Οι καλύτερες συμβουλές για να ξεπεράσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Η κατάθλιψη εξαντλεί την ελπίδα, την ενέργεια και την ορμή σας, επομένως, σας δυσκολεύει να νιώσετε καλά. Πρόκειται για ένα διάχυτο συναίσθημα. Είναι, πρακτικά, σαν να βρίσκεστε σε ένα σκοτεινό πέρασμα χωρίς φως. Η ελπίδα εξαφανίζεται και τα πράγματα που συνηθίζατε να ανακαλύπτετε ευχάριστα γίνονται αγγαρεία. Ωστόσο, το να νικήσετε την κατάθλιψη δεν είναι γρήγορο ή εύκολο, είναι αρκετά δύσκολο, αλλά μπορεί να ξεπεραστεί. Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε λίγο και να δουλέψετε από αυτό το σημείο.
Το να ξεπεράσετε την κατάθλιψη απαιτεί δραστηριότητα, αλλά το να κάνετε μια πράξη όταν είστε αποθαρρυμένοι δεν είναι εύκολο. Σκεφτείτε όλους τους πόρους που έχετε. Μπορεί να μην έχετε πολλά να κάνετε, αλλά μάλλον μπορείτε τουλάχιστον να περπατήσετε στην πλατεία ή να κάνετε ένα τηλεφώνημα σε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας.
Το να αισθάνεστε καλύτερα χρειάζεται χρόνο, αλλά μπορείτε να το πετύχετε αν κάνετε θετικές επιλογές για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Τραγικά, δεν είναι τόσο απλό, ωστόσο υπάρχουν προσεγγίσεις για να ξεπεράσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ρίξτε μια ματιά στις συμβουλές για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.
Κοινωνικοποιηθείτε
Όταν έχετε κατάθλιψη, η τάση είναι να αποτραβηχτείτε και να απομονωθείτε. Η απομόνωση μπορεί να είναι χρήσιμη για την αρχική περίοδο, αλλά πρέπει να της βάλετε ένα τέλος. Το να προσεγγίσετε τα στενά μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας μπορεί να είναι δύσκολο. Παρόλο που είναι το πιο δύσκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε, είναι όμως μια από τις πιο ικανοποιητικές δραστηριότητες. Συνδυάστε το με τα συναισθήματα ντροπής και τις ενοχές που μπορεί να νιώθετε για την παραμέληση των σχέσεών σας.
Ο κοινωνικός δεσμός είναι απαραίτητος για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Η διατήρηση της επαφής σας με τις παρέες μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην προοπτική και τη διάθεσή σας. Μπορείτε πάντα να δημιουργείτε νέες φιλίες και να βελτιώνετε το δίκτυο υποστήριξής σας.
Άσκηση
Η άσκηση είναι ένας ισχυρός μαχητής κατά της κατάθλιψης. Χαλαρώνει το μυαλό σας και λειτουργεί ως ενισχυτικό ενέργειας για το σώμα. “Η τακτική άσκηση φαίνεται να ενθαρρύνει τον εγκέφαλο να επανασυνδεθεί με θετικό τρόπο”, λέει ένας ειδικός σε θέματα υγείας.
Μικρή άσκηση όπως ένας 10λεπτος περίπατος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας για κάποιο χρονικό διάστημα. Η καλύτερη άσκηση για άτομα με κατάθλιψη περιλαμβάνει την προπόνηση με βάρη, τις πολεμικές τέχνες, το περπάτημα, το κολύμπι και το χορό.
Καταπολεμήστε την αρνητική σκέψη
Η κατάθλιψη δίνει αρνητική τροπή στα πάντα, με τη σειρά της, η αρνητική σκέψη μπορεί να επιδεινώσει την καταθλιπτική σας κατάσταση. Στην κατάθλιψη, αισθάνεστε αρνητικότητα σε ό,τι συμβαίνει γύρω σας και γίνεστε απελπισμένοι και απαισιόδοξοι για το μέλλον. Αισθάνεστε ότι δεν σας συμπαθούν όλοι, νιώθετε ότι είστε ο πιο άχρηστος άνθρωπος στον πλανήτη, αλλά στην πραγματικότητα δεν ισχύει κάτι τέτοιο.
Η αλλαγή της αρνητικής σκέψης δεν είναι εύκολη, χρειάζεται αρκετά σκληρή εξάσκηση. Πείτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει και να σκέφτεται θετικά. Όλη η αρνητικότητα οφείλεται στην κατάθλιψη.
Καταναλώστε Kratom
Το κράτομ είναι επίσης μια λύση για την κατάθλιψη. Το Kratom μπορεί να δώσει σε ένα άτομο γρήγορη ανακούφιση από την κατάθλιψη. Το Kratom έχει μια φυσική ικανότητα να αναζωογονεί το μυαλό σας από τις συνθήκες κατάθλιψης και άγχους. Το Kratom χαλαρώνει το μυαλό σας και σας χαρίζει έναν ήρεμο ύπνο.
Διατίθενται διάφορα στελέχη Kratom, αλλά τα καλύτερα για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν το Red Kratom και το White Kratom. Και τα δύο αυτά έχουν περαιτέρω διαφορετικά στελέχη. Αυτά τα κράτομ ηρεμούν τα νεύρα σας – έχει επίσης μια ισχυρή επίδραση στα συναισθήματά σας που σας απελευθερώνει από την κατάθλιψη.
Ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου, πρέπει να καταναλώνετε τη σωστή δοσολογία για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.
Φάτε κάσιους
Τα κάσιους είναι μια καλή πηγή υγιεινών λιπαρών για τον οργανισμό που είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της κατάθλιψης και την εξισορρόπηση της διάθεσης. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά τα οποία είναι απαραίτητα για ένα υγιές σώμα και μυαλό.
Τα κάσιους περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε L-τρυπτοφάνη – ένα απαραίτητο αμινοξύ το οποίο ο οργανισμός μετατρέπει σε σεροτονίνη. Στο σώμα, η σεροτονίνη λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής που είναι απαραίτητος για την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου και ως εκ τούτου, έχει ζωτική σημασία για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Εάν δεν σας αρέσουν τα κάσιους – σε αντίθεση με πολλούς άλλους – μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε διάφορες συνταγές με κάσιους, όπως το vegan τυρί, το βούτυρο ξηρών καρπών, το γάλα κάσιους, αλλά το βούτυρο και τις σοκολάτες κάσιους.
Εκθέστε τον εαυτό σας στο φως του ήλιου
Εκτεθείτε στον ήλιο, όποτε αυτό είναι δυνατό. Το φως του ήλιου μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των επιπέδων σεροτονίνης και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Θα πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 15-20 λεπτά ηλιακού φωτός κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε γυαλιά ηλίου για την προστασία των ματιών, αλλά ποτέ μην κοιτάτε απευθείας τον ήλιο.
Ενώ εκτίθεστε στον ήλιο, προσπαθήστε να συνεχίσετε να ασχολείστε με κάποια δραστηριότητα, όπως αθλήματα, πεζοπορία και τζόκινγκ. Επιτρέψτε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φως στο χώρο εργασίας και στο σπίτι σας, καθισμένοι κοντά σε παράθυρα.
Τρώτε υγιεινή διατροφή
Δεν έχει φτιαχτεί η τέλεια δίαιτα που μπορεί να ξεπεράσει την κατάθλιψη. Αν και, οτιδήποτε τρώτε μπορεί να έχει επίδραση στο πώς αισθάνεστε. Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών – που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας – όπως τα τρανς λιπαρά, το αλκοόλ και η καφεΐνη. Κρατήστε τη χρήση ψητών φαγητών, ζυμαρικών, ζαχαρούχων σνακ, τηγανιτές πατάτες σε περιορισμένο επίπεδο, καθώς εξαντλούν την ενέργεια και οδηγούν σε κατάρρευση της διάθεσης.
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυλλικά οξέα δίνουν πραγματική ώθηση στη διάθεσή σας. Δοκιμάστε λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος, και φυλλικά οξέα όπως το αβοκάντο και το σπανάκι. Προσπαθήστε να τρώτε κάτι μετά από κάθε 3 έως 4 ώρες.
