Ο άξονας έντερο-εγκέφαλος: Συνδέονται ο εγκέφαλος και το υγιές έντερο;

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί λέτε “Έχω ένα δυσάρεστο συναίσθημα στο έντερο” ή “Έχω ένα αίσθημα πίεσης στην κοιλιά μου” ή “Ένιωσα σαν χτύπημα στο έντερο” όταν φοβάστε ή θυμώνετε; Αυτές οι κοινές εκφράσεις έχουν πολύ περισσότερη αλήθεια από το προφανές. Το ένστικτό σας και ο εγκέφαλός σας συνδέονται άμεσα. Σε στρεσογόνες καταστάσεις, ο εγκέφαλός σας δεν είναι το μόνο όργανο που φρικάρει. Το έντερό σας κάνει και αυτό μερικές ρόδες!

Πώς λειτουργεί ο άξονας έντερο-εγκέφαλος

Έχουν γίνει πολλές μελέτες σχετικά με το πώς το έντερο επικοινωνεί αμφίδρομα με τον εγκέφαλο μέσω μιας οδού που ονομάζεται άξονας έντερο-εγκέφαλος. Πώς συμβαίνει αυτό; Τα εντερικά βακτήρια στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο και ο εγκέφαλος στέλνει σήματα πίσω μέσω νευρικών, ενδοκρινικών και ανοσοποιητικών κυττάρων.

Οι πεπτικές διαταραχές, όπως ένα μη υγιές μικροβίωμα, συχνά οδηγούν όχι μόνο σε ψυχολογικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη και το άγχος, αλλά και σε άλλα σωματικά προβλήματα υγείας. Αυτά σχετίζονται άμεσα ή έμμεσα με τους νευροδιαβιβαστές. Ως εκ τούτου, η αμφίδρομη σηματοδότηση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου είναι σημαντική για τη διατήρηση μιας καλής απόκρισης στο στρες καθώς και για τη συνολική συναισθηματική και γνωστική ευεξία.

Η θεραπεία του εντέρου μπορεί επίσης να θεραπεύσει τον εγκέφαλο και το αντίστροφο. Υπάρχουσες και εν εξελίξει μελέτες επιβεβαιώνουν τη φύση αυτής της σχέσης εντέρου-εγκεφάλου με πολλούς τρόπους.

Η παρέμβαση με προβιοτικά για την αποκατάσταση προβλημάτων του εντέρου, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μειώνει επίσης το άγχος και την αντίδραση στο στρες, ενώ βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τη χρόνια κόπωση.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατάθλιψη συνδέεται συχνά με θέματα του εντέρου λόγω της χρόνιας χαμηλού βαθμού φλεγμονής.

Ένα “διαρρέον” έντερο μπορεί να σχετίζεται με θέματα που σχετίζονται με τον εγκέφαλο, όπως η αντιθετική προκλητική διαταραχή ή η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας και διαταραχές της γνωστικής λειτουργίας, της μνήμης και της συμπεριφοράς.

Αν και ο κατάλογος συνεχίζεται, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για την πλήρη κατανόηση της σχέσης εντέρου-εγκεφάλου.

Πώς σχετίζεται η υγεία του εντέρου με την υγεία του εγκεφάλου;

Ο εγκέφαλός σας εξαρτάται από το έντερο για να λειτουργήσει σωστά. Ακούστε πώς:

Ένας από τους σημαντικούς ρόλους του μικροβιώματος του εντέρου είναι να λειτουργεί ως αμυντικό σύστημα, και αυτό φροντίζει και για την ψυχική ευεξία.

Περίπου το 70-80% του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στο έντερο, όπου η σωστή ισορροπία των μικροβίων διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Αυτό, με τη σειρά του, συνδέεται με τη συναισθηματική σας υγεία.

Το 90% όλων των ασθενειών μπορεί να αποδοθεί στο μικροβίωμα του εντέρου, συμπεριλαμβανομένων των νευρολογικών ασθενειών.

Τα καλά βακτήρια του εντέρου παράγουν θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β12, η βιταμίνη Κ και η βιοτίνη για να σας κρατούν υγιείς και να ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου.

Τα λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου είναι ευεργετικά για τα κύτταρα που επενδύουν το έντερο και προάγουν την απελευθέρωση ευεργετικών για τον εγκέφαλο νευροδιαβιβαστών.

Η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και οι β-ενδορφίνες είναι σημαντικοί νευροδιαβιβαστές που διεγείρονται από μια υγιή χλωρίδα του εντέρου και τις φυσικές τροφές.

Τρόποι για να ενισχύσετε τη σχέση εντέρου-εγκεφάλου

Η φροντίδα του εντέρου σας θα ενισχύσει αυτόματα την υγεία του εγκεφάλου σας. Έτσι, πρώτα, υποστηρίξτε το μικροβίωμα του εντέρου κάνοντας αυτά τα βήματα:

Πάρτε επαρκή επίπεδα μικρο- και μακροθρεπτικών συστατικών από ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως λαχανικά και φρούτα, υγιείς πρωτεΐνες, όπως βιολογικό κοτόπουλο ή γαλοπούλα, υγιή λίπη, όπως αβοκάντο, σπόρους και ξηρούς καρπούς, και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι, βρώμη και κινόα.

Αποφύγετε τη ζάχαρη και τους απλούς υδατάνθρακες. Χρησιμοποιήστε αντ’ αυτού υγιεινές επιλογές ζάχαρης, όπως η στέβια.

Προτιμήστε τροφές και συμπληρώματα πλούσια σε προβιοτικά για να αυξήσετε την ποικιλία των καλών βακτηρίων και να μειώσετε τη φλεγμονή.

Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών πλούσιων σε πρεβιοτικές ίνες για να τροφοδοτήσετε τα καλά βακτήρια.

Χρησιμοποιήστε πεπτικά ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση των τροφών για την απορρόφηση σημαντικών μικροθρεπτικών συστατικών.

Τρώτε με προσοχή μασώντας το φαγητό και απολαμβάνοντας το γεύμα σας.

Αντιμετωπίστε και αποκαταστήστε τυχόν προβλήματα του εντέρου, όπως η υπερανάπτυξη βακτηρίων του λεπτού εντέρου, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή το διαρρέον έντερο, τα οποία συχνά συνδέονται με συναισθηματικές ασθένειες.

Απομακρύνετε τις τοξίνες από τη ζωή σας, το περιβάλλον και την τροφή σας.

Ακολουθήστε μια δίαιτα εξάλειψης αν υποψιάζεστε ευαισθησίες/ δυσανεξίες σε τρόφιμα.

Είναι συναρπαστικό να βλέπουμε ότι η υγεία του εγκεφάλου μπορεί να υποστηριχθεί με τόσους πολλούς φυσικούς τρόπους. Απλά να θυμάστε ότι η εύρεση της ρίζας κάθε ασθένειας είναι υψίστης σημασίας και αυτή βρίσκεται, στις περισσότερες περιπτώσεις, στο έντερο. Συμβουλευτείτε έναν πάροχο ολιστικής φροντίδας υγείας, όπως έναν προπονητή μετασχηματιστικής διατροφής, για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να υποστηρίξετε την υγεία σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Για όσους θέλουν να φροντίσουν την υγεία του εντέρου τους με απλούς τρόπους, τρώτε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση και είναι πλούσιες σε πρεβιοτικά για να αυξήσετε τα καλά βακτήρια σας. Ο εγκέφαλός σας θα χαρεί γι’ αυτό.