Πείτε αντίο στη δυσκοιλιότητα με αυτά τα 10 φυσικά καθαρτικά

Οι σπάνιες κινήσεις του εντέρου κάνουν τις βόλτες σας στην τουαλέτα επώδυνες; Είναι πιθανό να πάσχετε από δυσκοιλιότητα. Η κατάσταση αυτή προκαλείται από την έλλειψη φυτικών ινών ή νερού ή και των δύο στη διατροφή σας. Συνοδεύεται από φούσκωμα και αέρια. Ενώ η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι μια βραχυπρόθεσμη ταλαιπωρία για ορισμένους ανθρώπους, μπορεί να είναι χρόνια και να προκαλεί εξαιρετική δυσφορία σε άλλους.

Οι ουσίες που διεγείρουν την κίνηση του εντέρου και διευκολύνουν τη δυσκοιλιότητα είναι γνωστές ως καθαρτικά. Διατίθενται στα φαρμακεία σε διάφορες ποικιλίες, καθεμία από τις οποίες δρα διαφορετικά στον οργανισμό σας. Αν και τα καθαρτικά που χορηγούνται χωρίς συνταγή μπορεί να ανακουφίσουν προσωρινά τη δυσκοιλιότητα, μακροπρόθεσμα δεν είναι καλά για εσάς. Μπορεί να οδηγήσουν σε αλλαγές οξέων/βάσεων και σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών στο σώμα σας, αποτελώντας απειλή για την καρδιά και τα νεφρά σας. Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα χωρίς να καταναλώνετε καθαρτικά του εμπορίου; Δοκιμάστε αυτές τις 10 υπέροχες τροφές που λειτουργούν ως φυσικά καθαρτικά, κρατώντας τη δυσκοιλιότητα μακριά.

Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας με φυσικό τρόπο, επειδή είναι εύκολα διαθέσιμα. Η κατανάλωσή τους επιταχύνει την κίνηση του εντέρου χάρη στην άφθονη περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και σορβιτόλη (ένα φυσικό σάκχαρο).

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως καλύπτονται από ένα στρώμα πλούσιο σε φυτικές ίνες που ονομάζεται πίτουρο. Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, το κριθάρι και η σίκαλη, θα αυξήσει την πρόσληψη φυτικών ινών, ανακουφίζοντας τη δυσκοιλιότητα και διευκολύνοντας τη διέλευση των κοπράνων. Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα αντικαθιστώντας τυχόν ραφιναρισμένα δημητριακά που καταναλώνετε με δημητριακά ολικής αλέσεως.

Όσπρια

Τα όσπρια, όπως τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια, είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών. Αυτό τα καθιστά εξαιρετικά φυσικά καθαρτικά. Εκτός από τις άφθονες φυτικές ίνες, τα όσπρια περιέχουν επίσης ένα λιπαρό οξύ που ονομάζεται βουτυρικό οξύ, το οποίο έχει βρεθεί ότι μειώνει τις δυσκολίες στην κίνηση του εντέρου και ως εκ τούτου ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι φυσικά πλούσια σε φυτικές ίνες και κινούνται πολύ εύκολα μέσω του πεπτικού συστήματος, ανακουφίζοντας τη δυσκοιλιότητα. Αυτά τα μαλακά, βουτυράτα φρούτα μπορούν να αλειφθούν σε μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης για ένα υγιεινό πρωινό.

Γκουάβα

Οι γκουάβες, όπως και τα αβοκάντο, κινούνται ομαλά μέσα στο έντερό σας και είναι άφθονες σε φυτικές ίνες. Αυτό τα καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για τη φυσική ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Λάχανα Βρυξελλών

Εκτός από τις εκπληκτικές αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που τα καθιστά ιδιαίτερα αποτελεσματικά κατά της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, αν έχετε την τάση να έχετε προβλήματα φουσκώματος και αερίων, βεβαιωθείτε ότι αυξάνετε την πρόσληψη λαχανάκια Βρυξελλών σταδιακά και όχι όλα μαζί.

Μούρα

Τα περισσότερα μούρα είναι φυσικά πλούσια σε φυτικές ίνες, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Οι φλούδες τους, ειδικότερα, περιέχουν μεγάλες ποσότητες τραχύτητας, οι οποίες βοηθούν τα κόπρανα να περνούν εύκολα από τον πεπτικό σωλήνα.

Γλυκοπατάτες

Οι άφθονες φυτικές ίνες στις γλυκοπατάτες διατηρούν τα κόπρανα μαλακά και επιτρέπουν την εύκολη μετακίνησή τους απορροφώντας το νερό στον πεπτικό σωλήνα. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Οι νοσηλευόμενοι ασθενείς στους οποίους έχει δοθεί η συμβουλή να ξεκουραστούν συχνά παρουσιάζουν δυσκοιλιότητα επειδή δεν κινούνται πολύ. Οι γλυκοπατάτες κάνουν θαύματα σε τέτοιες περιπτώσεις. Μια μικρή μερίδα γλυκοπατάτας λειτουργεί επίσης εξαιρετικά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας στα μωρά.

Κολοκύθα

Η κολοκύθα είναι μια μεγάλη πηγή νερού και φυτικών ινών. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά επιτρέπουν την ομαλή μετακίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος και τον φυσιολογικό σχηματισμό κοπράνων, ανακουφίζοντας αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα.

Ζαχαρότευτλα

Τα ζαχαρότευτλα περιέχουν πολύ υψηλό ποσοστό φυτικών ινών και αυτό ακριβώς είναι που τα καθιστά ιδανικό φυσικό καθαρτικό. Ωστόσο, αν δεν σας αρέσουν ιδιαίτερα τα παντζάρια, ψήστε τα με μερικά από τα αγαπημένα σας βότανα και στη συνέχεια φάτε τα για να απολαύσετε μια γευστική απόλαυση.

Τα υγρά, όπως οι φρέσκοι χυμοί φρούτων και το νερό, μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε το αλκοόλ σε σοβαρές καταστάσεις. Σε περιπτώσεις βρεφών που καταναλώνουν φόρμουλα και υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, η αραίωση της φόρμουλας λίγο περισσότερο με καθαρό νερό μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα.

Έτσι, ξεφορτωθείτε τα καθαρτικά του εμπορίου και δοκιμάστε αντ’ αυτού αυτά τα φυσικά για να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα.