα πάρετε, ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει σε αυτά ένα στέλεχος που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των αλλεργιών.

Δοκιμάστε ένα ρινικό πλύσιμο

Το πλύσιμο του εσωτερικού της μύτης σας με ένα διάλυμα αλατόνερου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της μεταρινικής σταγόνας. Τα αλατούχα διαλύματα διατίθενται στα φαρμακεία. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ένα στο σπίτι αναμειγνύοντας μισό κουταλάκι του γλυκού αλατόνερο και μαγειρική σόδα σε 240 ml αποστειρωμένου νερού. Γεμίστε ένα δοχείο neti pot ή μια σύριγγα με βολβό με αυτό το διάλυμα και περάστε το μέσα από το ρουθούνι σας ενώ σκύβετε πάνω από έναν νεροχύτη.

Αποφύγετε τα αλλεργιογόνα

Ενώ θεραπείες όπως το τσάι με κουρκουμά, τα προβιοτικά και το πράσινο τσάι μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση μιας αλλεργικής αντίδρασης, ο απλούστερος τρόπος για να αποφύγετε μια αντίδραση είναι να αποφύγετε την έκθεση σε ό,τι την προκαλεί. Λάβετε αυτά τα μέτρα για να αποφύγετε τα πιθανά αλλεργιογόνα τη νύχτα:

Κρατήστε τα παράθυρά σας κλειστά και μείνετε μέσα αν τα επίπεδα γύρης είναι ιδιαίτερα υψηλά.

Τα χαλιά και τα υφάσματα έχουν την τάση να συγκρατούν τη σκόνη. Έτσι, τα ξύλινα, βινυλικά ή δερμάτινα έπιπλα μπορεί να είναι πιο κατάλληλα για εσάς, αν είστε αλλεργικοί στη σκόνη.

Χρησιμοποιήστε καλύμματα μαξιλαριών και κλινοσκεπασμάτων που δεν αφήνουν ακάρεα και φροντίστε να τα πλένετε σε ζεστό νερό (σε θερμοκρασία μεταξύ 54,4°C και 60°C) εβδομαδιαίως.

Η μούχλα μπορεί να αναπτυχθεί σε χαλιά, ταπετσαρίες, βιβλία και υφάσματα όταν αυτά είναι υγρά. Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες εξάτμισης για να μειώσετε τα επίπεδα υγρασίας σε χώρους όπου τείνουν να είναι υψηλά -όπως το μπάνιο- και χρησιμοποιήστε φίλτρα σωματιδιακού αέρα υψηλής απόδοσης (HEPA) για να απομακρύνετε τη μούχλα που υπάρχει στον αέρα.

Μασήστε τσίχλα για να αντιμετωπίσετε τη ΓΟΠΝ

Μασήστε τσίχλα για να διευκολύνετε τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Πώς λειτουργεί αυτό; Η δραστηριότητα του μασήματος διεγείρει την παραγωγή σάλιου και το σάλιο μπορεί να εξουδετερώσει το οξύ του στομάχου και να το αποτρέψει από το να ερεθίζει το λαιμό σας. Μασήστε λοιπόν τσίχλα για περίπου μισή ώρα μετά το δείπνο σας (ή οποιοδήποτε γεύμα) για να αντιμετωπίσετε την όξινη παλινδρόμηση. Προτιμήστε τσίχλες χωρίς ζάχαρη, ώστε να μην αυξήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης κοιλότητας.

Κρατήστε το κεφάλι και το στήθος σας υπερυψωμένο τη νύχτα

Όταν βρίσκεστε σε όρθια θέση, η βαρύτητα μπορεί να κρατήσει το οξύ του στομάχου χαμηλά και να αποτρέψει την παλινδρόμηση οξέος. Αλλά τη νύχτα, όταν ξαπλώνετε, ενθαρρύνει το οξύ του στομάχου να ρέει από τον σωλήνα της τροφής σας προς τον λαιμό σας. Κρατήστε το κεφάλι και το στήθος σας υπερυψωμένα πάνω από τη μέση σας όταν κοιμάστε για να κάνετε τη βαρύτητα να λειτουργεί υπέρ και όχι εναντίον σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε κάτι κάτω από το κρεβάτι ή το στρώμα έτσι ώστε το ένα άκρο να είναι υπερυψωμένο κατά περίπου 10 έως 20 εκατοστά για να το πετύχετε αυτό- ή να προμηθευτείτε μια σφήνα από αφρό που βοηθάει να ανυψώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας.

Φάτε βραδινό 3 έως 4 ώρες πριν από τον ύπνο

Εάν είστε επιρρεπείς στη ΓΟΠΝ, το να μην φάτε καθόλου φαγητό 3 έως 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο βοηθάει να διασφαλίσετε ότι το οξύ του στομάχου δεν θα εισρεύσει στον σωλήνα της τροφής σας όταν ξαπλώσετε. Ορισμένες τροφές όπως το αλκοόλ, ο καφές, η σοκολάτα και τα λιπαρά τρόφιμα είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Γι’ αυτό αποφύγετε τα αν έχετε ΓΟΠΝ.

Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα

Αν ο ξηρός αέρας στο σπίτι κάνει τον λαιμό σας να πονάει, υπάρχει μια απλή λύση στο πρόβλημά σας – οι υγραντήρες! Ένας υγραντήρας μπορεί να διώξει τον ξηρό αέρα που μπορεί να φλεγμαίνει και να ερεθίζει τους αεραγωγούς στο λαιμό και τη μύτη σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη χρήση ενός υγραντήρα στο σπίτι:

Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα ψυχρής ομίχλης, καθώς ένας υγραντήρας θερμής ομίχλης μπορεί να σας κάψει αν βρίσκεστε πολύ κοντά του.

Τοποθετήστε τον υγραντήρα σας σε απόσταση περίπου 2 μέτρων από το κρεβάτι.

Διατηρείτε τη μονάδα σε υγρασία 30-50% και βεβαιωθείτε ότι δεν τον λειτουργείτε για πολλή ώρα. Η υπερβολική υγρασία μπορεί να ενθαρρύνει την ανάπτυξη μούχλας. Επίσης, να θυμάστε ότι πρέπει να καθαρίζετε τον υγραντήρα σας καθημερινά, ώστε να μην αναπτύσσονται μικρόβια στο στάσιμο νερό.

Χρησιμοποιήστε ιμάντα για το πηγούνι

Αν είστε συνήθης αναπνευστής από το στόμα και αυτό κάνει τον λαιμό σας να πονάει και να ξηραίνεται, η χρήση ενός ιμάντα για το πηγούνι μπορεί να βοηθήσει. Ένας ιμάντας πηγουνιού κλείνει το στόμα σας τη νύχτα, ενθαρρύνοντάς σας να αναπνέετε από τη μύτη σας. Έχετε όμως κατά νου ότι αν η αιτία της στοματικής αναπνοής σας είναι κάποιο υποκείμενο πρόβλημα, όπως ένα αποκλίνον διάφραγμα ή ένας ρινικός πολύποδας, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφθείτε γιατρό για να τα διορθώσετε. Ένας ιμάντας στο πηγούνι μπορεί επίσης να μην είναι η καλύτερη λύση αν έχετε βουλωμένη μύτη ή προβλήματα με τα ιγμόρεια.