Πιθανές αιτίες του πόνου στην πλάτη τη νύχτα: Θα πρέπει να ανησυχείτε

Καθώς ετοιμάζεστε να πέσετε για ύπνο μετά από μια μέρα ταραχώδους εργασίας, σας ενοχλεί ένας πόνος στην πλάτη; Δεν είστε οι μόνοι σε αυτό το θέμα. Ορισμένοι άνθρωποι αποδίδουν πολλές άγρυπνες νύχτες σε οξύ πόνο στην πλάτη. Αν αναρωτιέστε γιατί αυτός ο ενοχλητικός πόνος χτυπάει μόνο τη νύχτα, υπάρχουν μέχρι και 10 πιθανοί λόγοι, από ήπιους έως σοβαρούς, πίσω από αυτό.

Λάθος τύπος στρώματος

Αν διαπιστώνετε ότι η πλάτη σας πονάει κάθε φορά που ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, το στρώμα σας μπορεί να είναι ο ένοχος. Μήπως έχει μια βαθιά κοιλότητα στο σχήμα του σώματός σας; Ή μήπως το αισθάνεστε σαν ένα κρεβάτι από τούβλα; Ένα στρώμα που είναι πολύ μαλακό, καθώς και ένα στρώμα που είναι πολύ σκληρό μπορεί να αποδειχθεί προβληματικό.

Η πολύωρη καθιστή ή όρθια θέση σας ή άλλες δραστηριότητες όπως η ανύψωση ή η οδήγηση μέσα στην ημέρα επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη. Όταν κοιμάστε σε ένα μαλακό στρώμα, η έλλειψη στήριξης της σπονδυλικής σας στήλης αφήνει το σώμα σε αφύσικη γωνία και εμποδίζει τους τεταμένους μύες να χαλαρώσουν, γεγονός που αυξάνει τον πόνο.

Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος σε σκληρό στρώμα βοηθάει τη σπονδυλική σας στήλη να πάρει τη σωστή στάση κατά την ανάπαυση. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ένα σκληρό στρώμα μειώνει τον πόνο μεταξύ των ασθενών με χρόνιο μη ειδικό πόνο στη μέση (πόνος στη μέση που δεν οφείλεται σε κάποια ασθένεια). Ωστόσο, εάν το στρώμα είναι πολύ σκληρό ή ανομοιόμορφο, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Κακή στάση του σώματος κατά τον ύπνο

Αν διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με το στρώμα, εξετάστε προσεκτικά τη στάση του σώματός σας στον ύπνο. Αυτές είναι οι ιδανικές στάσεις για τον ύπνο. Τις υιοθετείτε όταν κοιμάστε;

Κοιμάστε ανάσκελα: Βάλτε ένα σταθερό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη του κάτω μέρους της πλάτης σας και να στηρίξετε τη σπονδυλική στήλη. Η φυσική καμπύλη του αυχένα σας και η ευθυγράμμιση των ώμων, του αυχένα και του κεφαλιού σας θα πρέπει να υποστηρίζεται από το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

Κοιμάστε με το στομάχι σας: Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη καλύτερα ευθυγραμμισμένη τοποθετώντας ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το στομάχι και την περιοχή της λεκάνης. Χρησιμοποιήστε ένα επίπεδο μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας ή μη χρησιμοποιείτε καθόλου.

Κοιμηθείτε στο πλάι: Βάλτε ένα σταθερό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, ώστε το πάνω μέρος του ποδιού σας να μην μετακινεί τη σπονδυλική σας στήλη εκτός ευθυγράμμισης. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνεται και η καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, τραβήξτε τα λυγισμένα γόνατά σας ελαφρώς προς το στήθος.

Αν υποφέρετε ήδη από πόνο στη μέση, γεμίστε τα κενά μεταξύ του σώματός σας και του κρεβατιού ενώ ξαπλώνετε, τοποθετώντας μικρά μαξιλάρια στα κενά. Όταν στρέφεστε σε διαφορετική θέση στο κρεβάτι, μετακινήστε ολόκληρο το σώμα ως μία μονάδα και μη στρέφεστε ή στρίβετε από τους γοφούς.

Κακή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας

Καμπουριάζετε όταν εργάζεστε στο γραφείο σας; Το σκύψιμο έχει ως αποτέλεσμα την κλίση της λεκάνης σας, η οποία έχει άμεσο αντίκτυπο στην καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Όταν επαναλαμβάνετε καθημερινά την κακή στάση του σώματος, η δομή του σώματός σας αλλάζει σιγά σιγά και προσαρμόζεται σε αυτήν, οδηγώντας σε κακή ευθυγράμμιση και πόνο. Εάν η λεκάνη σας βρίσκεται σε ουδέτερη θέση, είναι εύκολο για τη σπονδυλική σας στήλη να κρατηθεί όρθια. Η σωστή στάση του καθίσματος ανακουφίζει την πλάτη από κάθε πόνο. Δοκιμάστε αυτές τις αλλαγές στάσης για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη και να τον αποφύγετε στο μέλλον:

Καθίστε σε μια καρέκλα με σταθερή πλάτη και μετακινήστε την κοντά στο γραφείο για να διατηρήσετε την επαφή μεταξύ της πλάτης της καρέκλας και της πλάτης σας. Αυτό θα ανακουφίσει επίσης την πίεση στην πλάτη και τους ώμους σας και θα διατηρήσει τη φυσική, προς τα μέσα καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.

Βεβαιωθείτε ότι το άνω μέρος της πλάτης είναι ίσιο, οι ώμοι είναι χαλαροί και τα γόνατά σας είναι ελαφρώς ψηλότερα από τους γοφούς σας.

Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.

Αποφύγετε να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια έκταση. Σηκωθείτε και κινηθείτε κάθε μία ώρα για να τεντώσετε τους σφιγμένους μύες και να τους δώσετε την ευκαιρία να χαλαρώσουν.

Φορώντας ψηλά τακούνια

Το περπάτημα με ψηλά τακούνια είναι μια κοινή αιτία για πόνο στη μέση, επειδή τα ψηλά τακούνια τραβούν τους μύες και τις αρθρώσεις του σώματος από την ευθυγράμμιση. Ο πελματιαίος σύνδεσμος στο πόδι συνδέεται με τον μυ της γάμπας, ο οποίος με τη σειρά του συνδέεται με την ποδοκνημική και η ποδοκνημική συνδέεται με τη λεκάνη. Το περπάτημα με ψηλά τακούνια μετατοπίζει το κέντρο βάρους σας προς τα εμπρός, αναγκάζοντάς σας να καμπυλώνετε την πλάτη σας, γεγονός που τελικά οδηγεί σε πόνο στην πλάτη αργότερα μέσα στην ημέρα ή τη νύχτα.

Εγκυμοσύνη

Εάν είστε έγκυος, μπορείτε να αποδώσετε τον πόνο στη μέση σας τη νύχτα στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας. Σε μια έρευνα που διεξήχθη μεταξύ 200 εγκύων γυναικών, διαπιστώθηκε ότι το 56% υπέφερε από πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι επίσης αξιοσημείωτο ότι στο ένα τρίτο από αυτές, ο πόνος αυξανόταν κατά τη διάρκεια της νύχτας και διατάρασσε τον ύπνο τους. Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλείται από τη διεύρυνση των φλεβών της πυέλου και τη διόγκωση της μήτρας, η οποία πιέζει την κοίλη φλέβα, τη μεγάλη φλέβα που μεταφέρει το αποξυγονωμένο αίμα στην καρδιά, ιδιαίτερα τη νύχτα όταν η γυναίκα είναι ξαπλωμένη. Οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να φορούν στηρίγματα στήριξης και να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά. Ο πόνος υποχωρεί μετά τον τοκετό.

Πέτρες στα νεφρά

Οι πέτρες στα νεφρά είναι σκληρές εναποθέσεις ασβεστίου, μετάλλων και όξινων αλάτων που σχηματίζονται σε συμπυκνωμένα ούρα στο ουροποιητικό σύστημα. Αυτές προκαλούν πόνο όταν κατακάθονται στον ουρητήρα και εμποδίζουν τη ροή των ούρων. Ο πόνος είναι συνήθως έντονος τη νύχτα ή νωρίς το πρωί πιθανώς λόγω της χαμηλής παραγωγής ούρων κατά τις ώρες αυτές.

Ενδομητρίωση

Η ενδομητρίωση είναι μια άλλη πάθηση που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη στις γυναίκες, ο οποίος συχνά επιδεινώνεται τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η ενδομητρίωση είναι μια ασθένεια κατά την οποία οι ιστοί που φυσιολογικά αναπτύσσονται στο εσωτερικό της μήτρας αναπτύσσονται εκτός αυτής, οδηγώντας σε υπογονιμότητα. Ο πόνος εμφανίζεται στην κοιλιά, στο κάτω μέρος της πλάτης ή στις περιοχές της πυέλου, ο οποίος χειροτερεύει τη νύχτα. Εάν έχετε ενδομητρίωση, μπορεί επίσης να έχετε πολύ επώδυνη περίοδο, έντονη αιμορραγία μεταξύ των περιόδων και πόνο κατά τη διάρκεια της επαφής.

Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα

Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα είναι ένας τύπος αρθρίτιδας που προσβάλλει τη σπονδυλική στήλη και, μερικές φορές, άλλες αρθρώσεις. Προκαλεί φλεγμονή μεταξύ των οστών της σπονδυλικής σας στήλης και στις αρθρώσεις μεταξύ της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο και δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γλουτούς. Ο πόνος μπορεί να είναι τόσο έντονος που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους όλη τη νύχτα. Τα συμπτώματα της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας είναι συνήθως θαμπά και διάχυτα, με τον πόνο και τη δυσκαμψία να είναι χειρότερα τα πρωινά και τη νύχτα.

Όγκοι της σπονδυλικής στήλης

Οι περισσότερες περιπτώσεις οσφυαλγίας δεν προκαλούνται από όγκους της σπονδυλικής στήλης, αλλά ο πόνος στην πλάτη είναι το σύμπτωμα που παρουσιάζει το 90% των ασθενών με όγκους της σπονδυλικής στήλης, οι οποίοι μπορεί να προσβάλλουν οποιαδήποτε από τις δομές της σπονδυλικής στήλης ή της σπονδυλικής στήλης. Η θέση του πόνου εξαρτάται από το τμήμα της σπονδυλικής στήλης που έχει τον όγκο. Τα συνήθη συμπτώματα των όγκων της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν πόνο στο κάτω ή στο μέσο της πλάτης που επιδεινώνεται όταν ξαπλώνετε. Ο πόνος είναι συχνά παρών τη νύχτα και χειροτερεύει με τη σωματική δραστηριότητα. Εάν ο όγκος βρίσκεται στο μεσαίο ή στο κατώτερο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, μαζί με τον πόνο, μπορεί να εμφανίσετε μούδιασμα ή μυϊκή αδυναμία στα πόδια, καθώς και απώλεια ή αλλαγές στη λειτουργία του εντέρου.

Καρκίνος

Ο πόνος στη μέση, ο οποίος δεν μπορεί να εντοπιστεί με ακρίβεια, μπορεί να οφείλεται σε σπλαχνικό καρκίνο ή σε καρκίνους των εσωτερικών οργάνων, όπως το πάγκρεας, το δωδεκαδάκτυλο, το παχύ έντερο, η μήτρα, ο τράχηλος της μήτρας και οι ωοθήκες. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο στην πλάτη, ο οποίος δεν ανακουφίζεται με την ανάπαυση και μπορεί να είναι πιο έντονος τη νύχτα. Αυτός ο μη μηχανικός πόνος στην πλάτη, ο οποίος εξελίσσεται επίμονα παρά τη φαρμακευτική αγωγή και την τροποποίηση των δραστηριοτήτων, θα πρέπει να εγείρει την υποψία καρκίνου. Να θυμάστε, ένας πόνος στην πλάτη που δεν βελτιώνεται με αλλαγές στη στάση του σώματος χρήζει άμεσης συμβουλής με τον γιατρό.