Οι λόγοι που είστε τόσο κουρασμένοι ακόμα και όταν κοιμάστε αρκετά

Ο καλός βραδινός ύπνος είναι σημαντικός επειδή παίζει ζωτικό ρόλο στο να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το μόνο πράγμα που σας κρατάει ενεργητικούς για μια ολόκληρη μέρα. Μπορεί να αισθάνεστε απίστευτα κουρασμένοι ακόμα και όταν έχετε κοιμηθεί αρκετά. Έτσι, υπάρχει πιθανότητα η κούρασή σας να προκαλείται από άλλους παράγοντες στους οποίους μπορεί να μην είχατε δώσει σημασία ή να μην γνωρίζατε ότι σας κουράζουν. Ας δούμε τις αιτίες και τους λόγους που μπορεί να οδηγούν σε εξάντληση παρά τον καλό ύπνο.

Αφυδάτωση

Αν δεν πίνετε αρκετό νερό, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είστε κουρασμένοι όλη την ημέρα παρά το γεγονός ότι κοιμάστε πολύ. Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και αν είστε αφυδατωμένοι κατά περίπου 2%, είναι πιθανό να δυσκολεύεστε να εκτελέσετε εργασίες που απαιτούν προσοχή, δυσκολεύοντας τη συγκέντρωσή σας. Το να μην πίνετε αρκετό νερό πυκνώνει το αίμα σας, καθιστώντας δυσκολότερο να φτάσει στους μυς σας.

Ελέγξτε το χρώμα των ούρων σας όταν επισκέπτεστε την τουαλέτα – θα πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο. Αν είναι πιο σκούρα από αυτό, πιείτε νερό και ενυδατωθείτε.

Αναιμία από ανεπάρκεια σιδήρου

Η αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου μπορεί επίσης να σας κάνει εξαιρετικά κουρασμένους και αδύναμους. Όταν έχετε έλλειψη σιδήρου, μειώνεται η ικανότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας να μεταφέρουν οξυγόνο από τους πνεύμονές σας στο υπόλοιπο σώμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας παρουσιάζει έλλειψη στην πλούσια σε σίδηρο πρωτεΐνη αιμοσφαιρίνη. Η σιδηροπενική αναιμία είναι πιο συχνή στις γυναίκες απ’ ό,τι στους άνδρες.

Εάν διαγνωστεί αυτή η πάθηση, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως το σπανάκι, το κρέας, τα φασόλια και τα ψάρια, για να μειώσετε την κόπωση.

Έλλειψη επαρκούς άσκησης

Στον σημερινό κόσμο, ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν είναι ασυνήθιστος. Τα πιεστικά προγράμματα εργασίας καθιστούν αρκετά δύσκολο να βρείτε χρόνο για να ασκηθείτε. Ακόμα και αν ασκείστε, οι μεγάλες ημέρες μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να το αναβάλλετε συχνά. Αυτό είναι πιθανό να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι μακροπρόθεσμα. Ανεξάρτητα από το αν είχατε ή όχι μια κουραστική μέρα, βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε τουλάχιστον λίγο χρόνο για να ασκείστε καθημερινά.

Οι άνθρωποι που κάνουν την τακτική άσκηση μέρος της ζωής τους λέγεται ότι έχουν περισσότερη ενέργεια για τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Η άσκηση ενισχύει την αντοχή σας, εμποδίζοντάς σας να νιώθετε εύκολα εξαντλημένοι. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια χωρίς να χρειάζεται να κοιμάστε για πολλές ώρες.

Κακή διατροφή

Η αγάπη σας για το πρόχειρο φαγητό, το οποίο είναι γεμάτο ζάχαρη και υδατάνθρακες, μπορεί να σας κοστίζει τον καλό ύπνο. Αν η διατροφή σας δεν έχει ισορροπία βασικών θρεπτικών συστατικών, είναι βέβαιο ότι θα νιώθετε κουρασμένοι, επειδή δεν παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που σας δίνουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να λειτουργείτε κανονικά. Φροντίστε, λοιπόν, να διατηρείτε μια υγιεινή, θρεπτική διατροφή για να παραμένετε γεμάτοι ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Άγχος

Αν είστε αγχωμένοι εξαιτίας κάποιου γεγονότος που συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας σας στη δουλειά ή στο σχολείο, το πιθανότερο είναι να εξαντληθείτε ψυχικά και να στεγνώσετε από ενέργεια. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα όταν το άγχος κορυφώνεται τόσο πολύ που φτάνει στα επίπεδα μιας αγχώδους διαταραχής. Το άγχος συχνά συνοδεύεται από μια μορφή κατάθλιψης και το αντίστροφο. Ο συνδυασμός των δύο μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα ενέργειας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι.

Κατάθλιψη

Ενώ η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από πολλά άλλα αξιοσημείωτα συμπτώματα, το να αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι θα μπορούσε να είναι ένα πιθανό σύμπτωμα. Η έλλειψη ενδιαφέροντος και η σημαντική συναισθηματική διαταραχή που βιώνετε ως συνέπεια της συνεχούς κόπωσης θα μπορούσε να είναι σημάδι κατάθλιψης.

Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, ίσως θα ήταν καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε το ενδεχόμενο κατάθλιψης.

Πάρα πολύς καφές

Όταν θέλετε αυτή την έκρηξη ενέργειας στη δουλειά, είναι βέβαιο ότι θα φτάσετε σε ένα φλιτζάνι καφέ. Ωστόσο, το να βασίζεστε υπερβολικά στον καφέ είναι πιθανό να σας κάνει να κουράζεστε περισσότερο. Η καφεΐνη στον καφέ μπλοκάρει μια ουσία που ονομάζεται αδενοσίνη – υπεύθυνη για τη μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας ώστε να πέσετε για ύπνο. Έτσι, ο πολύς καφές είναι πιθανό να σας κρατήσει ενεργούς για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και να σας κάνει απίστευτα κουρασμένους το βράδυ.

Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ροφήματα όπως η σόδα, το τσάι, ο καφές και τα ενεργειακά ποτά τουλάχιστον 6 ώρες πριν κοιμηθείτε.

Υπερβολικό αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ διαταράσσει τους κύκλους του ύπνου σας, μειώνοντας την ποσότητα του ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM) που κάνετε. Ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών είναι σημαντικός επειδή βοηθά το σώμα σας να αποκατασταθεί, ώστε να νιώθετε ανανεωμένοι την επόμενη μέρα. Έτσι, αν δεν έχετε αρκετό ύπνο Rapid eye movement, είναι βέβαιο ότι θα αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα, ανεξάρτητα από το πόση ώρα κοιμάστε.

Αν εξετάσατε αυτές τις αιτίες και συνειδητοποιήσατε ότι καμία από αυτές δεν παίζει ρόλο στο πόσο εξαντλημένοι αισθάνεστε κάθε μέρα, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε πιθανότητες σοβαρότερων προβλημάτων.